Kerap Diserang Migrain? Cuba Kenal Pasti 5 Perkara Ini Dalam Hidup Anda, Ia Boleh Cegah Migrain!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 03/09/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Ramai individu di seluruh dunia yang menderita dengan masalah serangan migrain. Jika anda salah seorang daripadanya, dan sedang mencari cara mengatasi migrain, jom kami kongsi 5 tip yang mudah untuk bantu anda cegah serangan migrain.

1 – Pastikan dapat tidur yang baik dan mencukupi setiap hari

Cara mengatasi migrain yang pertama adalah dengan mendapatkan tidur yang mencukupi.

Ada banyak bahayanya jika tidur anda tidak cukup. Antaranya seperti kekurangan fungsi tubuh, hilang tumpuan dan kurang motivasi. 

Pun begitu, tidur secara berlebihan (lebih daripada 7 hingga 8 jam sehari) juga boleh mencetuskan serangan migrain.

Hal ini biasanya disebabkan waktu tidur yang tak menentu, lalu keletihan yang mendorong tidur secara berlebihan

Cara terbaik menangani masalah ini adalah dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Selain itu, elak sumber kafein, nikotin dan alkohol sebelum anda tidur. 

Cara mengatasi serangan migrain #2 – Elakkan makanan penyebab migrain dan kekal hidrat

cara mengatasi serangan migrain

Cara mengatasi migrain yang kedua adalah dengan menjaga pemakanan. 

Berpuasa atau tak makan boleh memicu serangan migrain. Bagi melawannya, anda disarankan makan dalam tempoh 1 jam selepas bangun tidur. 

Kemudian, makan makanan yang sihat setiap 3 atau 4 jam untuk memastikan anda sentiasa kenyang sepanjang hari. 

Selain itu, cuba elak makanan seperti coklat, keju, monosodium glutamate (MSG) dan juga makanan pedas.

Anda juga perlu memastikan tubuh untuk kekal hidrat melalui pengambilan air yang mencukupi. 2 liter air adalah sangat ideal. 

3 – Elakkan diri anda dari bunyi bising yang kuat dan cahaya yang terang

Bagi kebanyakan individu, bunyi bising, cahaya yang terlalu cerah dan rangsangan deria boleh memicu serangan migrain. 

Serangan migrain boleh terjadi ketika memandu pada waktu malam atau di bawah panas terik, menonton wayang, menghadiri parti di kelab atau menonton konsert live yang sesak dengan kehadiran penonton.

Jika anda berada di rumah atau di pejabat, pastikan anda berehat sebentar daripada terus menonton televisyen atau memandang skrin komputer. 

Selain itu, laraskan tahap kecerahan skrin sekiranya ia mula menyebabkan iritasi pada mata. 

Cara mengatasi serangan migrain #4 – Beri perhatian pada respons tubuh badan 

cara mengatasi serangan migrain

Serangan migrain berkait rapat dengan respon tubuh. Anda boleh melakukan aktiviti fizikal yang boleh mengurangkan stress.

Contohnya seperti yoga, tai chi, atau senaman aerobik ringan.

Walau bagaimanapun, jika anda perlu bersenam dengan cara yang lebih berat, pertimbangkan ubat anti-radang yang diberi doktor kerana ia boleh mengurangkan migrain yang anda alami.

Jangan lupa untuk buat warm-up terlebih dahulu sebelum melakukan sebarang senaman!

5 – Kenal pasti pencetus hormon

Mengenal pasti penyebab gangguan hormon adalah salah satu cara mengatasi migrain. 

Pengambilan ubat pencegah kehamilan dan menjalani terapi penggantian hormon juga boleh menyebabkan migrain lebih kerap berlaku. 

Ini kerana, kedua-dua ubatan ini mempunyai kaitan dengan ketidakstabilan hormon estrogen dalam tubuh wanita. 

