Semasa berpuasa, banyak perubahan yang berlaku pada badan. Salah satunya adalah penurunan tahap gula darah. Sebenarnya, semua orang mengalami penurunan tahap gula darah semasa berpuasa.
Namun hal ini tentu menjadi masalah besar apabila berlaku pada pesakit diabetes.
Oleh kerana itu, banyak perkara yang perlu diperhatikan jika pesakit diabetes ingin berpuasa.
Berikut adalah tip untuk mengawal tahap gula darah semasa berpuasa bagi pesakit diabetes.
Tip mengawal gula darah semasa berpuasa
Jumlah gula darah yang tak terkawal saat puasa akan menyebabkan komplikasi pada pesakit diabetes seperti hiperglisemia dan hipoglisemia.
Oleh sebab itu, ada beberapa perkara yang perlu dilakukan para pesakit diabetes ketika berpuasa di bulan Ramadan.
Aturkan saiz hidangan makan untuk menjaga kadar gula darah semasa berpuasa
Sebenarnya hal ini bergantung kepada perancangan makan pesakit diabetes tersebut ketika berpuasa.
Tetapan makan ini tentunya sangat mempengaruhi perubahan gula darah dalam tubuhnya.
- Karbohidrat, sekurang-kurangnya diambil antara 45-50% dari jumlah keperluan kalori atau sekurang-kurangnya 130 gram karbohidrat sehari.
- Serat, diperlukan sekitar 20-35 gram sehari.
- Protein, diperlukan kira-kira 20-30% daripada jumlah keseluruhan kalori dalam satu hari.
- Lemak, harus dimakan kurang dari 35% dari jumlah keseluruhan kalori sehari.
Pesakit kencing manis harus mengambil kalori sesuai dengan keperluannya.
Misalnya, anda mempunyai keperluan kalori sebanyak 1500-2000 kalori sehari, anda dapat membahaginya menjadi kalori semasa sahur, berbuka puasa, dan makanan ringan di antara dua waktu tersebut.
Anda boleh membahagikan keperluan kalori tersebut menjadi dua dan meninggalkan 100-200 kalori untuk makanan ringan.
Pemilihan makanan ketika sahur dan berbuka mempengaruhi kadar gula semasa berpuasa
Bukan hanya saiz hidangan yang harus diperhatikan, namun pemilihan makanan tersebut juga mempengaruhi kadar gula darah semas berpuasa. Berikut adalah panduannya.
- Karbohidrat. Elakkan makanan yang mengandungi jumlah karbohidrat sederhana, seperti gula dan madu yang tinggi. Sebaiknya, ganti semua makanan berbuka yang mengandungi gula dengan buah-buahan. Sementara ambil karbohidrat yang mengandungi serat, seperti nasi merah atau gandum.
- Protein. Makanan yang disyorkan adalah seperti ikan, susu rendah lemak, daging tanpa lemak. Elakkan makan makanan yang digoreng serta makanan yang mengandungi lemak jahat.
- Lemak. Gunakan minyak yang mengandungi lemak tak tepu, seperti minyak sawit, minyak zaitun, minyak canola. Sementara elakkan penggunaan mentega yang mengandungi lemak tepu yang tinggi.
Minum air yang cukup agar badan terhidrasi dengan baik, tapi elakkan minuman yang mengandungi rasa manis.
Perbanyakkan minum di antara waktu sahur dan berbuka puasa, jangan terlalu banyak minum semasa makan kerana ia boleh menyebabkan perut menjadi kembung.
Hal lain yang perlu diperhatikan agar kadar gula darah semasa berpuasa terjaga
- Lakukan senaman semasa berpuasa adalah dianjurkan bagi pesakit diabetes. Namun elakkan bersenam sebelum berbuka kerana risiko hipoglisemia cukup tinggi.
- Berbuka puasa lebih baik bermula dengan minum air putih terlebih dahulu untuk mengembalikan cecair di dalam tubuh. Selanjutnya, pesakit diabetes boleh mengambil buah-buahan.
- Sebaiknya makan sahur ketika hampir dengan waktu imsak. Hal ini akan membantu menstabilkan gula darah semasa berpuasa.
- Lakukan ujian tahap gula darah sebelum dan 2 jam selepas berbuka puasa, sebelum sahur, dan ketika waktu tengah hari. Apabila kadar gula terlalu rendah iaitu kurang daripada 70 mg / dL maka sebaiknya batalkan puasa anda dan segera dapatkan pemeriksaan doktor.
- Bila anda mengambil ubat atau perlu sentiasa disuntik insulin, sebaiknya berbincang berkaitan perubahan jadual pemberian ubat dengan doktor, sebelum anda memutuskan untuk berpuasa.
[embed-health-tool-bmi]
