Rasa Nak Bersenam, PENTING Untuk Ambil Salah Satu Dari 5 Makanan Ini Dahulu!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 28/08/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Untuk pemakanan sebelum senaman, anda ingin fokus kepada makanan yang tinggi karbohidrat, protein sederhana dan rendah lemak dan serat. Lemak dan serat memperlahankan pencernaan dan boleh menyebabkan gangguan gastrousus semasa senaman. Manakala karbohidrat adalah sumber bahan bakar utama anda dan sama pentingnya, ia adalah sumber bahan bakar utama untuk otak anda. Selain itu, lebih banyak makan, lebih banyak masa pencernaan diperlukan. Berikut antara makanan terbaik sebelum memulakan senaman:

1. Yogurt Greek kosong dengan beri dan granola

Beri dan granola menyediakan karbohidrat yang cepat mencerna untuk membantu senaman anda, dan yogurt Greek menyediakan protein yang mencukupi untuk mengelakkan beberapa kerosakan otot itu. Dapatkan granola yang mengandungi kacang, biji, dan karbohidrat yang sihat seperti oat, amaranth, quinoa, dan millet. Manakalan sumber karbohidrat dengan minyak kelapa, buah kering, dan vanila.

2. Smoothie buah-buahan

Buah menyediakan gula yang mudah dicerna. Ia adalah sumber tenaga yang anda diperlukan badan anda untuk senaman yang berintensiti tinggi. Cuba gabungkan bersama pisang, mentega kacang, oat, flaxseeds, dan susu badam. Sebagai alternatif, anda juga boleh mencuba resepi smoothie dengan menggabungkan avokado, blueberi beku, pisang, dan susu badam.

3. Pisang dengan mentega kacang dan madu

Pisang adalah sumber semula jadi utama yang berkuasa. Ia mengandungi karbohidrat mudah untuk bahan bakar dan kalium, yang membantu fungsi saraf dan otot yang optimum. Letakkan mentega kacang atas hidangan anda. Jika anda mahu sedikit manis, titiskan sedikit madu. Ia akan melepaskan kadar glukosa yang perlahan, mantap ke dalam aliran darah anda.

4. Epal dengan mentega badam dan kismis

Buah kering, seperti kismis, boleh menjadi sumber gula semulajadi. Sebilangan kecil serat dalam epal dan kismis, ditambah dengan lemak mono tak tepu dalam mentega kacang, akan menghalang kelaparan dan ideal jika anda tidak terlalu lapar pada waktu pagi.

5. Sandwich mentega kacang dan jem

Ia adalah snek sebelum senaman yang paling mudah, murah, dan sumber protein dan karbohidrat mudah alih. Jika boleh, gunakan roti gandum dan mentega kacang semulajadi.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Pakaian ‘Compression’ Bersenam, Sekadar Gaya Atau Benar-benar Boleh Turunkan Berat Badan?

    Banyak orang memakai pakaian compression ketika berlari atau bersenam di gim, tetapi adakah ia benar-benar bermanfaat untuk anda atau sekadar bergaya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Badan Sihat, Tip Keselamatan Senaman 31/12/2020 . 3 minit bacaan

    Wah! Rupa-rupanya Ada Banyak Manfaat Jika Berenang Pada Waktu Malam

    Kita semua tahu akan manfaat berenang, ia adalah senaman sihat yang menguatkan otot seluruh badan. Namun, apakah kesan berenang di waktu malam pada tubuh?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Badan Sihat, Senaman Kardio & Ketahanan 24/12/2020 . 3 minit bacaan

    Ibu Hamil Kerap Rasa Sakit Bahagian Bawah Perut? Jom Cuba 7 Cara Ini Untuk Atasinya

    Ibu hamil sering alami rasa sakit perut bawah? Jangan bimbang, ada 7 cara untuk mengatasinya yang boleh dicuba. Pasti berkesan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Masalah Kehamilan, Tips Hamil 19/11/2020 . 3 minit bacaan

    Ingin Bersenam Bukan Hanya Untuk Sihat, Tapi Juga Nak Hilangkan Berat? Ini Senaman Yang Sesuai

    Ingin bersenam untuk kesihatan dan hilangkan berat badan? Petua berikut boleh menjaga kesihatan dan membantu mendapatkan ukuran pinggang yang anda hajati!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Badan Sihat, Senaman Turun Berat Badan 13/11/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    mengecilkan payudara

    Segan Payudara BESAR? Jom Cuba 5 Tip Semula Jadi Ini, Confirm Boleh Kecil!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 08/02/2021 . 3 minit bacaan
    kalori per hari untuk diet

    Psssttt.. Ini Rahsia Nak Kurus! Jaga Pengambilan KALORI Harian, Ikut Cara Ini Pasti Jadi

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 14/01/2021 . 3 minit bacaan
    selepas bersalin

    Tiada Lagi Masalah Perut Menggeleber Selepas Bersalin! Nah, Cuba 9 Petua Ini, Tak Perlu Surgeri!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 13/01/2021 . 3 minit bacaan
    makanan diet eat clean

    Azam Tahun Baharu Nak Fit & Langsing? Jom Mulakan Diet Eat Clean Hari Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 07/01/2021 . 3 minit bacaan