Jaminan Produk Asli 100%
Apabila hamil, keperluan nutrien tubuh berubah kerana bayi dalam kandungan turut memerlukan nutrien untuk tumbesaran dan perkembangan. Sebab itu, pemakanan ibu mengandung perlu merangkumi pelbagai jenis makanan yang berkhasiat.
Tidak perlu mengikuti diet yang terlalu ketat. Sebaliknya, utamakan hidangan yang seimbang dan pelbagai supaya ibu mendapat nutrien yang diperlukan sepanjang kehamilan.
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Pemakanan Sihat, sila dapatkannya di sini.
Pemakanan yang sihat penting sejak sebelum hamil dan sepanjang kehamilan. Diet yang pelbagai dapat membantu memenuhi keperluan nutrien ibu dan menyokong tumbesaran bayi.
Berikut antara nutrien penting yang perlu diberi perhatian:
Folat ialah sejenis vitamin B yang penting untuk perkembangan tiub neural bayi. Asid folik pula ialah bentuk folat yang terdapat dalam suplemen dan makanan yang diperkaya.
Keperluan: Kebanyakan wanita disarankan mengambil 400 mikrogram asid folik sehari sebelum hamil dan pada awal kehamilan, tetapi dos tertentu mungkin berbeza mengikut keadaan individu.
Sumber: Sayuran berdaun hijau, buah sitrus, kekacang dan bijirin yang diperkaya.
Suplemen asid folik biasanya disarankan sebelum kehamilan dan pada awal kehamilan. Ikuti dos yang diberikan doktor.
Folat ialah vitamin B yang membantu mencegah kecacatan tiub neural, keabnormalan serius pada otak dan saraf tunjang.
Kalsium membantu pembentukan tulang dan gigi bayi serta menyokong fungsi otot dan saraf.
Keperluan: 1,000 miligram sehari bagi kebanyakan wanita hamil.
Sumber: Susu, yogurt, keju serta sumber bukan tenusu seperti sayuran berdaun hijau dan makanan yang diperkaya kalsium.
Vitamin D penting untuk kesihatan tulang dan membantu tubuh menyerap kalsium.
Keperluan: 600 IU sehari.
Sumber: Ikan berlemak seperti salmon, telur dan makanan yang diperkaya vitamin D.
Protein diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi sepanjang kehamilan.
Keperluan: Sekitar 71 gram sehari.
Sumber: Daging, ayam, ikan, telur, kekacang, bijian dan produk soya.
Pastikan sumber protein dipelbagaikan dalam hidangan harian. Contohnya, menu makan ibu hamil trimester 1 boleh merangkumi telur ketika sarapan, ikan atau ayam ketika makan tengah hari dan kekacang sebagai snek.
Tubuh memerlukan zat besi untuk menghasilkan hemoglobin, iaitu protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen kepada tisu.
Keperluan zat besi meningkat ketika hamil bagi menyokong pertambahan jumlah darah dan keperluan bayi.
Keperluan: 27 miligram sehari.
Sumber: Daging merah, ayam, ikan, kekacang dan bijirin yang diperkaya zat besi.
Zat besi daripada sumber haiwan lebih mudah diserap. Bagi sumber tumbuhan, pengambilannya bersama makanan tinggi vitamin C seperti oren dan tomato boleh membantu penyerapan.
Iodin diperlukan untuk menghasilkan hormon tiroid yang penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi.
Keperluan: 220 mikrogram sehari semasa hamil.
Sumber: Ikan, makanan laut, telur, produk tenusu dan garam beriodin.
Namun, elakkan mengambil suplemen iodin secara sendiri. Keperluan setiap individu boleh berbeza dan pengambilan berlebihan juga tidak sesuai.
Walaupun pemakanan ibu mengandung sepatutnya menjadi sumber utama nutrien, doktor mungkin menyarankan vitamin pranatal atau suplemen tertentu seperti asid folik dan zat besi.
Keperluan suplemen bergantung kepada keadaan kesihatan, pemakanan dan keputusan pemeriksaan ibu.
Jika anda mempunyai keadaan tertentu seperti darah tinggi ketika hamil atau mengikuti diet vegetarian yang ketat, berbincanglah dengan doktor tentang keperluan nutrien dan suplemen anda.
Pemakanan ibu mengandung yang seimbang tidak semestinya rumit. Pastikan hidangan harian mengandungi pelbagai sumber makanan untuk membantu memenuhi keperluan folat, kalsium, vitamin D, protein, zat besi dan iodin.
Jika mempunyai sebarang keadaan kesihatan atau tidak pasti tentang nutrien dan suplemen yang diperlukan, dapatkan nasihat doktor atau pakar pemakanan.
Vaksinasi
Pemeriksaan Kesihatan
Penurunan Berat Badan (GLP1)
Dapatkan Nasihat Doktor
