Berat badan ideal ialah julat berat yang sihat berdasarkan ketinggian, jantina dan komposisi badan, serta membantu mengurangkan risiko penyakit kronik seperti diabetes dan darah tinggi. Semasa musim raya, pengambilan kalori berlebihan boleh mengganggu keseimbangan ini jika tidak dikawal dengan betul.
Dengan itu, penting untuk memahami bagaimana berat badan boleh dikekalkan walaupun berdepan pelbagai hidangan raya yang menggoda.
Untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang Pemakanan Sihat, klik di sini.
Apa yang dimaksudkan dengan berat ideal?
Berat badan ideal merujuk kepada berat yang selari dengan ketinggian seseorang dan dikira menggunakan formula seperti BMI (Body Mass Index). Ia bukan semata-mata tentang rupa, tetapi berkait rapat dengan kesihatan jangka panjang.
Secara umum, berat yang berada dalam julat sihat membantu:
- Menstabilkan paras gula dan kolesterol
- Mengurangkan beban pada sendi dan jantung
- Meningkatkan tahap tenaga harian
Memahami konsep ini membantu seseorang membuat pilihan yang lebih bijak ketika makan, terutamanya semasa musim perayaan.
Berat badan ideal lelaki
Berat ideal lelaki lazimnya lebih tinggi berbanding wanita kerana perbezaan jisim otot dan struktur tubuh.
Namun, pengambilan makanan berlemak dan tinggi gula ketika raya boleh menyebabkan peningkatan berat badan secara mendadak.
Beberapa panduan ringkas:
- Lelaki dengan ketinggian 165-170 cm biasanya berada dalam julat sihat sekitar 60-72 kg
- Peningkatan lemak perut adalah tanda awal berat melebihi julat sihat
- Aktiviti fizikal ringan selepas makan membantu kawalan berat
Menjaga berat ideal bukan bermaksud mengelak makan, tetapi mengawal kuantiti dan kekerapan.
Berat badan ideal wanita
Berat ideal wanita dipengaruhi oleh hormon, kitaran haid dan peratus lemak badan yang semula jadi lebih tinggi. Semasa raya, pengambilan kuih dan minuman manis sering menjadi punca berat naik tanpa disedari.
Perkara yang perlu diberi perhatian:
- Wanita setinggi 155-160 cm biasanya berada dalam julat sihat sekitar 48-58 kg
- Penambahan berat mendadak selalunya berpunca daripada kalori cecair
- Saiz pinggang lebih penting daripada angka di penimbang
Mengekalkan berat ideal membantu kestabilan hormon dan kesihatan metabolik.
Tinggi berat badan ideal dan cara mengiranya
Hubungan antara tinggi dan berat badan boleh dianggarkan menggunakan BMI, iaitu berat (kg) dibahagi dengan kuasa dua tinggi (m). Julat BMI sihat ialah antara 18.5 hingga 24.9.
Sebagai panduan ringkas:
- Tinggi 150 cm: berat sihat sekitar 43–54 kg
- Tinggi 160 cm: berat sihat sekitar 47–61 kg
- Tinggi 170 cm: berat sihat sekitar 52–67 kg
Mengetahui berat ideal berdasarkan ketinggian membantu mengelakkan sasaran yang tidak realistik.
Cara kekalkan berat badan ideal semasa raya
Untuk kekal dalam julat berat ideal ketika raya, kawalan kalori dan konsistensi lebih penting daripada sekatan ekstrem.
Tip praktikal yang boleh diamalkan:
- Ambil hidangan kecil tetapi pelbagai
- Utamakan lauk berprotein dan sayur dahulu
- Hadkan minuman manis kepada satu hidangan sehari
- Elakkan makan lewat malam tanpa sebab
- Kekal aktif dengan berjalan atau aktiviti ringan
Pendekatan ini lebih realistik dan mudah dipatuhi sepanjang musim perayaan.
Kesimpulan
Menjaga berat badan ideal semasa raya bukan tentang menahan diri sepenuhnya, tetapi membuat pilihan yang sedar dan seimbang.
[embed-health-tool-bmi]
