Bulan Ramadan adalah bulan mulia yang mewajibkan kesemua orang beragama Islam untuk berpuasa. Disebabkan puasa sepanjang hari boleh membuatkan kita lesu, ini diet ketika puasa yang boleh diamalkan!
Disemak secara perubatan oleh Dr. Aisyah Syahira Abdul Hamid · Dokter Umum · Hello Health Group
Bulan Ramadan adalah bulan mulia yang mewajibkan kesemua orang beragama Islam untuk berpuasa. Disebabkan puasa sepanjang hari boleh membuatkan kita lesu, ini diet ketika puasa yang boleh diamalkan!
Secara tradisinya, ketika berpuasa di bulan Ramadan, umat Islam perlu mengambil dua hidangan sehari: satu selepas matahari terbenam (Iftar) dan satu sebelum matahari terbit (Sahur).
Pakar mencadangkan agar mengambil makanan yang mudah dan tepat. Untuk lebih spesifik, diet ketika puasa harus merangkumi makanan daripada semua kumpulan makanan utama:
Elakkan dari makan terlalu banyak makanan bergula. Sebaliknya, dapatkan sumber karbohidrat yang lebih sihat.
Sumber yang baik bagi diet ketika puasa termasuk bijirin penuh, kentang, sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, dan produk tenusu rendah lemak.
Untuk memastikan sistem penghadaman anda berjalan dengan baik, anda perlu mengambil makanan tinggi serat.
1 lagi kelebihan serat adalah ia membuatkan anda rasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama dan sangat sesuai untuk diamalkan pada bulan Ramadan.
Beberapa sumber serat yang baik adalah:
Sangat baik untuk menjauhkan diri daripada minuman berkafein (teh, kopi, dan minuman tenaga) memandangkan kafein adalah diuretik yang menggalakkan pembuangan air kecil, membuatkan anda mengalami dehidrasi lebih cepat.
Hidangan sewaktu sahur haruslah makan yang sihat dan sederhana yang boleh mengisi perut anda dan memeberikan tenaga yang mencukupi untuk sepanjang hari.
Makanan yang mengambil masa yang lama untuk dicerna seperti roti pita, salad, bijirin (terutamanya oat) atau roti bakar menyediakan tenaga yang berterusan.
Badan anda boleh mendapat manfaat daripada cecair yang mengandungi vitamin dan mineral seperti jus buah-buahan atau minuman isotonik.
Ramai orang Islam berbuka puasa dengan kurma – sejenis makanan bertenaga tinggi dan memberi kesegaran.
Dalam masa antara matahari terbenam dan terbit, cuba minum air yang banyak untuk merehidrat dan menurunkan kecenderungan anda dari mengambil pelbagai jenis makanan yang terdapat di pasaran.
Karbon monoksida ialah gas beracun yang tidak mempunyai bau atau rasa, menjadikan ia sukar untuk dikesan.
Menyedut karbon monoksida dalam tahap yang tinggi boleh mengancam nyawa.
Memasak untuk ramai orang menggunakan periuk besar di dapur gas boleh menyebabkan karbon monoksida terkumpul di dapur, terutamanya jika anda tidak mempunyai sistem pengudaraan yang baik.
Penafian
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen