Mengambil yang secukupnya seolah-olah mudah, bukan? Hanya minum lebih banyak air. Yang akan membantu, pasti, tetapi mungkin ada beberapa kesilapan penghidratan anda lakukan tanpa disedari. Betulkan langkah yang salah ini untuk memastikan anda mendapat air yang anda perlukan:
Minum air semasa senaman, tetapi bukan sebelumnya
Walaupun anda menghirup sesuatu yang kerap semasa anda berada di gimnasium, anda mungkin terdedah kepada sakit kepala jika anda tidak terhidrat terlebih dahulu. Anda harus berusaha untuk minum sekurang-kurangnya lapan auns air kira-kira setengah jam sebelum bersenam.
Pastikan lapan gelas sehari
Sudah tiba masa untuk menendang pepatah ini: Institut Perubatan sebenarnya mencadangkan 11.4 cawan setiap hari, walaupun keperluan penghidratan berbeza dari seorang ke seorang. Jumlah sebenar H2O yang anda perlukan adalah bergantung kepada saiz dan berat badan anda. Dan kerana anda juga boleh mendapatkan air daripada makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran (epal, misalnya, boleh menyediakan secawan air keseluruhan), anda mungkin tidak perlu membuang waktu banyak jika anda makan makanan yang kaya dengan air dan snek. Secara umum, walaupun, jika mengambil jumlah berat badan dan dibahagikan dengan dua, yang sepatutnya memberi anda lebih kurang beberapa auns air yang anda perlukan dalam sehari.
Elakkan minuman seperti kopi dan teh
Ia dipercayai bahawa kopi dan teh dehidrasi kerana kandungan kafeinnya tetapi itu mitos. Walaupun kafein dalam kopi dan teh boleh menjadi diuretik – yang menyebabkan kehilangan cecair, cecair di dalamnya biasanya membentuknya. Jadi tabiat Starbucks harian anda masih lebih baik daripada tidak meminum apa-apa.
Terlalu jarang menghidratkan
Jika anda merasa dahaga, maka ya, anda mungkin perlu minum air. Begitu juga apabila anda bersenam atau di luar yang panas Tetapi bertentangan dengan kepercayaan umum, ini bukan satu-satunya masa yang anda perlu untuk dihidrasi semula. Anda juga perlu untuk hidrat semasa duduk di meja anda di tempat kerja, bukan sahaja di gimnasium!
Keliru keperluan air dengan keperluan makanan
Minum sebelum anda makan untuk memastikan rasa lapar anda sebenarnya, baik, rasa lapar. Ramai orang keliru keperluan H20 dengan keperluan untuk makanan. Anda perlu makan makanan dan snek/makanan ringan seperti biasa – tetapi juga masukkan tabiat minum air yang banyak dengannya. Adalah dicadangkan menetapkan sebotol air pada malam anda.
[embed-health-tool-bmr]
