Setiap Hari Anda Wajib Minum Kopi? Ini 5 Cara Untuk Bancuh Kopi Jadi Lebih Sihat

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 26/11/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Kopi adalah salah satu minuman yang paling popular di dunia. Ramai pakar kesihatan percaya ia juga salah satu yang paling sihat. Bagi sesetengah orang, ia adalah satu-satunya sumber antioksidan terbesar dalam diet, mengatasi buah-buahan dan sayur-sayuran. Berikut adalah beberapa tip untuk menjadikan kopi anda sihat.

1. Jangan tambah gula

gula

Walaupun kopi sihat dengan sendirinya, ia dengan mudah boleh mengubahnya menjadi sesuatu yang berbahaya. Cara terbaik untuk melakukannya ialah meletakkan sebilangan besar gula di dalamnya. Menambah gula boleh dikatakan salah satu bahan terburuk dalam diet moden. Ini kerana jumlah fruktosa yang tinggi, dikaitkan dengan pelbagai penyakit serius seperti obesiti dan diabetes. Jika anda perlukan sesuatu yang manis, gunakan gunakan pemanis semulajadi seperti stevia.

2. Pilih jenama berkualiti, organik

Kualiti kopi boleh berbeza-beza bergantung kepada kaedah pemprosesan dan bagaimana biji kopi ditanam. Biji kopi cenderung disembur dengan racun perosak sintetik dan bahan kimia lain yang tidak dimaksudkan untuk kegunaan manusia. Jika anda bimbang tentang kandungan racun perosak kopi anda, pertimbangkan untuk membeli biji kopi organik. Ia harus mengandungi sejumlah kecil racun perosak sintetik.

3. Elak minum berlebihan

Walaupun pengambilan kopi yang sederhana adalah sihat, minum terlalu banyak boleh mengurangkan manfaat keseluruhannya. Pengambilan kafein yang berlebihan mungkin mempunyai pelbagai kesan sampingan, walaupun sensitiviti orang berbeza-beza.

Secara umum, Health Canada mencadangkan tidak melebihi 1.1 mg per kg (2.5 mg per kg) berat badan sehari. Memandangkan purata cawan kopi mungkin mengandungi kira-kira 95 mg kafein, ini sepadan dengan kira-kira dua cawan kopi sehari untuk seseorang yang beratnya 176 paun (80 kg).

4. Tambahkan sedikit kayu manis

kulit kayu manis

Kayu manis adalah herba yang lazat yang bercampur dengan baik dengan rasa kopi. Kajian menunjukkan bahawa kayu manis boleh menurunkan glukosa darah, kolesterol dan trigliserida dalam pesakit kencing manis. Sekiranya anda memerlukan sedikit rasa, cuba tambah sedikit kayu manis. Pastikan anda tidak meletakkan terlalu banyak. Walaupun sejumlah kecil kayu manis sihat, terlalu banyak boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan.

5. Tiada kafein selepas 2 petang

Kopi adalah salah satu daripada sumber semula jadi kafein yang terkaya dalam diet. Kafein adalah perangsang, yang merupakan salah satu sebab utama kopi begitu popular. Ia memberi anda tenaga yang kuat dan membantu anda berjaga apabila berasa letih.

Tetapi jika anda minum kopi lewat, ia boleh mengganggu tidur anda. Tidur yang buruk dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan. Atas sebab ini, penting untuk tidak minum kopi pada waktu yang lewat. Sekiranya anda perlukannya, mestilah memilih secawan teh, yang mengandungi kurang kafein daripada kopi.

Pengambilan kopi selepas 2-3 petang adalah panduan yang baik. Namun, tidak semua orang sama sensitivitinya terhadap kopi dan sesetengan orang boleh tidur dengan baik selepas minum kopi lewat hari. Walau bagaimanapun, jika anda berasa seperti dapat meningkatkan tidur anda, mengelakkan kopi lewat hari menjadi strategi yang efektif.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Bukan Kopi Saja, Tapi 9 Makanan Harian Ini Juga Ada Kafein! Patutlah Mata Selalu Cerah

Pernahkah anda terfikir, apakah makanan berkafein lain selain kopi? Atau anda sendiri tidak tahu rupanya ada juga sumber kafein lain selain kopi?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Gaya Hidup Sihat, Pemakanan Sihat 18/01/2021 . 3 minit bacaan

Boleh Kurangkan Kafein Dalam Kopi Dengan Tambah Susu – Fakta Atau Auta?

Terdapat pelbagai variasi air kopi yang dicampur dengan susu. Namun, adakah kandungan kafein akan berkurang jika minum kopi bersama susu?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Gaya Hidup Sihat, Pemakanan Sihat 15/01/2021 . 3 minit bacaan

Tabiat Minum Kopi Boleh Turunkan Risiko Kanser Kolorektal, Tapi Berapa Limit Sehari?

Kopi panas sememangnya sejenis minuman yang popular di seluruh dunia. Minuman kopi ini juga dikatakan boleh menurunkan risiko kanser, betul ke?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Kanser, Kanser Kolorektal 13/01/2021 . 3 minit bacaan

Pedih Ulu Hati Tanda Anda Sensitif Terhadap Kafein, Ini Tak Sama Dengan Alergi Kopi!

Kopi, minuman pilihan ramai, terutamanya pada waktu pagi. Kandungannya merangsang badan dan minda. Tahukah anda segelintir individu mempunyai alergi kopi?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Alahan, Alahan Makanan 09/11/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

penyakit glaukoma

Penghidap Glaukoma, Kenal Pasti 9 Makanan Ini ATAU Mata Anda Jadi Makin Teruk!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 18/02/2021 . 3 minit bacaan
penyakit gastritis

Orang Gastrik Tak Boleh Minum Kopi? Ini 12 Makanan Boleh Ambil & Mesti Elak Jika Ada Gastritis

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 16/02/2021 . 3 minit bacaan
kafein

Ini Beza Kandungan Kafein Di Dalam Teh Dan Kopi; Ketahui Minuman Mana Yang Sesuai Untuk Anda

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Diterbitkan pada 04/02/2021 . 3 minit bacaan
punca mulut berbau

Normal Ke Jika Mulut Berbau Waktu Pagi? Ini 5 Puncanya & Juga Tip Mencegah, Pasti BERKESAN!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 22/01/2021 . 3 minit bacaan