10 Cara untuk Mengelak Pertambahan Berat Badan Sewaktu Cuti

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 11/11/2019 . 2 minit bacaan

Bertambah berat badan sewaktu bercuti adalah kerisauan ramai orang, terutamanya bagi remaja perempuan dan wanita. Artikel di bawah akan memberikan 10 tip bagaimana untuk mengelakkan berat badan bertambah sewaktu percutian.

Ubah pemakanan anda

Jangan teragak-agak untuk mengelakkan makanan berminyak yang banyak perasa. Sebaliknya, pilih makanan yang rendah sodium, lemak dan karbohidrat.

Berhati-hati dengan gula tersembunyi

Bukan pencuci mulut sahaja banyak mengandungi gula, hiasan salad atau sayur-sayuran juga boleh mengandungi banyak gula. Sebagai contoh, 1 sudu besar madu bersamaan 4 ½ sudu teh gula dan 1 cawan buah-buahan yang dihidangkan dalam sirap gula bersamaan 12 ½ sudu teh gula. Oleh itu, elakkan bahan-bahan berikut dalam hidangan salad atau sayur-sayuran anda. Sebaliknya tuang sedikit minyak zaitun atau cuka dalam salad untuk mengelakkan pertambahan kalori dalam hidangan anda.

Muat turun aplikasi mengawal pengambilan karbohidrat

Dengan perkembangan teknologi tidak sukar untuk mencari aplikasi yang boleh membantu anda menjaga kesihatan. Bahkan, terdapat banyak aplikasi yang boleh mengira kalori, karbohidrat dan juga berapa banyak insulin yang anda perlukan (jika anda menggunakannya sebelum makan).

Kekalkan waktu makan anda

Semasa cuti, kita cenderung untuk makan terlalu banyak dan tidak mengambil hidangan seterusnya untuk mengurangkan kalori dan pengambilan gula. Ini adalah satu kesilapan, kerana tidak makan mengikut waktu boleh menyebabkan rasa lapar memaksa anda makan berlebihan pada waktu makan seterusnya. Oleh itu, cuba untuk mengikut waktu makan dan bersenam seperti biasa.

Pilih sayur-sayuran

Cuba untuk mengambil lebih banyak hidangan dengan sayur-sayuran, seperti sup sayur-sayuran atau salad. Selain itu, ambil makanan dengan secukupnya sahaja, elakkan mengambil hidangan yang anda tidak benar-benar mahu atau perlukan.

Kawal pengambilan alkohol

Kepada mereka yang mengambil alkohol, ingatlah bahawa alkohol turut mempunyai kalori dan boleh mengganggu pengambilan ubat-ubatan anda.

Masak makanan ringan dan sihat untuk perjumpaan

Biasanya, untuk menziarah rakan-rakan atau saudara-mara, anda akan membawa satu atau dua hidangan sebagai pemberian. Pilihlah hidangan yang rendah kalori dan gula tetapi masih lazat. Terdapat banyak resipi yang lazat dan sihat di Internet.

Kekal aktif

Semasa cuti, sukar untuk menghabiskan 45 minit hingga satu jam untuk melakukan senaman harian anda. Bahagikan masa dalam 15-20 minit untuk senaman dan ulangi 3-4 kali sehari. Ini akan memberikan anda masa yang cukup untuk terus berseronok dengan keluarga tetapi masih menjaga rutin senaman anda.

Gunakan pinggan, mangkuk, sudu dan garpu yang lebih kecil

Ia mungkin kedengaran pelik tetapi kesannya menakjubkan. Jika anda meletakkan hidangan anda dalam pinggan yang lebih besar, anda cenderung untuk makan dengan lebih banyak, atau mengambil makanan lebih banyak hingga terpaksa menghabiskannya.

Beri perhatian kepada cara makan anda

Makan dan mengunyah dengan perlahan-lahan agar otak anda boleh menghantar isyarat untuk berhenti makan apabila perut anda terasa penuh.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Alamak! Benarkah Kita Akan Semakin Gemuk Apabila Semakin Tua?

    Benarkah berat badan kita akan bertambah seiring dengan perjalanan usia? Sila ikuti artikel ini untuk mengetahuinya dengan lebih lanjut.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 19/09/2019 . 2 minit bacaan

    Gemuk Selepas Berkahwin? Ini 6 Punca SEBENAR Yang Anda Perlu Tahu & Elak!

    Kita semua pasti mempunyai kenalan yang akan menjadi gemuk selepas berkahwin bukan? Persoalannya, apakah punca sebenar perkara ini berlaku?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 13/02/2019 . 3 minit bacaan

    Enam Tip Bercuti Untuk Pesakit Diabetes

    Bercuti adalah acara istimewa untuk ahli keluarga bersatu semula, bersenang-senang dan mencipta kenangan. Walaubagaimanapun, kita tidak sepatutnya mengabaikan kesihatan kita, terutamanya untuk penyakit kencing manis ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz

    Artikel lain untuk anda

    cuti bersalin di malaysia

    Perbandingan Cuti Bersalin Di Malaysia & Negara Lain – Ada Yang Sampai 480 Hari!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 12/05/2020 . 3 minit bacaan
    cuti paterniti

    7 Hari Cuti Paterniti. Apa Kata Anda? 

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 18/11/2019 . 3 minit bacaan
    cuti, penyakit kardiovaskular

    Manfaatkan Cuti Tahunan Anda, Elak Sakit Jantung

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 08/11/2019 . 3 minit bacaan
    migrain

    Teruk Sangat Ke Migrain Sampai Kena Ambil MC?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 17/10/2019 . 2 minit bacaan