What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other
ask-doctor-icon

Tanya Doktor Secara Percuma

Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor

5 Makanan Rendah Kalori & Menyihatkan, Kalau Makan Boleh Kurus, Confirm Kenyang Lama!

    5 Makanan Rendah Kalori & Menyihatkan, Kalau Makan Boleh Kurus, Confirm Kenyang Lama!

    Makanan yang sihat sering mempunyai imej sebagai makanan yang kurang sedap, tidak mempunyai rasa dan tidak mengenyangkan. Adakah anda ingin tahu beberapa contoh makanan berkhasiat yang sedap, mengenyangkan tetapi rendah kalori? Ini senarai contoh makanan seimbang untuk anda.

    Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Pemakanan Sihat, sila dapatkan di sini.

    Ini contoh makanan berkhasiat yang rendah kalori

    Tidak semua makanan yang sihat kurang menyelerakan seperti yang sering kita bayangkan.

    Ada beberapa jenis atau contoh makanan seimbang yang bukan sahaja sedap, tetapi mengenyangkan perut anda.

    Paling penting, contoh makanan berkhasiat yang ingin kami kongsikan ini adalah rendah kalori.

    Apakah jenis makanan tersebut?

    Contoh makanan berkhasiat 1: Oat

    Bijirin oat menjadi salah satu daripada jenis makanan yang kerap dipilih oleh bagi mereka yang berdiet.

    Bijirin oat amat terkenal dengan peranannya yang membantu menurunkan berat badan.

    Oat sangat kaya dengan kandungan protein dan juga serat. Malah ia turut rendah kandungan kalori.

    Ini menjadikan oat sebagai contoh makanan berkhasiat yang rendah kalori dan sesuai untuk mereka yang mahu menurunkan berat badan.

    Contoh makanan berkhasiat 2: Sup

    contoh makanan berkhasiat

    Anda mungkin terfikir bahawa sup bukanlah jenis makanan yang mengenyangkan.

    Namun, ada kajian yang menyatakan, sup adalah jenis makanan yang lebih mengenyangkan berbanding makanan pejal yang lain.

    Salah satu cara lain untuk membuatkan anda cepat kenyang adalah dengan mengambil sup terlebih dahulu sebelum mengambil makanan lain.

    Dengan cara ini, perut anda akan menjadi lebih cepat kenyang.

    Sup bukan sahaja sedap dan berkhasiat, malah ia juga rendah kalori. Oleh sebab itu, sup adalah makanan yang sukar untuk membuatkan anda menjadi obes.

    Contoh makanan seimbang 3: Yogurt

    Yogurt adalah sejenis makanan hasil daripada proses penapaian atau fermentasi susu.

    Yogurt amat terkenal sebagai makanan yang sangat baik untuk usus. Bakteria baik yang terdapat dalam yogurt menggalakkan penghadaman dan meningkatkan tahap kesihatan usus manusia.

    Selain itu, yogurt juga kaya dengan kandungan protein dan membuatkan anda berasa kenyang dalam tempoh yang lebih lama.

    Kajian ada menunjukkan bahawa, mereka yang makan yogurt kurang berasa lapar berbanding individu yang memakan jenis snek yang lain.

    Malah, yogurt juga rendah kalori dan amat sesuai untuk dijadikan sebagai pengganti snek yang tidak sihat.

    Contoh makanan seimbang 4: Telur

    contoh makanan berkhasiat

    Telur adalah contoh makanan berkhasiat yang bukan sahaja kaya dengan pelbagai nutrien, tetapi semestinya rendah kalori.

    Sebiji telur bersaiz besar hanya mengandungi 72 kalori dan 6 gram protein.

    Kajian ada menyatakan bahawa, dengan memakan sebiji telur sewaktu sarapan boleh mengurangkan rasa lapar dan menggalakkan rasa kenyang.

    Jadi, ambillah telur sebagai pilihan makanan sewaktu sarapan pagi agar anda kurang berasa lapar sepanjang hari.

    Contoh makanan seimbang 5: Kentang

    Kentang adalah antara contoh makanan berkhasiat yang sangat mengenyangkan.

    Kentang mempunyai sejenis sebatian yang membantu mengurangkan selera makan dan menggalakkan rasa kenyang.

    Bukan itu sahaja, kentang juga adalah antara jenis makanan yang rendah kalorinya.

    Kentang boleh digunakan sebagai bahan utama untuk masakan yang enak.

    Antara contoh makanan enak dan sihat berasaskan kentang adalah seperti salad kentang, kentang lenyek dan kentang bakar.

    Walau bagaimanapun, makan kentang terlalu banyak boleh menyebabkan hiperglisemia. Oleh sebab itu, ambillah kentang secara sederhana. Jangan melebih-lebih pula ya!

    Makanan ini sihat tetapi jangan ambil berlebihan

    Lima jenis makanan yang kami sarankan ini adalah antara contoh makanan berkhasiat yang boleh anda ambil setiap hari.

    Makanan-makanan ini bukan sahaja sihat, tetapi juga sangat mengenyangkan, sedap dan juga rendah kalori.

    Oleh itu, anda tidak perlu berasa bimbang dengan kenaikan berat badan anda apabila mengambil makanan ini.

    Namun, pengambilan setiap jenis makanan perlulah diambil secara bersederhana dan tidak melampau.

    Ini untuk mengelakkan sebarang kesan atau komplikasi lain akibat makan secara berlebih-lebihan.

    health-tool-icon

    Kalkulator BMR

    Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.

    Lelaki

    Wanita

    Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

    Sumber Rujukan

    Rebello, C. J., Johnson, W. D., Martin, C. K., Han, H., Chu, Y. F., Bordenave, N., van Klinken, B. J., O’Shea, M., & Greenway, F. L. (2016). Instant Oatmeal Increases Satiety and Reduces Energy Intake Compared to a Ready-to-Eat Oat-Based Breakfast Cereal: A Randomized Crossover Trial. Journal of the American College of Nutrition, 35(1), 41–49. https://doi.org/10.1080/07315724.2015.1032442

    Ortinau, L. C., Hoertel, H. A., Douglas, S. M., & Leidy, H. J. (2014). Effects of high-protein vs. high- fat snacks on appetite control, satiety, and eating initiation in healthy women. Nutrition journal, 13, 97. https://doi.org/10.1186/1475-2891-13-97

    Clegg, M. E., Ranawana, V., Shafat, A., & Henry, C. J. (2013). Soups increase satiety through delayed gastric emptying yet increased glycaemic response. European journal of clinical nutrition, 67(1), 8–11. https://doi.org/10.1038/ejcn.2012.152

    Vander Wal, J. S., Marth, J. M., Khosla, P., Jen, K. L., & Dhurandhar, N. V. (2005). Short-term effect of eggs on satiety in overweight and obese subjects. Journal of the American College of Nutrition, 24(6), 510–515. https://doi.org/10.1080/07315724.2005.10719497

    Komarnytsky, S., Cook, A., & Raskin, I. (2011). Potato protease inhibitors inhibit food intake and increase circulating cholecystokinin levels by a trypsin-dependent mechanism. International journal of obesity (2005), 35(2), 236–243. https://doi.org/10.1038/ijo.2010.192

    Gambar penulisbadge
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz Disemak pada 07/07/2022
    Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
    Next article: