Lebihkan Aktiviti Fizikal, Kurangkan Masa Di Skrin Jika Ingin Anak Membesar Dengan Sihat!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 06/08/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Pada 24 April yang lepas, Pertubuhan Kesihatan Dunia (WHO) telah mengeluarkan garis panduan baru berkaitan aktiviti fizikal, tingkah laku dan jumlah waktu tidur kanak-kanak di bawah usia 5 tahun.

Menurut Dr Tedros Adhanom Ghebreyesus, pengarah WHO, “Fasa awal kanak-kanak adalah satu fasa perkembangan yang pesat dan ianya juga adalah satu tempoh masa di mana gaya hidup dan penerapan keluarga itu boleh disebatikan dalam diri mereka demi meningkatkan kesihatan mereka”

Dalam menghasilkan garis panduan ini, barisan pakar kesihatan daripada WHO telah menilai kesan tidur yang tidak mencukupi, masa di hadapan skrin dan juga manfaat aktiviti fizikal kanak kanak kecil.

Menurut Dr Fiona Bull, pengurus program pemerhatian dan pencegahan berteraskan populasi untuk penyakit tidak berjangkit, “meningkatkan aktiviti fizikal, mengurangkan tingkah laku sedentar (setempat) yang tidak bermanfaat dan memastikan tidur yang berkualiti dalam kanak-kanak kecil akan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental mereka, selain mencegah obesiti dalam kalangan kanak-kanak dan penyakit-penyakit lain di usia dewasa”.

perkembangan sosial

Sekiranya aktiviti fizikal yang sihat, tingkah laku sedentar dan tabiat tidur pada usia awal kanak-kanak dibentuk dan diterap awal, ianya akan menjadi tabiat yang akan mereka bawa sehingga mereka tua.

Rekomendasi WHO Sekilas Pandang:

Bayi bawah usia 1 tahun perlu: 

  • Bergerak aktif melalui beberapa cara, khususnya melalui permainan lantai yang interaktif. Bayi yang tidak lagi boleh bergerak, letakkan mereka dalam posisi meniarap sekitar 30 minit, beberapa kali ketika waktu mereka berjaga.
  • Tidak terhalang atau terikat lebih daripada satu jam dalam satu satu masa (dalam kerusi tinggi, kereta sorong bayi) Waktu di depan skrin tidak disarankan. Apabila tidak berbuat apa-apa, penuhkan masa itu dengan membaca atau bercerita dengan mereka.
  • Dapatkan 14 hingga 17 jam (Untuk bayi 0-3 bulan) atau 12 hingga 16 jam (Untuk bayi usia 4 hingga 11 bulan) tidur yang berkualiti, termasuk sekali tempoh tidur seketika (nap).

kanak kanak

Kanak-kanak berusia 1 hingga 2 tahun perlu:

  • Luangkan sekitar 180 minit melakukan pelbagai aktiviti fizikal pada kejituan berbeza, beberapa kali sepanjang tempoh berjaga mereka.
  • Tidak terhalang atau terikat lebih daripada satu jam dalam satu satu masa (dalam kerusi tinggi, kereta sorong bayi). Untuk yang berusia 1 tahun, waktu skrin sedentar (seperti menonton TV atau video) adalah tidak digalakkan. Untuk yang berusia 2 tahun, waktu skrin sedentar tidak lebih daripada 1 jam. Apabila tidak berbuat apa-apa, penuhkan masa itu dengan membaca atau bercerita dengan mereka.
  • Dapatkan waktu tidur yang mencukupi, iaitu sekitar 11 hingga 14 jam (termasuk tempoh tidur tengahari atau tidur seketika) dan pastikan waktu tidur dan jaga mereka berjadual.

Kanak-kanak 3 hingga 4 tahun perlu:

  • Luangkan sekitar 180 minit melakukan pelbagai aktiviti fizikal pada kejituan berbeza, beberapa kali sepanjang tempoh berjaga mereka, dengan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti kejituan sederhana-tinggi.
  • Tidak terhalang atau terikat lebih daripada satu jam dalam satu satu masa (dalam kerusi tinggi, kereta sorong bayi) atau duduk terlalu lama. Waktu skrin sedentar tidak lebih daripada 1 jam. Apabila tidak berbuat apa-apa, penuhkan masa itu dengan membaca atau bercerita dengan mereka.
  • Dapatkan 10 hingga 13 jam tidur berkualiti, termasuk tidur tengahari dan tidur seketika, dengan waktu tidur dan berjaga yang berjadual.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

enEnglish

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Ibu Takut Nak Bersenam Sebab Masih Menyusukan Bayi? Usah Risau! Cuba 6 Tip Ini

Menyusu badan mempunyai cabaran tersendiri. Pun begitu, ia tidak bermakna anda perlu mengetepikan aktiviti fizikal untuk kecergasan diri. Ini caranya...

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Kehamilan, Kelahiran Bayi 22/09/2020 . 3 minit bacaan

Bahasa Isyarat Bukan Hanya Untuk OKU, Orang Biasa Juga Kena Belajar! Ini Sebabnya

Orang kelainan upaya (OKU) mempunyai cara yang tersendiri untuk memahami sesuatu perkara dan bertindak balas, melalui penggunaan bahasa isyarat.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Pusat Kesihatan, Keadaan Telinga, Hidung/Tekak 22/09/2020 . 3 minit bacaan

Susu Rendah Lemak Lebih Baik Daripada Susu Penuh Krim? SALAH! Ini Tak Sesuai Untuk Si Kecil

Tahukah anda, kanak-kanak yang minum susu penuh krim kurang berpotensi mengalami obesiti berbanding kanak-kanak yang minum susu rendah lemak! Ini buktinya!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Keibubapaan, Pemakanan Kanak-kanak 10/09/2020 . 3 minit bacaan

Kenapa Anak Selalu Jatuh Sakit Jika Terkena Hujan? Ini Bukan Salah Hujan, Sebaliknya Ada Sebab Lain!

Salah faham berkaitan dengan kanak kanak demam berpunca daripada mandi hujan memang sering diperdebatkan. Persoalannya, kenapa perkara tersebut berlaku?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 05/08/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

diet rendah karbohidrat

Pemilik Darah O, Kalau Nak Turunkan Berat Badan Kena Ikut Diet Ini, Tapi Berkesan Ke?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 19/10/2020 . 3 minit bacaan
kesilapan ketika bersenam

Ingin Bersenam? Sebelum Mula, Elak Lakukan Kesilapan Berikut – No 3 Paling Kerap Dibuat

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 09/10/2020 . 3 minit bacaan
tulisan tangan

Periksa Tulisan Anak Anda! Kalau Kurang Cantik, Ia Mungkin Tanda Awal Si Kecil Alami ADHD

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 08/10/2020 . 3 minit bacaan
cara mengatasi malas bersenam

Rasa MALAS Melakukan Aktiviti Fizikal? Cuba Elakkan 5 Perkara Ini Jika Mahu RAJIN Bersenam

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 08/10/2020 . 3 minit bacaan