Jenis-jenis Yoga

Ditulis oleh

Update Date November 26, 2019
Share now

Katakanlah sekarang ini anda sedang cuba berlatih yoga buat pertama kali, atau kali kedua, dan anda masih belum menemukan jenis yoga yang paling sesuai dengan diri anda. Artikel ini boleh membantu anda untuk memutuskan jenis yoga yang terbaik untuk anda dan keperluan anda.

Secara asasnya, terdapat 8 jenis yoga yang anda boleh dapati di kebanyakan studio yoga:

Yoga Hatha

Kebanyakan jenis yoga yang ada dikategorikan sebagai Yoga Hatha disebabkan ciri-ciri yang memfokus kepada amalan penjajaran fizikal dan teknik pernafasan. Jika anda pernah mendengar tentang Yoga Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, dan Power, kesemua jenis yoga ini boleh dikategorikan sebagai Yoga Hatha, malahan boleh dikatakan pergerakan Yoga Hatha adalah lebih perlahan.

Yoga Hatha adalah amat sesuai untuk anda yang pertama kali melakukan yoga. Berlatih Yoga Hatha boleh memperkenalkan anda kepada postur asas dan membantu anda untuk mengenali nama postur. Anda juga mungkin boleh menguasai lebih mendalam setiap postur dengan lebih baik kerana pergerakan perlahannya.

Yoga Vinyasa

Jenis yoga ini biasanya datang dengan aliran dinamik dan melibatkan kordinasi antara fizik, postur, dan pernafasan. Yoga Vinyasa selalunya mempunyai tempo yang lebih cepat dan tiada corak formal (bebas), tetapi biasanya pengajar akan menjalankan keseluruhan kelas dengn tujuan tertentu. Misalnya, sesi hari ini akan berfokus tentang menguatkan otot tangan, dan untuk sesi akan datang akan memfokus kepada belakang badan, atau dalam satu sesi anda akan disediakan dengan gaya yang bermanfaat untuk semua bahagian tubuh anda.

Yoga Hatha paling sesuai untuk mereka yang bertindak spontan, dinamik, dan tidak sukakan rutin. Dalam setiap sesi Yoga Vinyasa, anda akan sentiasa rasa teruja melihat pelbagai siri postur.

Disebabkan pergerakan dinamik dan penglibatan kedua-dua pergerakan dinamik dan pernafasan, Yoga Ashtanga, Jivamukti, Baptiste, dan Yoga Power juga boleh dikategorikan sebagai Yoga Vinyasa.

Yoga Ashtanga

Berbanding Yoga Hatha, Yoga Ashtanga adalah jenis yoga yang amat dinamik, sangat sengit, dan pada kebanyakan masa amat berolahraga. Pada Yoga Ashtanga, ia mempunyai siri perlu buat yang dipanggil siri Ashtanga. Terdapat dua kaedah dalam melakukan Yoga Ashtanga. Kaedah pertama dipanggil Kelas Led, iaitu kelas di mana cikgu atau tenaga pengajar mengetuai kelas. Kaedah lain dipanggil Mysore, iaitu kaedah yang mempraktikkan kepada apa yang anda ikuti pada siri postur, seperti siri Pertama tanpa arahan daripada pengajar, atau cikgu di dalam kelas hanya memantau dan membantu anda untuk melaras postur. Latihan Yoga Ashtanga memerlukan dedikasi yang tinggi, oleh itu adalah terbaik jika anda ingin merasai manfaat segera daripada latihan yoga baik dari segi fizikal dan mental.

Yoga Ashtanga adalah lebih sesuai untuk anda yang boleh memberikan komitmen penuh dan berdedikasi, terutama jika anda juga merupakan seorang atlet.

Yoga Iyengar

Jenis yoga ini memfokus kepada kepersisan postur dan perhatian kepada anatomi manusia secara terperinci. Pada kebanyakan masa anda akan berada pada satu posisi untuk jangka masa panjang, atau kadangkala terdapat juga pengubahsuaian postur menggunakan alat (blok dan tali/tali dinding). Kaedah yoga ini amat sistematik dan biasanya bertujuan untuk meningkatkan kekuatan, fleksibiliti, dan kestabilan tubuh. Yoga Iyengar juga boleh bermanfaat untuk terapi dalam keadaan tubuh tertentu.

Yoga Iyengar amat sesuai untuk mereka yang suka memberi perhatian kepada perincian. Yoga Iyengar juga boleh dilakukan untuk mereka yang ingin membuat terapi untuk keadaan kesihatan anda.

