Tip Menangani Ketegangan Otot

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/04/2019 . 3 minit bacaan
Share now

Ketegangan atau kekejangan otot ialah keadaan apabila otot menjadi terlalu tegang atau terkoyak. Ini akibat keletihan, penggunaan berlebihan, atau penggunaan otot yang tidak betul. Mana-mana otot menjadi tegang, tetapi paling biasa di belakang, leher, bahu dan hamstring (lima tendon yang terdapat di bahagian belakang lutut pada manusia).

Apabila seseorang mengalami kerosakan otot, serat otot dan tendon yang dilekatkan pada otot akan koyak sama ada atau sebahagiannya. Koyakan otot boleh menjejaskan saluran darah kecil, yang membawa kepada perdarahan setempat, atau lebam, dan kesakitan di kawasan itu.

Simptom ketegangan otot

Simptom ketegangan otot termasuk:

  • Bengkak, lebam, atau kemerahan akibat kecederaan
  • Sakit semasa rehat
  • Sakit jika menggunakan otot tertentu atau sendi yang berkaitan dengan otot itu
  • Otot atau tendon lemah
  • Penggunaan otot yang terhad

Dalam ketegangan yang ringan, walaupun otot yang koyak tidak mempunyai kelenturan, anda masih boleh menggunakannya. Kes otot yang teruk ialah apabila otot mengalami koyakan yang serius. Ini menyebabkan kesakitan yang melampau dan mengehadkan kebanyakan pergerakan.

Ketegangan otot yang ringan hingga sederhana akan hilang selepas beberapa minggu, sementara ketegangan yang teruk boleh bertahan selama berbulan-bulan.

Punca ketegangan otot

Ketegangan otot boleh datang secara tiba-tiba dan tidak dijangka. Kecederaan atau trauma boleh menyebabkan koyakan otot. Berikut adalah beberapa faktor ketegangan otot:

  • Tidak memanaskan dengan teliti sebelum memulakan aktiviti fizikal
  • Kelenturan yang tidak mencukupi
  • Penggunaan otot berlebihan

Adalah tidak benar bahawa hanya senaman berat dan berintensiti tinggi boleh menyebabkan ketegangan otot.

Kekejangan akut boleh boleh berlaku apabila anda:

  • Slip/Hilang keseimbangan
  • Melompat
  • Berlari
  • Membuang sesuatu
  • Angkat sesuatu yang berat
  • Angkat sesuatu semasa anda dalam kedudukan tidak selesa

Ketegangan otot akut juga lebih biasa dalam cuaca sejuk. Ini kerana otot lebih sempit dalam suhu yang lebih rendah. Adalah penting untuk memanaskan dengan betul dalam keadaan ini untuk mencegah ketegangan.

Bantuan awal ketegangan otot

Kebanyakan ketegangan otot boleh dirawat dengan berkesan di rumah. Bengkak atau pendarahan setempat ke dalam otot (dari saluran darah yang koyak) sebaiknya dirawat lebih awal dengan menggunakan pek ais dan mengekalkan otot yang tegang dalam kedudukan yang selesa. Hanya gunakan haba apabila kecederaan menjadi lebih baik atau kurang teruk. Penggunaan haba awal boleh menyebabkan bengkak dan sakit lebih serius. 

Formula PRICE iaitu Protection (Perlindungan), Rest (Rehat), Ice (Ais), Compression (Mampatan), dan Elevation (Ketinggian) berfungsi dengan baik untuk otot yang tegang. Ikuti arahan di bawah. Pertama, alihkan semua pakaian dan perhiasan di kawasan yang cedera. Seterusnya:

  • Melindungi otot yang tegang daripada kecederaan selanjutnya.
  • Biarkan kawasan kecederaan itu pulih. Elakkan menggunakan otot tersebut selama beberapa hari.
  • Aiskannya sebaik sahaja selepas kecederaan otot untuk mengurangkan bengkak. Amalkan selama 20 minit sehari.
  • Mampatan boleh digunakan. Balut kawasan cedera dengan pembalut elastik sehingga bengkak surut. Jangan balut dengan ketat, kerana ini boleh menjejaskan peredaran darah anda.
  • Jika boleh, pastikan otot yang cedera diangkat tinggi di atas paras jantung anda.

