home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Jangan Tangguh Lagi, Ini 7 Keistimewaan Yang Anda Dapat Jika Makan Sihat Setiap Hari!

Kepentingan amalan pemakanan seimbang|Pengurusan berat badan
Jangan Tangguh Lagi, Ini 7 Keistimewaan Yang Anda Dapat Jika Makan Sihat Setiap Hari!

Amalan pemakanan seimbang sering kali disebut-sebut sebagai satu cara yang banyak memberikan manfaat kepada tubuh badan. Namun, tidak ramai yang begitu mengetahui mengenai faedah pemakanan yang sihat ini.

Berikut ialah beberapa kepentingan pemakanan sihat yang kita semua mesti tahu.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Pemakanan Sihat sila dapatkannya di sini.

Kepentingan amalan pemakanan seimbang

Terdapat beberapa faedah atau manfaat amalan pemakanan seimbang kepada tubuh manusia.

Untuk memudahkan anda memahaminya dengan baik, kami senaraikan tujuh jenis manfaat utama pemakanan yang sihat.

Faedah pemakanan yang sihat 1: Untuk kesihatan jantung

Di Amerika Syarikat, penyakit jantung merupakan punca kematian utama bagi individu dewasa.

Malah, Persatuan Jantung Amerika Syarikat turut menyatakan bahawa sebahagian penduduk dewasa di sana mempunyai sekurang-kurangnya satu jenis penyakit berkaitan dengan kardiovaskular.

Kajian menyatakan bahawa, pemakanan yang sihat serta aktiviti fizikal boleh membantu mengurangkan risiko penyakit berkaitan jantung sehingga 80%.

Antara makanan yang baik untuk jantung ialah tinggi kandungan serat.

 amalan pemakanan seimbang

Makanan tinggi serat amat baik untuk kesihatan jantung selain membantu mengawal paras kolesterol darah.

Faedah amalan pemakanan seimbang 2: Meningkatkan kesihatan usus

Usus kita dipenuhi dengan beberapa jenis bakteria yang berperanan membantu dalam proses pencernaan dan metabolisme.

Sesetengah daripada bakteria ini menghasilkan vitamin K dan juga B yang baik untuk usus manusia.

Namun, pemakanan yang tidak sihat seperti tinggi gula dan juga rendah serat boleh mengubah jumlah bakteria dalam usus ini.

Ini boleh menyebabkan keradangan berlaku dalam usus anda.

Faedah pemakanan yang sihat 3: Pengurusan diabetes

Selain itu, pemakanan yang baik juga berkaitan dengan pengurusan diabetes individu.

Pemakanan yang baik boleh membantu mengawal paras gula darah, tekanan darah dan paras kolesterol.

Kesemua ini boleh membantu melambatkan sebarang komplikasi lain yang disebabkan oleh penyakit diabetes.

Faedah amalan pemakanan seimbang 4: Membantu meningkatkan mood

amalan pemakanan seimbang

Ramai yang tidak tahu, pemakanan juga boleh mempengaruhi mood atau emosi seseorang individu tersebut.

Ada kajian menyatakan, makanan yang tinggi nilai indeks glisemiknya boleh mencetuskan simptom kemurungan dan juga keletihan.

Antara contoh makanan yang mempunyai nilai glisemik tinggi seperti kek, roti putih, minuman soda dan biskut.

Oleh kerana itu, kita digalakkan untuk mengambil jenis makanan yang rendah nilai indeks glisemiknya seperti sayuran dan buah-buahan.

Ini boleh bantu mengawal emosi kita kelak.

Faedah pemakanan yang sihat 5: Menguatkan tulang dan gigi

Pemakanan yang baik juga sangat penting untuk meningkatkan kesihatan tulang dan gigi anda.

Pemakanan dengan jumlah kalsium dan magnesium yang tinggi boleh membantu menguatkan struktur gigi dan juga tulang.

Dengan itu, penyakit seperti tulang reput atau osteoporosis dapat dielakkan.

Antara contoh makanan yang kaya dengan kalsium seperti susu, keju, ikan dalam tin dan tauhu.

Faedah amalan pemakanan seimbang 6: Mengurangkan risiko kanser

Makanan yang kita ambil setiap hari juga amat berkait rapat dengan risiko kanser.

Jika kita banyak mengambil makanan yang tinggi kandungan antioksidan, ia boleh membantu melindungi sel tubuh daripada kerosakan dan seterusnya mengurangkan risiko untuk mendapat kanser.

Antara jenis fitokimia dalam makanan yang bertindak sebagai antioksidan seperti vitamin A, vitamin C, likopena dan beta-karoten.

Faedah pemakanan yang sihat 7: Membantu meningkatkan tahap memori manusia

amalan pemakanan seimbang

Selain daripada itu, salah satu kebaikan utama pemakanan yang seimbang adalah membantu meningkatkan memori kita.

Kajian pada tahun 2015 ada menyebut, terdapat sesetengah makanan yang boleh membantu mengurangkan risiko penurunan fungsi kognitif dan juga demensia.

Makanan dan nutrien tersebut seperti ikan, polifenol, flavonoid, vitamin D, vitamin C, vitamin E, dan asid lemak omega-3.

Antara jenis diet yang kaya dengan nutrien-nutrien ini ialah diet Mediterranean.

Pengurusan berat badan

Pemakanan yang seimbang dan juga teratur sememangnya boleh mempengaruhi penurunan berat badan.

Berat badan yang ideal boleh mengurangkan risiko untuk mengalami penyakit kronik seperti masalah jantung, diabetes jenis 2 dan juga kanser.

Oleh kerana itu, kita amat disarankan untuk mengamalkan pemakanan yang sihat dan juga seimbang untuk mengawal berat badan kita.

Kita perlu mengambil makanan rendah kalori seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang berbanding makanan yang telah diproses.

Makanan yang telah diproses bukan sahaja tinggi kandungan lemak, tetapi juga tinggi kandungan gula dan juga garam.

Selain daripada itu, kita juga perlu banyak mengambil makanan yang tinggi dengan serat.

Ini kerana, serat pemakanan sangat membantu dalam mengawal berat badan manusia.

Makanan yang tinggi dengan serat pemakanan biasanya berasaskan tumbuh-tumbuhan.

Serat pemakanan boleh membuatkan perut berasa kenyang dengan lebih lama.

Ini sekaligus boleh mengelakkan kita daripada terlebih makan atau kerap makan dengan pengambilan kalori yang berlebihan.

Kajian ada menyatakan, pemakanan yang tinggi dengan kandungan serat dan juga protein tanpa lemak boleh mengurangkan berat badan manusia.

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

https://www.heart.org/en/news/2019/01/31/cardiovascular-diseases-affect-nearly-half-of-american-adults-statistics-show

https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html

https://www.who.int/initiatives/behealthy/healthy-diet#:~:text=A%20healthy%20diet%20is%20essential,are%20essential%20for%20healthy%20diet.

https://www.tuftsmedicarepreferred.org/healthy-living/expert-knowledge/importance-good-nutrition

Healthy Eating

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz Disemak pada 2 minggu lalu
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
x