Terdapat beberapa jenis rawatan yang tersedia bagi migrain yang berpunca daripada hormon. Ini termasuklah beberapa amalan atau perkara yang anda boleh lakukan sebagai sebahagian daripada rutin harian anda. 

Amalan tersebut adalah seperti sentiasa kekal hidrat, berehat dalam bilik yang senyap dan gelap dan meletakkan kompresor sejuk pada kepala.

Selain itu, anda juga boleh melakukan urutan pada bahagian kepala yang terjejas dan melakukan pernafasan dalaman atau sebarang senaman yang boleh menenangkan anda. 

Selain itu, kaedah biofeedback juga boleh menunjukkan kepada anda bagaimana untuk merelakskan sesetengah otot bagi mengurangkan kekerapan migrain dan kesakitan. 

Doktor juga akan menyarankan anda untuk mengambil suplemen magnesium, yang boleh membantu dalam mengurangkan tahap sakit kepala yang dialami.

Cara untuk anda mengelakkan atau mencegah serangan migrain bermula dengan sedikit usaha terhadap diri sendiri. 

Walaupun serangan migrain boleh menyebabkan kesakitan pada diri anda, ketahuilah bahawa sebarang perubahan yang anda lakukan pada hari ini boleh mendorong kepada kehidupan yang lebih baik pada masa hadapan.

Jangan sesekali membiarkan serangan migrain menjejaskan kehidupan anda. Sentiasa amalkan cara mengatasi migrain seperti yang dinyatakan di atas ini.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Pentingkah SEKS Dalam Sebuah Perhubungan? 5 Perkara Ini Anda Kena Tahu

    Anda rasa adakah seks penting dalam sebuah perhubungan? Baca artikel ini untuk tahu perkara berkaitan hubungan asmara dan kesihatan manusia.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 17/06/2020 . 3 minit bacaan

    Pil Perancang Keluarga Bukan Untuk Elak Kehamilan Saja, Tapi Ini 7 Kebaikannya Yang Lain!

    Bagaimana boleh sebegitu? Bukankah pil perancang keluarga atau pil perancang kehamilan hanya digunakan untuk mencegah seseorang wanita daripada hamil?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 12/05/2020 . 3 minit bacaan

    Usah Biarkan! Ini 5 Sebab Kenapa Penderita Migrain Perlu Berjumpa Pakar Neurologi

    Jika anda alami masalah migrain serius, anda perlu berjumpa pakar. Ia bukan setakat sakit kepala, malah simptom lain yang boleh buat anda tidak produktif.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Kesihatan A-Z, Kesihatan A-Z 28/04/2020 . 3 minit bacaan

    Dah Banyak Berhabis Duit Merawat Migrain? Ini 5 Tip Nak Claim Insurans Kesihatan

    Jika anda ingin membuat tuntutan perubatan, anda perlu semak polisi insurans anda dengan teliti. Ini terutamanya jika anda ingin dapatkan rawatan migrain.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Kesihatan A-Z, Kesihatan A-Z 28/04/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    masalah penglihatan

    Hah, Migrain Boleh Buat Buta Sebelah Mata? Ini Yang Anda Perlu Tahu Tentang Risiko Migrain Okular!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 28/09/2020 . 3 minit bacaan
    pening kepala

    Wanita Berisiko Sakit Kepala 2x Ganda Berbanding Lelaki? Ini Angkara Hormon Tak Seimbang!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 25/09/2020 . 4 minit bacaan
    kafein itu apa

    Penggemar Kopi Mahu Berhenti Ambil Kafein? Ini 6 Perkara Yang Akan Terjadi Pada Tubuh Badan Anda!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 21/09/2020 . 3 minit bacaan
    sakit kepala berdenyut

    Sedang Hangat Beraksi, Tiba-tiba Sakit Kepala Berdenyut? Ini Sebab Mengapa Ia Berlaku!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 03/09/2020 . 3 minit bacaan