Yoga Hot

Yoga Hot adalah jenis yoga yang dijalankan dalam bilik yang panas. Jenis yoga paling popular untuk yoga ini ialah Yoga Bikram. Yoga Bikram dijalankan dalam bilik dengan suhu 42 darjah Celsius, dengan 26 postur lengkap. Jika anda seorang yang gemar mengembara dan suka melakukan yoga antara pengembaraan anda, di mana sahaja anda bercuti, anda masih boleh melakukan Yoga Bikram dengan kepanasan bilik yang sama dan siri postur yang sama.

Yoga Hot adalah amat sesuai untuk golongan yang sukakan sensasi peluh yang mengalir ketika bersenam. Peluh senaman datang daripada haba bilik tersebut, yang meniru kesan detoks; kesan ini baik untuk kesihatan anda. Kesemua 26 postur Yoga Bikram juga boleh membuatkan tubuh anda lebih fleksibel. Pada kebanyakan masa, jenis yoga ini menggalakkan anda untuk segera berlatih yoga sebagai rutin untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti tubuh.

Selain Yoga Bikram, terdapat juga beberapa jenis yoga yang boleh dilakukan dengan kaedah yang sama (dijalankan dalam bilik berhaba), seperti Hot Ashtanga, Yoga Forrest Yoga, Yoga Baptiste Yoga, Yoga Core Power, dan Yoga HotBarre.

Yoga Kundalini

Jenis yoga ini menggabungkan nilai fizikal dan rohani. Dengan meletakkan bersama-sama postur tubuh dengan teknik pernafasan dinamik, meditasi, dan juga bernyanyi, Yoga Kundalini bertujuan untuk menambah kecergasan badan dan kesedaran kendiri.

Yoga Kundalini amat sesuai untuk anda yang gemar bermeditasi, dan suka untuk menerokai tenaga, gerak hati dan pemikiran. Jika anda mahu mengenali lebih dalam rohani, anda mungkin perlu memasukkan Yoga Kundalini dalam siri yoga anda.

Yoga Pranatal

Direka khas untuk wanita hamil, jenis yoga ini boleh membantu bakal ibu secara fizikal dan mental. Biasanya, Yoga Pranatal memfokuskan kepada latihan pernafasan, bahagian punggung, dan gaya pemulihan, yang bermanfaat untuk memulihkan tenaga apabila wanita hamil rasa letih disebabkan oleh perubahan hormon.

Bagi anda yang sedang hamil, latihan yoga jenis ini secara rutin boleh membuatkan anda rasa lebih kuat dan kekal aktif semasa hamil. Selain itu, dengan berlatih yoga ini juga dapat memberi manfaat kepada fetus. Selain berlatih yoga ini bersendirian, terdapat juga studio yang menawarkan kelas Yoga Pranatal, untuk pasangan yang suka berlatih bersama dan berkongsi pengetahuan sesama pasangan untuk mempersiapkan diri dalam memberi sokongan semasa proses bersalin.

Seperti namanya, Yoga Pranatal sesuai untuk wanita hamil. Walaupun anda tidak pernah berlatih yoga sebelum ini ataupun belum pernah bersenam sepanjang kehamilan anda, anda masih boleh melakukan yoga ini yang direka khas untuk keadaan kehamilan anda.

Yoga Yin

Jika kebanyakan jenis yoga yang diterangkan di atas menumpukan kepada latihan dinamik, Yoga Yin pula berfokus kepada latihan pasif, di mana anda berada pada satu gaya untuk 3-5 minit, dan jenis postur adalah duduk, pusingan lembut, atau berbaring. Kaedah yoga ini bermanfaat untuk melatih sisi bertafakur anda. Selain itu, ia juga amat baik untuk kesihatan anda kerana ia bertujuan untuk memberikan regangan pada sendi dan fasia anda (salah satu lapisan tisu).

Yoga Yin sesuai untuk mereka yang tenang. Walau bagaimanapun, Yoga Yin juga sesuai untuk anda yang aktif, dinamik, dan pada kebanyakan masa selalu sibuk. Yoga Yin bermanfaat untuk memulih tenaga dan meningkatkan kualiti tidur anda disebabkan oleh keadaan tubuh anda yang relaks semasa melakukan latihan yoga. Selain itu, kualiti pernafasan anda juga akan meningkat.

Terdapat pelbagai jenis yoga selain daripada 8 jenis yoga yang dinyatakan di atas ini. Walau bagaimanapun, daripada jenis yoga terkenal seperti di atas, anda sudah pun mempunyai banyak pilihan. Saya menyarankan kepada anda untuk berlatih pelbagai jenis yoga dengan cikgu yang berbeza. Ini boleh membantu anda memahami jenis yoga mana yang paling anda gemari. Di samping itu, anda boleh mengetahui jenis yoga yang paling sesuai dengan anda serta padan dengan personaliti dan rutin anda. Berlatih pelbagai jenis yoga secara rutin juga baik untuk anda, kerana perjalanan yoga anda akan jadi lebih menarik.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Rujukan

    Types of Yoga http://www.yogajournal.com/category/yoga-101/types-of-yoga/. Accessed August 24, 2016.

