Tanda Kekurangan Vitamin C Sepanjang Ramadan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting bagi tubuh, kerana vitamin C berfungsi  meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah flu sepanjang berpuasa. Biasanya simptom kekurangan vitamin C semasa puasa yang paling sering terjadi adalah bibir pecah/kering dan gusi berdarah. Namun ingat, puasa bukanlah penyebab semua masalah tersebut, melainkan gaya hidup dan pola pemakanan tidak sehat sepanjang bulan puasa yang menjadi penyebabnya.

Puasa baik untuk kesihatan anda jika dilakukan dengan betul. Menjaga tubuh sentiasa sihat merupakan salah satu kewajiban sepanjang menjalani ibadah puasa. Itu sebabnya anda harus memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang diperlukan, termasuk memastikan pengambilan vitamin C mencukupi semasa puasa.

Faktor kekurangan vitamin C semasa puasa

Jika pengambilan vitamin C harian anda di bawah dos yang disyorkan, ini akan menyebabkan anda kekurangan vitamin C. Vitamin C sangat diperlukan untuk menjalankan fungsi tubuh yang utamaa, oleh itu anda harus mengambil vitamin C dalam jumlah yang tepat. Ini kerana vitamin C hanya diperlukan tubuh dalam jumlah kecil sesuai dengan keperluan setiap tubuh manusia. Jumlah vitamin C yang diperlukan tubuh kira-kira 45-75 mg per hari.

Kekurangan vitamin C biasanya terjadi akibat pola pemakanan tidak teratur, seperti tidak makan buah dan sayuran. Selain itu, kebiasaan merokok dan memasak dengan kaedah yang salah seperti bergoreng akan mengurangi kadar vitamin C dalam darah. Hal ini dapat menyebabkan stres oksidatif (yang dapat menyebabkan kerosakan sel). Disebabkan itu, penting untuk anda mengenali simptom kekurangan vitamin C semasa puasa.

Simptom kekurangan vitamin C semasa puasa

Jika anda adalah seorang yang berminat melihat perubahan fizikal, ia boleh menjadi langkah pertama untuk mencegah kekurang vitamin C apabila berpuasa. Ini adalah tanda-tanda kekurangan vitamin C semasa puasa yang perlu anda tahu:

  • Badan cepat penat kerana kekurangan tenaga
  • Sakit otot dan sendi
  • Mudah lebam
  • Terdapat bintik merah pada kulit
  • Rambut kering, bercabang dan gugur
  • Bengkak dan perubahan warna gusi
  • Pendarahan gusi secara tiba-tiba
  • Gingivitis (radang gusi)
  • Mudah dijangkiti kerana sistem imun lemah
  • Gangguan pencernaan
  • Luka lambat sembuh
  • Penurunan berat badan

Cara mencegah kekurangan vitamin C semasa puasa

Anda boleh mendapatkan nutrisi dan vitamin C paling banyak dari buah dan sayuran. Makanan semula jadi akan memberi tubuh anda sumber nutrisi yang paling banyak, jadi walaupun kebanyakan orang memilih untuk mengambil suplemen supaya mendapatkan lebih banyak vitamin ke dalam tubuh mereka namun ternyata sumber terbaik vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh ada pada buah dan sayuran semula jadi. Pastikan anda mengambil buah-buahan dan sayuran untuk berbuka dan sahur yang kaya vitamin C.

Buah yang tinggi kandungan vitamin C adalah jambu, oren, betik, kiwi, strawberi, nanas, dan mangga. Sama ada dimakan begitu sahaja atau yang sudah diolah menjadi jus. Namun pastikan jika anda membuat jus, tidak ditambahkan dengan gula. Sedangkan sayuran yang tinggi kandungan vitamin C seperti, brokoli, kubis, lada, cabai dan sayuran berwarna hijau lainnya.

Jangan lupa untuk memperhatikan terhadap kaedah memasaknya, kaedah memasak yang tidak tepat akan mengurangkan kandungan nutrisi di dalam buah dan sayur yang anda makan.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Tak Makan Sayur, Tubuh Masih Boleh Dapat Khasiat Ke? Ini Cara Diet Sihat Tanpa Sayur-Sayuran

    Tak semua orang gemar makan sayuran, tetapi masih ramai mahu mengamalkan cara diet sihat. Artikel ini mampu bantu anda yang bencikan sayur!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan Sihat 24/08/2020 . 3 minit bacaan

    Mahu Kelihatan Cantik Hingga Sanggup Cucuk Vitamin C? Hentikan! Bahaya Untuk Kesihatan

    Sudah menjadi lumrah para wanita berusaha untuk mencantikan diri masing-masing. Ini termasuklah trend hangat masa kini iaitu suntikan vitamin C.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Kulit 20/08/2020 . 3 minit bacaan

    Nak Jadi Abang Sado, Boleh Ke Kalau Ambil Suplemen Protein Tapi Tidak Angkat Besi Di Gym?

    Anda inginkan badan yang 'sado'? Maka susu protein mesti dimasukkan dalam diet seharian anda bukan? Tapi, bolehkah ambil ia tapi mengunjungi gim?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan Sihat 11/08/2020 . 3 minit bacaan

    Tahu Tak, Bukan Semua Suplemen Anak Boleh Makan? Ada Yang Bahaya Buat Teruna & Dara

    Ramai ibu bapa yang memberikan vitamin untuk anak, tanpa memikirkan risiko yang bakal anak hadapi. Ini senarai suplemen berbahaya untuk anak remaja.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Ubat & Suplemen 28/07/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    lelaki

    Bukan Semua Vitamin Boleh Makan Tau! Kaum Adam, Jangan Ambil 7 Suplemen Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 07/01/2021 . 3 minit bacaan
    nutrien makanan kanak-kanak

    Nutrien Penting Untuk Anak 1-3 Tahun, Ini Apa Yang Si Manja Perlukan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 24/12/2020 . 3 minit bacaan
    sistem imun psoriasis

    Nak Lawan Penyakit Kulit Psoriasis, Mudah Sahaja! Kuatkan Sistem Imun Badan Anda

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 28/10/2020 . 3 minit bacaan
    sup tulang

    Ini Kebaikan Bone Broth Pada Si Kecil, Bolehlah Ibu Campurkan Ke Dalam Makanan Anak Nanti

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 21/10/2020 . 3 minit bacaan