Tip Pemakanan DASH dan Pemakanan Intuitif

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 15/11/2019 . 3 minit bacaan
Share now

Pesakit yang mempunyai tekanan darah tinggi perlu mengubah gaya hidup mereka, salah satunya adalah gaya pemakanan. Dalam konteks mengubah gaya pemakanan, kita akan membicarakan tentang pemakanan intuitif dan diet DASH (Dieatary Approaches to Stop Hypertension). Berikut adalah tip-tip yang boleh membantu anda untuk memanfaatkan kedua-duanya.

Ketahui apakah yang perlu dimakan

Diet DASH sangat mudah. Ia bermaksud:

  • Makan lebih banyak sayur-sayuran seperti tomato, ubi kayu, sayur hijau, lobak dan lain-lain. Sayur-sayuran kaya dengan vitamin, serat dan mineral (potasium dan magnesium).  Sekiranya anda menggunakan sayur dalam tin, pilih yang berlabel ‘rendah natrium’ atau ‘tiada garam tambahan’.
  • Makan lebih banyak buah-buahan. Buah adalah bahagian sihat hidangan anda. Ia adalah sumber serat, vitamin dan mineral yang bagus.  Lazimnya, ia mengandungi lemak yang rendah (kecuali kelapa). Makan kulitnya sekali jika boleh. Jika anda menggunakan buah-buahan di dalam tin, pilih tin yang berlabel ‘bebas gula’ atau ‘tiada gula tambahan’. Buah-buahan sitrus seperti oren dan anggur boleh memberi tindak balas kepada ubat-ubatan yang diambil. Sila rujuk kepada doktor sebelum memakannya.
  • Makan lebih banyak produk tenusu yang kurang atau bebas lemak seperti susu, keju, dan  yogurt. Makanan ini kaya dengan vitamin D, kalsium dan protein.
  • Makan lebih banyak makanan bijian sempurna (whole-grain) seperti pasta , roti dan bijirin.
  • Makan lebih banyak kacang dan biji seperti kacang almond,biji bunga matahari,dan kacang peas yang membekalkan protein, potasium dan magnesium.
  • Makan lebih banyak daging pejal, ikan dan poltri(ayam itik). Ia membekalkan vitamin B, protein, zink dan zat besi. Ikan seperti salmon dan tuna pula kaya dengan asid lemak omega 3 – lemak yang bagus.
  • Kurangkan makan makanan yang kaya dengan kolesterol, lemak tepu, dan lemak trans. Pilih makanan yang berlabel ‘lemak tidak tepu’, ’tiada lemaktrans’ atau’ bebas lemak trans’.

Melakukan perubahan secara berperingkat

Anda tidak perlu menukar diet serta merta kerana tubuh badan anda memerlukan masa untuk menyesuaikan keadaan.  Jika perubahan berlaku dengan terlalu cepat, anda boleh mengalami cirit-birit akibat daripada diet DASH yang mengandungi banyak sayur, buah, dan bijian (makanan kaya dengan serat). Masalah ini boleh dielakkan dengan menambah sayur, buah, bijian dan lain-lain secara berperingkat.

Catat dan simpan diari tabiat pemakanan semasa anda

Catat apa, bila, berapa banyak, dan kenapa anda makan di dalam diari. Sebagai contoh, tulis jika anda tidak mengambil sarapan, atau makan besar,atau makan snek berlemak tinggi sambil menontong wayang, atau tidak makan sayur. Hal ini akan membantu memahami tabiat pemakanan anda dan seterusnya melakukan perubahan yang sesuai. Anda juga boleh mendapatkan khidmat pakar pemakanan dengan menunjukkan catatan yang dibuat supaya dia boleh membantu anda.

Cari makanan DASH apabila anda makan di luar

Mengekalkan diet DASH apabila makan di luar juga sangat penting. Sebagai contoh, di restoran. Sememangnya sukar untuk anda mengawal jumlah sayur, buah, daging, ikan dan lain-lain yang diambil tetapi anda boleh cuba untuk memesan makanan DASH seperti salad, sayur stim, buah-buahan atau sekurang-kurangnya segelas susu rendah / bebas lemak.

Anda juga boleh membawa bekal makanan untuk makan tengahari sewaktu bekerja seperti sandwich (lobak, kubis, salmon, timun), sup sayur dan susu skim atau jus buah tanpa gula. Makanan dan minuman ini membantu anda makan secara sihat walaupun berada di luar rumah.

Pastikan makanan segar anda sentiasa segar

Jika anda membeli makanan segar, letakkannya di dalam beg plastik. Ia akan membantu makanan untuk tahan lebih lama. Jika dibiarkan begitu sahaja, makanan-makanan tersebut akan rosak sebelum sempat anda gunakannya.

Makan bukanlah semudah yang disangka, lebih-lebih lagi jika makan untuk mencegah hipertensi. Carilah tip-tip lain tentang diet DASH untuk pemakan intuitif, anda mungkin menemui maklumat yang berguna dan membantu untuk makan dengan lebih sihat.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Sudah Buang Rahim, Tapi Risiko Kanser Ovari Masih Ada! Ini Penjelasannya…

    Benarkah individu yang pernah menjalani histerektomi atau prosedur buang rahim masih mempunyai risiko barah ovari? Kenapa ia boleh terjadi?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kanser, Kanser Ovari 27/01/2021 . 3 minit bacaan

    Bukan Sahaja Berdiri, Postur Badan Ketika Duduk & Tidur Juga Penting Untuk Tulang!

    Postur tubuh badan perlulah betul setiap masa tidak kira berdiri, duduk atau tidur bagi mengelakkan sakit belakang, Bagaimana? Jom klik artikel ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Sakit Otot, Tulang / Otot 27/01/2021 . 3 minit bacaan

    Sering Mengantuk Kerana Tidak Cukup Tidur? Ini Cara Nak Kira Jam Tidur Ikut Peringkat Usia

    Komitmen hidup seperti bekerja, aktiviti riadah mahupun hiburan mungkin boleh mengganggu jam tidur anda dan menjadikannya tidak konsisten.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Tidur Berkualiti, Tidur Nyenyak 27/01/2021 . 3 minit bacaan

    Faraj Yang Lembap Adalah Tanda Miss V Sihat & Normal, Tapi Bagaimana Pula Jika Terlalu Basah?

    Sekiranya kalian fikir faraj hanya akan basah ketika mengalami syahwat, anda silap! Mari ikuti 'kelas kesihatan' faraj ini bersama kami.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 26/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    peranan ibu bapa

    Si Kecil Nak Buat Semua Perkara Sendiri? Sebagai Parents Ini Cara Untuk Galakkan Anak Berdikari

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 27/01/2021 . 3 minit bacaan
    jenis alahan

    7 Barang Di Rumah Yang Boleh Jadi Punca Alahan! Jaga-Jaga, Kondom Turut Tersenarai!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 27/01/2021 . 3 minit bacaan
    Cara merawat radang paru paru

    Kena Tahu, Penyakit Radang Paru-paru Mungkin Akan Sebabkan 6 Komplikasi Serius Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 27/01/2021 . 3 minit bacaan
    penyakit saraf multiple sclerosis

    Sukar Orgasme & Selalu Rasa Penat? Ini Tanda Awal Wanita Muda Alami Sakit Saraf MS!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 27/01/2021 . 3 minit bacaan