Tip Mengawal Gula Darah Semasa Berpuasa

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Semasa berpuasa, banyak perubahan yang berlaku pada badan. Salah satunya adalah penurunan tahap gula darah. Sebenarnya, semua orang mengalami penurunan tahap gula darah semasa berpuasa. Namun hal ini tentu menjadi masalah besar apabila berlaku pada pesakit diabetes. Oleh kerana itu, banyak perkara yang perlu diperhatikan jika pesakit diabetes ingin berpuasa. Berikut adalah tip untuk mengawal tahap gula darah semasa berpuasa bagi pesakit diabetes.

Tip mengawal gula darah semasa berpuasa

Jumlah gula darah yang tak terkawal saat puasa akan menyebabkan komplikasi pada pesakit diabetes seperti hiperglisemia dan hipoglisemia. Oleh sebab itu, ada beberapa perkara yang perlu dilakukan para pesakit diabetes ketika berpuasa di bulan Ramadan.

Aturkan saiz hidangan makan untuk menjaga kadar gula darah semasa berpuasa

Sebenarnya hal ini bergantung kepada perancangan makan pesakit diabetes tersebut ketika berpuasa. Tetapan makan ini tentunya sangat mempengaruhi perubahan gula darah dalam tubuhnya.

  • Karbohidrat, sekurang-kurangnya diambil antara 45-50% dari jumlah keperluan kalori atau sekurang-kurangnya 130 gram karbohidrat sehari.
  • Serat, diperlukan sekitar 20-35 gram sehari.
  • Protein, diperlukan kira-kira 20-30% daripada jumlah keseluruhan kalori dalam satu hari.
  • Lemak, harus dimakan kurang dari 35% dari jumlah keseluruhan kalori sehari.

Pesakit kencing manis harus mengambil kalori sesuai dengan keperluannya. Misalnya, anda mempunyai keperluan kalori sebanyak 1500-2000 kalori sehari, anda dapat membahaginya menjadi kalori semasa sahur, berbuka puasa, dan makanan ringan di antara dua waktu tersebut. Anda boleh membahagikan keperluan kalori tersebut menjadi dua dan meninggalkan 100-200 kalori untuk makanan ringan.

Pemilihan makanan ketika sahur dan berbuka mempengaruhi kadar gula semasa berpuasa

Bukan hanya saiz hidangan yang harus diperhatikan, namun pemilihan makanan tersebut juga mempengaruhi kadar gula darah semas berpuasa. Berikut adalah panduannya.

  • Karbohidrat. Elakkan makanan yang mengandungi jumlah karbohidrat sederhana, seperti gula dan madu yang tinggi. Sebaiknya, ganti semua makanan berbuka yang mengandungi gula dengan buah-buahan. Sementara ambil karbohidrat yang mengandungi serat, seperti nasi merah atau gandum.
  • Protein. Makanan yang disyorkan adalah seperti ikan, susu rendah lemak, daging tanpa lemak. Elakkan makan makanan yang digoreng serta makanan yang mengandungi lemak jahat.
  • Lemak. Gunakan minyak yang mengandungi lemak tak tepu, seperti minyak sawit, minyak zaitun, minyak canola. Sementara elakkan penggunaan mentega yang mengandungi lemak tepu yang tinggi.

Minum air yang cukup agar badan terhidrasi dengan baik, tapi elakkan minuman yang mengandungi rasa manis. Perbanyakkan minum di antara waktu sahur dan berbuka puasa, jangan terlalu banyak minum semasa makan kerana ia boleh menyebabkan perut menjadi kembung.

Hal lain yang perlu diperhatikan agar kadar gula darah semasa berpuasa terjaga

  • Lakukan senaman semasa berpuasa adalah dianjurkan bagi pesakit diabetes. Namun elakkan bersenam sebelum berbuka kerana risiko hipoglisemia cukup tinggi.
  • Berbuka puasa lebih baik bermula dengan minum air putih terlebih dahulu untuk mengembalikan cecair di dalam tubuh. Selanjutnya, pesakit diabetes boleh mengambil buah-buahan.
  • Sebaiknya makan sahur ketika hampir dengan waktu imsak. Hal ini akan membantu menstabilkan gula darah semasa berpuasa.
  • Lakukan ujian tahap gula darah sebelum dan 2 jam selepas berbuka puasa, sebelum sahur, dan ketika waktu tengah hari. Apabila kadar gula terlalu rendah iaitu kurang daripada 70 mg / dL maka sebaiknya batalkan puasa anda dan segera dapatkan pemeriksaan doktor.
  • Bila anda mengambil ubat atau perlu sentiasa disuntik insulin, sebaiknya berbincang berkaitan perubahan jadual pemberian ubat dengan doktor, sebelum anda memutuskan untuk berpuasa.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Hah, Migrain Boleh Buat Buta Sebelah Mata? Ini Yang Anda Perlu Tahu Tentang Risiko Migrain Okular!

    Pernahkah anda menghadapi masalah penglihatan seperti buta sebelah mata semasa diserang migrain? Ini mungkin tanda anda menghidap migrain okular!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Pusat Kesihatan, Masalah Neurologikal 28/09/2020 . 3 minit bacaan

    AWAS! Ubah Tabiat Makan Laju, Bukan Saja Buat Anda Jadi GEMUK, Tapi Ada Banyak Risiko Lain!

    Salah satu daripada punca gemuk adalah disebabkan oleh makan dengan gelojoh. Jadi, apa yang perlu anda lakukan untuk elak jadi gemuk?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 28/09/2020 . 3 minit bacaan

    Risau Payudara Selalu Rasa Sakit Selepas Menopaus? 5 Perkara Ini Mungkin Puncanya

    Ada sebab mengapa menopaus disebut sebagai 'perubahan hidup,' ia boleh mempengaruhi hampir semua bahagian badan, termasuk berasa sakit pada payudara.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 25/09/2020 . 3 minit bacaan

    Si Kecil Hiperaktif? Apa Kata Ibu Cuba 11 Tip Didikan Ini, Pasti Membantu!

    Jika anda sedang mencari tip keibubapaan berkaitan cara mendidik anak hiperaktif atau ADHD, ini ada 11 kaedah yang boleh dijadikan sebagai panduan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Keibubapaan, Tips Keibubapaan 25/09/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    gangguan tidur menghantar mesej

    Dalam Banyak-Banyak Gangguan Tidur, ‘Sleep Texting’ Paling RARE! Mungkin Anda Pernah Alaminya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 28/09/2020 . 3 minit bacaan
    air besar

    Ini Sebab Mengapa Lelaki ‘LEPAK’ Lebih Lama Dalam Bilik Air, Ada Kaitan Dengan Psikologi

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 28/09/2020 . 3 minit bacaan
    urat simpul

    Jangan Ambil Mudah Masalah Urat Simpul Semasa Hamil! Ini Keadaan PERIT Yang Dialami Bakal Ibu

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 28/09/2020 . 3 minit bacaan
    khasiat mengkudu

    Ada Cara Untuk Lambatkan Penuaan, Cubalah Jus Mengkudu, Tinggi Kandungan Antioksidan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 28/09/2020 . 3 minit bacaan