Berapa kerap saya patut bersenam?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 12/09/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Umum mengetahui bahawa bersenam adalah baik untuk kesihatan. Bersenam mampu meningkatkan pengaliran darah, memperbaiki system imunisasi, mengelak penyakit dan membuatkan anda lebih bertenaga. Bagaimanapun, kekangan masa mungkin salah satu halangan terbear untuk bersenam bagi kebanyakan individu. Artikel ini akan menunjukkan anda berapa kerap anda perlu bersenam supaya anda boleh meluangkaan masa yang cukup untuk bersenam.

Aktiviti aerobik

Aktiviti aerobik adalah.pergerakan berulang dan berima yang menggunakan sebahagian besar otot pada badan, seperti bahu, lengan dan kaki. Sebarang aktiviti fizikal yang meningkatkan degupan jantung dan kadar pernafasan boleh dianggap sebagai aktiviti aerobik. Contoh aktiviti aerobik yang biasa dilakukan ialah berjalan, berjogging, berbasikal berenang, menari, dan sukan aktif seperti ping-pong, bola keranjang. Aktiviti seharian juga, seperti menaiki tangga atau perkara harian di rumah seperti berkebun, menyapu sampah dan mengelap lantai juga merupakan aktiviti aerobik.

Pakar mencadangkan seorang dewasa haruslah melakukan aktiviti aerobik sederhana sekitar 150 minit seminggu. Aktiviti aerobik sederhana termasuklah berjalan pantas, menggunakan mesin elips, memotong rumput atau berenang. Secara berselang anda boleh menghabiskan aktiviti aerobik yang bertenaga selama 75 minit seminggu. Aktiviti aerobik bertenaga adalah aktiviti seperti berlari, berbasikal, senaman aerobik, boleh memberi manfaat sama untuk 20 minit, 3 ke 4 kali seminggu.

Target yang umum ialah sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal setiap hari mungkin terbaik untuk kesihatan anda.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan termasuklah menggunakan mesin berat, menggunakan berat badan sendiri, tiub berintangan, pedal berintangan di dalam air, atau aktiviti seperti memanjat batu. Anda patut melakukan latihan kekuatan untuk semua kumpulan otot utama sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Sekiranya pekerjaan anda adalah jenis yang kurang aktif, sasarkan untuk sekurang-kurangnya 5-10 minit aktiviti fizikal  dalam setiap jam, seperti aktiviti meregangkan badan, atau berjalan untuk mendapatkan minuman. Lebih lama masa anda duduk, lebih tinggi risiko untuk anda mendapatkan penyakit kardiovaskular, diabetis dan kanser. Jadi cuba untuk mengurangkan masa duduk anda.

Bilakah patut berhenti?

Jumlah senaman adalah berbeza bergantung kepada keadaan kesihatan anda, jadi adalah penting untuk mengetahui keadaan tubuh anda. Apabila anda mengalami symptom-symptom berikut, sila berhenti melakukan senaman serta-merta;

Kesakitan dada. Kesakitan pada dada adalah tidak normal dan tidak patut diabaikan, terutamanya jika disertai dengan kadar nafas yang pendek, loya atau muntah-muntah, dan pening kepala.

Pening kepala.  Ini boleh berlaku sekiranya anda bersenam dengan sangat kuat dan tidak makan atau minum secukupnya sebelum bersenam. Ini boleh menyebabkan pengsan, yang merupakan perkara yang merbahaya.

Kurang nafas secara tiba-tiba. Nafas yang menjadi pantas ketika bersenam adalah agak normal. Tetapi, terdapat perbezaan antara kurang nafas disebabkan bersenam dan asma atau serangan jantung. Adalah suatu yang luarbiasa sekiranya anda menjadi sukar bernafas ketika melakukan aktiviti fizikal yang anda biasa lakukan setiap hari.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Selalu Sakit Belakang Lepas Bangun Tidur? Usah Derita Lagi, Cuba 5 Jenis Senaman Ini

    Sakit belakang bukan satu jenaka dan tanpa mengira gaya hidup aktif atau pasif, setiap orang berisiko mengalaminya. Usah risau, senaman ini boleh membantu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Badan Sihat, Kekuatan Fizikal 30/12/2020 . 3 minit bacaan

    Wah! Rupa-rupanya Ada Banyak Manfaat Jika Berenang Pada Waktu Malam

    Kita semua tahu akan manfaat berenang, ia adalah senaman sihat yang menguatkan otot seluruh badan. Namun, apakah kesan berenang di waktu malam pada tubuh?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Badan Sihat, Senaman Kardio & Ketahanan 24/12/2020 . 3 minit bacaan

    Ada Tip Nak Bagi Hidung Mancung, Caranya Lakukan Senaman, Berkesan Atau Sekadar Harapan Palsu?

    Ada yang percaya dan amalkan tips hidung mancung dengan cara melakukan senaman? Nak tahu berkesan atau tidak, jom sama-sama klik artikel ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Keadaan Hidung, Keadaan Telinga, Hidung/Tekak 24/11/2020 . 3 minit bacaan

    Bersenam Boleh Kurangkan Sakit Senggugut- Fakta @ Auta? Ini Jawapan Kajian!

    Sakit senggugut menyerang kembali! Ia merupakan antara kesakitan disebabkan haid yang paling menjengkelkan bagi para wanita setiap bulan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 20/11/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kalori per hari untuk diet

    Psssttt.. Ini Rahsia Nak Kurus! Jaga Pengambilan KALORI Harian, Ikut Cara Ini Pasti Jadi

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 14/01/2021 . 3 minit bacaan
    selepas bersalin

    Tiada Lagi Masalah Perut Menggeleber Selepas Bersalin! Nah, Cuba 9 Petua Ini, Tak Perlu Surgeri!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 13/01/2021 . 3 minit bacaan
    manfaat jalan kaki

    Jalan Kaki, Senaman Paling Mudah Untuk Pesakit Diabetes, Tapi Sebelum Buat, Ada Syarat-syaratnya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 11/01/2021 . 3 minit bacaan
    pakaian ketat compression

    Pakaian ‘Compression’ Bersenam, Sekadar Gaya Atau Benar-benar Boleh Turunkan Berat Badan?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 31/12/2020 . 3 minit bacaan