home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Nak Tahu Cara CEPAT Turunkan Tekanan Darah? Jom Periksa Apa Yang Boleh & Tak Boleh Dimakan!

Nak Tahu Cara CEPAT Turunkan Tekanan Darah? Jom Periksa Apa Yang Boleh & Tak Boleh Dimakan!

Runsing tentang cara kawal tekanan darah tinggi paling cepat? Jangan risau! Tahukah anda, pengambilan makanan yang betul boleh memberikan impak yang besar terhadap masalah hipertensi yang anda alami?

Perubahan gaya hidup seperti diet yang betul memainkan peranan yang penting untuk merawat tekanan darah tinggi.

Jika anda dapat mengawal hipertensi dengan gaya hidup yang sihat, tidak mustahil anda tidak perlu lagi mengambil ubat-ubatan pada masa akan datang.

Tidak dinafikan, mengekalkan berat badan yang normal, berhenti merokok dan mengawal stres sama penting dengan diet yang sihat.

Namun, bagaimana jika anda inginkan kelegaan yang segera terhadap masalah hipertensi yang anda alami? Boleh ataupun tidak?

Sempena Hari Hipertensi Sedunia ini, mari ikuti kupasan kami di bawah.

Turunkan darah tinggi dengan segera

makanan hipertensi

Apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami masalah tekanan darah tinggi? Cara yang pertama untuk kawal darah tinggi adalah bertenang.

Perlahan-lahan, cuba tarik nafas sedalam mungkin. Teknik ini boleh mengurangkan stres yang anda alami dan menurunkan tekanan darah anda.

Jika simptom tekanan darah tinggi ini selalu mengganggu, cuba ubah gaya hidup anda ke arah yang lebih sihat. Senaman dan diet dapat membantu walaupun kesannya mungkin memakan masa.

Walau bagaimanapun, jika anda mengalami komplikasi tekanan darah tinggi seperti strok atau serangan jantung, pastikan anda berhubung dengan doktor secepat mungkin. Jangan sesekali cuba merawat keadaan ini di rumah.

Pesakit yang alami serangan jantung dan strok perlukan rawatan serta-merta. Jika tidak, organ mereka berisiko untuk mengalami kecederaan kekal.

Ubat-ubatan adalah pilihan utama dalam merawat tekanan darah tinggi.

Malah, ubat ini juga merupakan keperluan untuk pesakit yang tidak mampu menurunkan tekanan darah diri masing-masing dengan cara diet dan perubahan gaya hidup.

Ubah gaya makan untuk kurangkan tekanan darah tinggi

Perubahan dari segi diet juga boleh menurunkan tekanan darah tinggi seseorang. Malah, pengambilan makanan atau diet yang betul juga merupakan cara untuk kawal masalah tekanan darah tinggi dalam jangka masa yang panjang.

Tetapi, makanan jenis apakah yang perlu diambil dan dielakkan oleh penghidap hipertensi?

1. Makan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh

Kesemua makanan yang disebutkan di atas boleh menurunkan tekanan darah anda sehingga 11 mm Hg jika anda mengalami hipertensi.

Pelan makanan ini turut dikenali dengan diet DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension.

Kami faham, bukan mudah untuk mengubah gaya pemakanan. Walau bagaimanapun, usaha ini akan membuahkan hasil jika anda kekal disiplin dan menjaga pemakanan.

Selain itu, lebihkan makanan yang mengandungi kalium. Untuk pengetahuan anda, kalium dapat mengurangkan kesan garam pada tekanan darah.

Walau bagaimanapun, elakkan mengambil suplemen. Cuba dapatkan sumber kalium daripada makanan seperti sayur-sayuran hijau dan buah-buahan.

2. Jangan makan garam berlebihan!

makanan hipertensi

Semua orang tahu, garam dan tekanan darah tinggi tidak dapat dipisahkan. Tetapi, tahukah anda, pengurangan garam dalam makanan walaupun sedikit boleh menurunkan tekanan darah anda?

Orang dewasa digalakkan agar mengambil garam kurang daripada 1500 mg sehari. Untuk mencapai target ini, pastikan anda kurangkan pengambilan makanan segera dan makanan yang diproses.

Kalau anda suka memasak, inilah masanya untuk kurangkan garam dalam masakan untuk kesihatan keluarga yang lebih terjamin!

3. Kurangkan minum alkohol untuk kawal tekanan darah tinggi

Alkohol mempunyai kesan yang buruk terhadap kesihatan diri. Individu yang kerap minum arak didapati mempunyai tekanan darah yang lebih tinggi berbanding orang lain.

Malah, ia juga boleh mengurangkan kesan ubat-ubatan tekanan darah tinggi yang anda ambil!

4. Kurangkan tekanan darah, kurangkan juga kopi

Walaupun kesan kafein terhadap tekanan darah masih lagi hangat diperdebatkan, ada kajian yang menunjukkan kafein dapat meningkatkan tekanan darah sebanyak 10 mmg Hg dalam kalangan mereka yang jarang menikmatinya.

Tetapi, kesan ini tidak dapat dilihat pada individu yang sering minum kopi. Walaupun kesan jangka panjang minum kopi tidak dapat dipastikan, namun elakkan mengambil sebarang minuman secara keterlaluan.

Sentiasalah bersederhana dalam segalanya ya!

Berikan sokongan kepada pesakit tekanan darah tinggi

makanan hipertensi

Walaupun makanan merupakan faktor yang penting dalam penjagaan tekanan darah, namun sokongan ahli keluarga juga dapat membantu pesakit untuk lebih bersemangat dalam menjaga kesihatan masing-masing.

Jika anda mempunyai ahli keluarga yang menghidap tekanan darah tinggi, jangan lupa beri mereka sokongan untuk melakukan perubahan dari segi gaya hidup.

Selain itu, mereka yang mempunyai penyakit hipertensi juga boleh memantau tekanan darah sendiri di rumah. Dengan cara ini, pesakit dapat kawal tekanan diri dengan lebih baik.

Akhir sekali, jangan lupa berjumpa dengan doktor jika anda mempunyai sebarang persoalan.

Jika anda berjaya melakukan perubahan dari segi gaya hidup dan makan dengan lebih sihat, tidak mustahil anda boleh bebas ubat pada masa yang akan datang!

health-tool-icon

Kalkulator BMI

Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan
  1. American Heart Association. 2017. Five Simple Steps to Control Your Blood Pressure. November 30. Accessed May 12, 2021. https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/five-simple-steps-to-control-your-blood-pressure.
  2. EUFIC. 2020. What is salt and how does it affect our blood pressure? September 5. Accessed May 12, 2021. https://www.eufic.org/en/whats-in-food/article/what-is-salt-and-how-does-it-affect-our-blood-pressure?gclid=CjwKCAjw1uiEBhBzEiwAO9B_HU6sMLyHfsocse_pMxbS2fwvHM3JNinHl91b2NzvJJDnmVIhJbAsThoCa60QAvD_Bw.
  3. Mayo Clinic. 2021. 10 ways to control high blood pressure without medication. February 24. Accessed May 12, 2021. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974.
  4. NHS. 2019. High blood pressure (hypertension). October 23. Accessed May 12, 2021. https://www.nhs.uk/conditions/high-blood-pressure-hypertension/treatment/.
  5. NIH. n.d. Your Guide to Lowering Blood Pressure. Accessed May 12, 2021. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/hbp_low.pdf.
Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Fatin Zahra Disemak pada 5 hari lalu
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
x