Nota: Ais atau panas tidak sepatutnya diletakkan secara langsung pada kulit. Letakkan lapisan kain atau tuala di antasa sumber haba atau kiub ais dan kulit untuk mengelakka kerosakkan kulit.

Dengan cara ini, jangan ambil bahagian dalam aktiviti yang meningkatkan kesakitan anda, atau berkait dengan bahagian tubuh anda yang terjejas.

Bilakah perlu mendapatkan bantuan perubatan?

Kes yang teruk memerlukan bantuan profesional daripada doktor. Sekiranya kecederaan tidak sembuh selepas semua rawatan di rumah, dapatkan bantuan perubatan.

Pencegahan kesakitan otot

  • Elakkan sakit otot dengan melakukan senaman setiap hari
  • Panaskan badan sebelum dan selepas bersenam
  • Jangan duduk dalam satu kedudukan terlalu lama
  • Mengekalkan postur yang baik semasa berdiri dan duduk
  • Mengangkat barang dengan berhati-hati
  • Pakai kasut yang selesa 

Biasanya, dengan rawatan yang betul, kebanyakan orang pulih sepenuhnya daripada ketegangan otot. Kes-kes yang lebih rumit perlu dirawat di hospital untuk hasil terbaik tanpa kesan sampingan.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Gangguan Muskuloskeletal Akibat Bebanan Kerja

    Gangguan muskuloskeletal (MSD) adalah keadaan yang mempengaruhi saraf, tendon, otot dan struktur sokongan seperti cakera di belakang anda.Ia berpunca daripada satu atau lebih tisu-tisu yang perlu bekerja keras ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Shelby
    Ditulis oleh Farah Aziz
    Kesihatan A-Z, Pusat Kesihatan 04/01/2019 . 2 minit bacaan

    Penggunaan Tetikus Menyebabkan Sakit Bahu? Cuba Helah Ini!

    Pengguna komputer biasa biasanya melakukan 50,000 hingga 200,000 ketukan kekunci (keystrokes) setiap hari. Walaupun duduk kurang memerlukan pergerakan berotot daripada berdiri atau berjalan, penggunaan komputer ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Farah Aziz
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 29/10/2018 . 2 minit bacaan

    Kaleorid LP

    Kenali apa itu Kaleorid LP. Bagaimanakah penggunaan, dos yang disyorkan serta langkah berjaga-jaga.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Muhammad Basheer Yahya
    Ubat/Herba A-Z, Ubat A-Z 31/05/2018 . 3 minit bacaan

    MSM

    KegunaanApakah kegunaan MSM? Methylsulfonylmethane (MSM) adalah bahan kimia yang ditemui di dalam tumbuhan hijau, haiwan dan manusia. MSM diambil melalui mulut atau disapu pada kulit untuk sakit kronik, osteoartritis ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Muhammad Zofir Wajdi
    Ubat/Herba A-Z, Ubat A-Z, Herba A-Z 18/05/2018 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    Jangan Pandang Ringan Jika Rasa Sengal Badan Lepas Bersetubuh, Ada Yang Kena Jumpa Doktor!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 15/03/2020 . 3 minit bacaan
    Ketegangan Otot

    Ketegangan Otot

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 05/04/2019 . 9 minit bacaan
    kekejangan otot

    Akupuntur Boleh Mengurangkan Kekejangan Otot

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 21/02/2019 . 2 minit bacaan
    krim cili

    Sapu Cili untuk Sakit Otot?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Amy
    Ditulis oleh Helma Hassan
    Diterbitkan pada 28/01/2019 . 2 minit bacaan