Tip Bersukan Dengan Selamat

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 13/07/2020 . 2 minit bacaan

Bersukan merupakan amalan gaya hidup yang sangat penting untuk mengekalkan kesihatan tubuh. Selain pemakanan sihat, aktiviti fizikal memainkan peranan besar dalam memastikan keseimbangan antara kalori yang diambil dan dibakar setiap hari, di samping meningkatkan kesihatan jantung, otot, dan sendi.

Antara perkara penting yang perlu diberikan perhatian semasa bersukan ialah aspek keselamatan. Jangan sampai niat anda untuk kekal sihat terganggu dengan risiko kecederaan yang berlaku semasa bersukan.

Ikuti tip berikut untuk kekal selamat semasa melakukan aktiviti fizikal.

1. Menggunakan pakaian yang sesuai

Pastikan pakaian anda termasuk baju, seluar, dan kasut sesuai dengan aktiviti yang dilakukan.

Jika berjoging, sebaiknya gunakan kasut larian (running shoe) dengan saiz yang sesuai, tidak terlalu longgar atau ketat. Kasut larian membantu menyerap tekanan semasa berlari, mengurangkan tekanan ke atas kaki dan mengelakkan kecederaan seperti kekejangan dan terseliuh.

Dalam sukan lain, kenakan kasut dan pakaian bersesuaian.

2. Persekitaran dan waktu yang selamat

Cari tempat yang selamat, sebolehnya memang direka khas untuk sukan tersebut. Jika anda membuat gimnasium sendiri di rumah, pastikan semua peralatan disusun dengan rapi untuk mengelakkan kecederaan tidak diingini berlaku.

Selain itu, pilih waktu yang sesuai di waktu pagi atau petang. Jika ingin bersukan di waktu malam, pastikan kawasan tersebut tidak terlalu sunyi.

3. Kekerapan dan intensiti mengikut kesesuaian diri

Jika anda baru ingin bermula, jangan memaksa diri melakukan sukan yang berat seperti berjoging 5 kilometer atau mengangkat berat 10 kilogram. Mulakan dengan sedikit dan lakukan peningkatan secara berperingkat. Badan anda akan terkejut jika dilakukan secara drastik. Otot anda juga berisiko mengalami kecederaan sehingga membuatkan anda tidak boleh meneruskan aktiviti fizikal di masa akan datang.

Pastikan slow and steady!

4. Ikut nasihat doktor

Jika anda mengalami kecederaan, sila patuh kepada arahan doktor. Elakkan memaksa diri untuk terus bersukan dalam tempoh pemulihan, terutamanya melibatkan pembedahan seperti urat kaki koyak. Silap haribulan, kecederaan tersebut bertambah buruk.

Apa pun anda lakukan, keselamatan mesti diutamakan!

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Dalam Sibuk Jaga Kesihatan Badan, Jangan Lupa Kesihatan Otak Anda Juga! Bahaya Jika Tak Dijaga

    Otak manusia adalah antara bahagian penting yang perlu dijaga. Terdapat beberapa cara meningkatkan kecerdasan otak yang perlu anda lakukan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 02/06/2020 . 3 minit bacaan

    Mudah Rasa Cemas dan Gelisah? Ini Cara Hilangkannya, Jangan Sampai Jadi Stres

    Anda mudah rasa cemas dan gelisah terutamanya apabila berdepan situasi yang tertekan? Tidak mengapa, terdapat 7 cara mengatasi kegelisahan yang anda cuba.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 21/04/2020 . 3 minit bacaan

    7 Cara Mudah Dan Cepat Untuk Tingkatkan Imun Badan, No.3 Paling Tak Sabar Nak Buat!

    Seiring dengan penularan wabak COVID-19 ini, kita perlu melakukan sesuatu. Antaranya adalah amalkan cara kuatkan sistem imun tubuh badan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Coronavirus, COVID-19 01/04/2020 . 3 minit bacaan

    Rahsia Langsing Che Puan Syamim: 9 Tahun Tak Sentuh Nasi – Ini Tip Efektif Turun Berat?

    Pernahkah anda tertanya apakah cara turun berat badan yang Che Puan Syamim Farid amalkan? Adakah ia sesuai untuk anda? Jom ikuti artikel ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Sihat Bergaya 11/03/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    Kesihatan rakyat Malaysia

    Hikmah Di Sebalik PKP, Kajian Buktikan Orang Malaysia Pilih Amal Gaya Hidup Sihat

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 28/07/2020 . 3 minit bacaan
    menjadi ibu

    Gelaran Ibu Buat Anda Lagi Stres? Silap! Ada Banyak Manfaat Kesihatan Buat Wanita Bergelar Mama

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 16/07/2020 . 3 minit bacaan
    penyakit malnutrisi

    Anak Kurus Kering Sebab Kurang Zat? Apa Lagi Salah Faham Tentang Malnutrisi? #6 Paling Top

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 16/07/2020 . 3 minit bacaan
    makanan kesihatan wanita

    Sediakan Payung Sebelum Hujan! Ini 7 Nutrien PENTING Untuk Wanita Muda!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 18/06/2020 . 3 minit bacaan