    Different Types of Yoga http://www.mindbodygreen.com/0-68/Different-Types-of-Yoga.html. Accessed August 24, 2016.

    A Beginner’s Guide to 8 Major Styles of Yoga http://life.gaiam.com/article/beginners-guide-8-major-styles-yoga. Accessed August 24, 2016.

    Dian Sonnerstedt adalah pengamal yoga sejak tahun 2016. Cinta beliau terhadap yoga membawa beliau daripada bekerja sebagai Eksekutif Pemasaran di sebuah ...

    DARI PAKAR Dian Sonnerstedt

    Jenis-jenis Yoga

    Katakanlah sekarang ini anda sedang cuba berlatih yoga buat pertama kali, atau kali kedua, dan anda masih belum menemukan jenis yoga yang paling sesuai dengan diri anda. Artikel ini boleh membantu anda untuk memutuskan ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nurul Nazrah
    Jenis-jenis Yoga
    Gaya Hidup Sihat, Yoga Mac 22, 2019

    Urutan Kehamilan: Adakah Idea yang Baik?

    Urutan kehamilan, manfaatnya dan risiko telah menjadi topik kontroversi sejak sekian lama. Walaupun terdapat penyelidikan kecil mengenainya, dan tidak ada persetujuan kukuh dalam kalangan saintis, penyelidikan perubatan ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Farah Aziz
    Urutan Kehamilan: Adakah Idea yang Baik?

    Rahsia Proses Bersalin Normal

    Bagi setiap wanita, menanti kehadiran cahaya mata atau kelahiran anak adalah satu peristiwa luar biasa yang akan diingati sepanjang hayatnya. Setiap kelahiran adalah satu pengalaman unik untuk setiap ibu dan anak ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Farah Aziz
    Rahsia Proses Bersalin Normal
    READ MORE FROM Dian Sonnerstedt

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Kerap Ejakulasi Pun Bahaya Buat Lelaki, Lagi-lagi Jika Selalu Pancut Disebabkan Onani

    Jika saya kerap melancap, adakah terdapat sebarang kesan melancap yang buruk boleh berlaku? Bagaimana pula dengan manfaatnya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz

    Dah Lama Sangat Cuti, Anak Ingat Lagi Ke Buku? Ini Kaedah ‘Fun’ Belajar Di Rumah Sepanjang Musim PKP

    Anak-anak mudah menjadi bosan dan hilang fokus dalam pembelajaran. Oleh itu, apa kata gunakan kaedah pembelajaran online untuk tarik minat pelajar sekolah

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz

    Ya, AEFI Pada Vaksin Memang Wujud, Tapi Ini Yang Anda Perlu Tahu Tentang Kesan Sampingan Vaksin

    Vaksin merupakan satu bentuk rawatan pencegahan yang berkesan untuk menghindari masalah penyakit berjangkit. Namun, ia juga mempunyai kesan sampingan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli

    Cyst Ovari Ancaman Setiap Wanita, Ini 11 Tanda Bahaya Jika Alaminya

    Selalu rasa sakit bawah perut? Anda mungking mengalami sista ovari. Jom ketahui simptom dan cara kecutkan cyst yang boleh dicuba.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Dian Sonnerstedt adalah pengamal yoga sejak tahun 2016. Cinta beliau terhadap yoga membawa beliau daripada bekerja sebagai Eksekutif Pemasaran di sebuah ...

    Artikel lain untuk anda

    Ini Rupanya 7 Punca Sebenar Berak Berdarah, Yang Terakhir Boleh Buat Kecut Perut!

    Ini Rupanya 7 Punca Sebenar Berak Berdarah, Yang Terakhir Boleh Buat Kecut Perut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada Mei 21, 2020
    Ini 5 Jenis Masalah Kulit Yang Sering Berlaku Jika Terlalu Lama Pakai Topeng Muka!

    Ini 5 Jenis Masalah Kulit Yang Sering Berlaku Jika Terlalu Lama Pakai Topeng Muka!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada Mei 21, 2020
    Sukar Lena Jika Tidur Sekatil? Ini 5 Solusi Ideal Buat Pasangan Yang Ada Masalah Di Kamar Tidur

    Sukar Lena Jika Tidur Sekatil? Ini 5 Solusi Ideal Buat Pasangan Yang Ada Masalah Di Kamar Tidur

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada Mei 21, 2020
    7 Cara Bagaimana Seks Membantu Legakan Tekanan Perasaan, #5 Memang Power!

    7 Cara Bagaimana Seks Membantu Legakan Tekanan Perasaan, #5 Memang Power!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada Mei 21, 2020