Kekurangan Tidur Punca Masalah Kronik yang Lain

Oleh Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor

Fenomena ‘Karoshi’ adalah hasil daripada kekurangan tidur yang telah menjadi satu epidemik dalam kalangan pekerja samada di sektor swasta mahupun kerajaan.

‘Karoshi’ adalah suatu istilah Jepun yang bermaksud kematian yang disebabkan oleh faktor bekerja melebihi masa yang sepatutnya atau keletihan melampau yang berpunca daripada faktor pekerjaan.

Berpandukan data yang dikeluarkan oleh Science Advances pada tahun 2016, negara Singapura, Jepun dan Brazil merupakan tiga negara teratas yang direkodkan memiliki waktu tidur yang paling sedikit berbanding negara-negara lain disebabkan oleh pelaksanaan tugas pekerjaan melebihi waktu yang sepatutnya.

Ketidakcukupan waktu tidur yang sepatutnya boleh memberi kesan buruk yang lain termasuklah burnout, insomnia, keletihan dan lebih buruk jika ia membawa kepada masalah tekanan mental yang akhirnya membawa kepada kematian samada secara tidak sengaja mahupun dengan niat.

Kes berkaitan kekurangan rehat dan tidur

Di Jepun, pengorbanan salah satu aspek dalam kehidupan untuk mencapai matlamat organisasi dianggap sebagai tanda kesetiaan terhadap sesebuah organisasi tersebut. Malangnya ia turut memberi kesan terhadap kualiti hidup seseorang sehingga mengorbankan waktu rehat dan tidur yang sepatutnya digunakan untuk merehatkan tubuh badan daripada terlebih bekerja.

Masalah kekurangan tidur akibat faktor kerja lebih masa bukanlah satu masalah kecil apatah lagi sekiranya ia dipandang mudah.

Pada tahun 2013, Miwa Sado, seorang wartawan yang berusia 31 tahun telah meninggal dunia akibat kegagalan fungsi jantung kongestif setelah bekerja selama 159 jam lebih masa daripada yang sepatutnya dalam satu bulan, dengan hanya bercuti selama dua hari dalam tempoh satu bulan tersebut.

Dalam kes lain, Tadaaki Igari, seorang mekanik yang berkhidmat di loji nuklear Fukushima yang berumur 57 tahun, telah meninggal dunia pada tahun 2013 disebabkan oleh arrhythmia iaitu degupan jantung yang tidak normal. Beliau telah bekerja selama 100 jam dalam sebulan sebelum kematiannya.

Kualiti tidur pekerja dalam konteks Malaysia

Di Malaysia, lebih daripada separuh iaitu sebanyak 54.4 peratus daripada jumlah pekerja-pekerja di Malaysia mengakui bahawa mereka tidur kurang daripada tujuh jam seperti yang disarankan.

Menurut hasil soal selidik Malaysia’s Healthiest Workplace 2018 yang dijalankan oleh AIA Vitality, hanya 7% yang mengakui bahawa mereka memiliki waktu tidur yang sangat baik. 43% daripada mereka pula mengakui memiliki kualiti tidur yang agak baik, 37% mengakui memiliki kualiti tidur yang baik, manakala 11% memiliki kualiti tidur yang tidak baik dan 2% memiliki kualiti tidur yang sangat tidak baik.

Ini menunjukkan bahawa jumlah masa dan kualiti tidur pekerja-pekerja di Malaysia masih berada di tahap kurang memuaskan dan ianya mestilah ditangani sebelum fenomena ‘karoshi’ mula mengambil tempat dalam kalangan pekerja di Malaysia.

Usaha majikan dalam meningkatkan kesejahteraan dan kualiti hidup pekerja

Kebanyakan syarikat-syarikat di Malaysia telah menyediakan pelbagai perkhidmatan atau fasiliti kepada pekerja-pekerja mereka sebagai sokongan terhadap peningkatan kesejahteraan fizikal dan mental.

Ini termasuklah waktu bekerja yang fleksibel, penyediaan pusat pemulihan bagi kecederaan mahupun peningkatan fungsi fizikal tubuh badan, pembentukan kumpulan sokongan atau support group bagi pekerja-pekerja yang mempunyai masalah berkaitan kesejahteraan dan kesihatan mental, cabaran berinsentif seperti cabaran penurunan berat badan serta klinik kecergasan.

Cadangan kearah memastikan kualiti rehat dan tidur yang baik untuk pekerja di Malaysia

Walaubagaimanapun, masih banyak yang tidak menyedari kepentingan penyediaan fasiliti atau kemudahan khusus bagi pekerja untuk mendapatkan kualiti atau waktu tidur yang mencukupi di tempat kerja.

Antara cadangan yang boleh disarankan kepada sektor kerajaan mahupun swasta adalah dengan menyediakan bilik rehat khusus atau sleeping pods bagi pekerja mereka mendapatkan quick nap diantara waktu bekerja.

Cara ini boleh membantu memberi kecergasan kepada mereka sekaligus meningkatkan produktiviti pekerja dalam menjalankan tugas.

Selain daripada itu, majikan disarankan agar tidak mengganggu pekerja diluar waktu bekerja seperti hujung minggu, waktu rehat, atau cuti pekerja dengan panggilan telefon mahupun email berkaitan kerja.

Ini bertujuan untuk mengurangkan tekanan yang dihadapi oleh pekerja di waktu mereka sepatutnya berehat atau menikmati masa yang ada bersama keluarga.

Tidur dalam tempoh yang panjang pada hujung minggu tidak membantu menggantikan kekurangan waktu rehat atau tidur sepanjang minggu bekerja. Kekurangan waktu tidur dalam konteks harian akan mengurangkan fungsi kognitif minda, meningkatkan gangguan emosi dan akhirnya akan membawa kepada masalah kesihatan mental yang lebih serius.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut