Menggalakkan Kesihatan Otak: Makanan Kaya Omega-3

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 09/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Omega-3 sering berada di tangga teratas dalam mana-mana kesihatan otak, mengikut penyelidikan. Kajian membuktikan bahawa 8% berat otak anda diperbuat daripada asid lemak Omega-3. Bagi mendapat manfaat sepenuhnya, kita harus mengetahui makanan yang sesuai dan kuantiti yang perlu dimakan.

Manfaat Omega-3

Asid lemak Omega-3 dapat meningkatkan lapisan otak dan pembentukan sel otak yang baharu. Ia juga dapat membantu anda melawan masalah mental seperti depresi, demensia kerana ia dapat meningkatkan mood dan memori anda. Walau bagaimanapun, ramai golongan dewasa dipercayai mempunyai kekurangan lemak asid Omega-3. Ia dikaitkan dengan penyakit jantung, kanser, artritis dan penyakit kronik yang lain.

Sumber lemak asid Omega-3

Anda boleh mendapati lemak asid Omega-3 di dalam produk tumbuh-tumbuhan dan haiwan. Biji flaks atau minyak biji flaks, biji chia, kacang walnut, kacang soya merupakan sumber lemak asid Omega-3 yang baik Walau bagaimanapun, minyak sayuran yang lain seperti jagung, soya, kesumba dan minyak soya yang tinggi dengan lemak asid Omega-6, yang mana merupakan sejenis lemak yang bagus, tetapi ia hanya boleh diambil dalam nisbah 3:1 berbanding lemak asid Omega-3 kerana pengambilan lemak asid Omega-6 yang berlebihan boleh menyebabkan keradangan kronik.

Sumber lemak asid Omega-3 yang terbaik adalah ikan air sejuk. Salmon, halibut, sardin, makeral, atau hering jika ditangkap dalam lautan liar adalah yang terbaik untuk anda. Sekarang di pasar, terdapat beratus-ratus jenama ladang yang menjual ikan ternakan tetapi masih mengiklankan produk mereka sebagai ikan liar pada label produk. Kebanyakan ikan ladang tercemar dengan racun perosak, mempunyai lebih banyak lemak asid Omega-6 kerana ikan-ikan ini diberi makan dengan minyak sayuran, dan kurang lemak asid Omega-3. Namun masih disarankan oleh doktor untuk mengambil ikan sekurang-kurangnya 2 hingga 3 kali seminggu kerana manfaatnya masih lagi melebihi risiko.

Tambahan lagi, lemak asid Omega-3 telah lama terbukti penting bagi kesihatan bayi. Kajian menunjukkan bayi yang diberi lemak asid Omega-3 yang cukup akan membesar dengan paras kebijaksanaan yang lebih tinggi, kemahiran komunikasi dan sosial yang lebih baik. Selain itu, bayi tersebut mempunyai risiko rendah untuk menghidapi ADHD (Gangguan hiperaktif kurang tumpuan), autisme, palsi serebral dan penglihatan yang kurang jelas.

Kesimpulannya, kekurangan lemak asid Omega-3 ini mudah untuk dijelaskan kerana kita tidak mendapat lemak asid Omega-3 dengan cukup di dalam diet seharian kita. Oleh itu, pengambilan makanan tambahan adalah langkah yang baik. Makanan tambahan bagi lemak asid Omega-3 yang paling popular adalah minyak ikan. Terdapat bukti yang menunjukkan minyak ikan boleh mengurangkan simptom-simptom ADHD, kerisauan, depresi, hilang memori atau gangguan bipolar. Ia juga boleh mencegah strok dan penyakit kognitif bagi golongan tua.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Nak Jantung Lebih Sihat Dan Kulit Glowing? Makan Sebiji Epal Sehari Sudah Cukup!

    Buah epal merah amat baik untuk kesihatan, lebih-lebih lagi kepada mereka yang mempunyai masalah kesihatan jantung. Jom ketahui 3 khasiat epal merah.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Fakta Nutrisi 02/03/2021 . 3 minit bacaan

    Virus ‘Chicken Pox’ Boleh Buat Anda Pekak? Ia Mungkin Kesan Sindrom Ini!

    Ada kepercayaan yang kata virus cacar air boleh buat anda pekak. Benarkah? Jom klik untuk baca artikel ini dengan lebih mendalam lagi!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Keadaan Telinga 02/03/2021 . 3 minit bacaan

    Angkara Kurang Tidur, Jadilah ‘Mata Panda’, Ada 9 Cara Untuk Hilangkannya!

    Terdapat banyak cara hilangkan lingkaran hitam bawah mata dan salah satu adalah cukup tidur. Jom klik untuk baca cara lain dengan lebih lanjut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Penjagaan Mata 02/03/2021 . 3 minit bacaan

    Wahai Lelaki, Ambil 8 Suplemen Ini Jika Anda Ingin Tingkatkan Kebolehan Mencapai Ereksi!

    Kebolehan seseorang untuk mencapai ereksi turut bergantung kepada kadar aliran darah ke organ zakar. Ketahui suplemen yang baik untuk bantu capai ereksi.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Mati Pucuk 01/03/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    tips kerja shift malam

    Anda Ada Diabetes Dan Bekerja Shift Malam? Ini 15 Tip Kawal Gula Darah

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 02/03/2021 . 3 minit bacaan
    penawar gastrik angin

    Tak Perlu Makan Ubat? Legakan Gastrik Angin Dengan 6 Cara Ini Di Rumah!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 02/03/2021 . 3 minit bacaan
    spotting coklat

    Hamil, Tapi Ada Tompokan Coklat Pada Seluar Dalam, Ini Tanda Gugur @ Sebab Lain?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 02/03/2021 . 2 minit bacaan
    tanda kanser kulit

    Masa Untuk Periksa Kulit Anda! Ini Gejala Bagi 4 Jenis Kanser Kulit Yang Boleh Ancam Nyawa

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 02/03/2021 . 3 minit bacaan