Tingkatkan Kesihatan Mental Anda

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 15/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Kesihatan mental merupakan beban utama yang ditanggung oleh dunia pada hari ini. Ia merupakan antara keadaan kesihatan paling kerap berlaku di samping penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

Anda mungkin mencari kaedah untuk meningkatkan kesihatan mental anda atau membuatkan diri lebih baik. Mungkin sudah berjumpa dengan ahli psikoterapi untuk mendapatkan terapi tertentu atau mendapatkan ubat-ubatan daripada ahli psikiatri.

Terapi dan ubat-ubatan telah terbukti berkesan menurut pelbagai kajian. Namun, kadangkala ia mungkin belum mencukupi bagi sesetengah orang. Masih ramai tidak sedar bahawa masih ada lagi kaedah lain yang boleh diambil untuk membantu meningkatkan lagi kesihatan mental di samping ubat-ubatan dan terapi psikologi.

Apa yang lebih menarik adalah ia tidak memerlukan sebarang preskripsi doktor. Tahukah anda apakah kaedah tersebut? Teruskan membaca sehingga akhir.

1. Senaman dan aktiviti fizikal

Salah satu anti-depresi semula jadi adalah senaman dan aktiviti fizikal. Senaman merangsang badan untuk merembeskan sejenis bahan kimia yang disebut sebagai endorfin. Bahan ini memberikan perasaan positif dan gembira seperti mengambil morfin.

Selain itu, endorfin juga mempunyai fungsi analgesik – mengurangkan kesakitan. Ditambah pula dengan manfaat kesihatan yang baik secara am seperti berat badan, jantung dan tekanan darah yang sihat. Ini sekaligus menambah lagi kualiti hidup anda.

2. Tidur berkualiti

Ini adalah sangat kritikal terhadap kesihatan secara am. Kegagalan mendapatkan tidur yang berkualiti menyebabkan anda mudah terlupa, sukar memberikan fokus, cepat marah dan menjejaskan kehidupan sosial. Tambahan lagi, risiko penyakit kronik juga boleh meningkat.

3. Hubungan sosial

Manusia memang diciptakan untuk bermasyarakat. Ia sebenarnya adalah keperluan, bukannya pilihan. Mereka yang mempunyai hubungan sosial berkualiti hidup lebih lama dan kurang mengalami masalah kesihatan. Luangkan masa bersama keluarga, rakan dan jiran tetangga. Selain itu, banyakkan juga bersembang dan menegur selain kenalan anda di dalam lif atau semasa menunggu giliran.

4. Pemakanan

Kesihatan mental juga terkesan dengan pemakanan anda. Amalkan diet DASH dengan melebihkan buah-buahan dan sayur-sayuran serta mengurangkan makanan tinggi kolesterol.

5. Meditasi

Meditasi membantu memanjangkan tempoh anda bebas daripada sebarang simptom penyakit mental yang anda sedang alami. Pelbagai jenis meditasi boleh dilakukan. Ini termasuk amalan-amalan keagamaan seperti solat.

Mudah, bukan? Semua orang boleh melakukannya!

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Ingin Bersenam? Sebelum Mula, Elak Lakukan Kesilapan Berikut – No 3 Paling Kerap Dibuat

    Anda suka melakukan aktiviti fizikal? Itu bagus tapi tahu tak tanpa sedar, ada kesilapan ketika bersenam yang mungkin dilakukan. Ikuti pencerahan ini…

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 09/10/2020 . 3 minit bacaan

    Ramai Sakit Jiwa Angkara COVID-19, Mungkinkah PKPB Kali Ini Bakal Tambah Bilangan Pesakit Mental?

    Ketika COVID-19, kesihatan mental merupakan sesuatu yang perlu dipandang serius. Tambahan lagi, masalah mental merupakan sesuatu yang boleh membawa maut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 08/10/2020 . 3 minit bacaan

    Rasa MALAS Melakukan Aktiviti Fizikal? Cuba Elakkan 5 Perkara Ini Jika Mahu RAJIN Bersenam

    Mematuhi jadual aktiviti fizikal tidaklah mudah. Cuba pertimbangkan 5 cara mengatasi malas bersenam ini. Mungkin anda akan rajin bersenam selepas ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 08/10/2020 . 3 minit bacaan

    Alahai, Baby Sedap Duduk Dalam Perut, Tak Nak Keluar Lagi? Cubalah 7 Petua Cepat Bersalin Ini

    Baby masih tidak menunjukkan tanda ingin keluar? Adakah terdapat cara mempercepatkan bukaan rahim? Ada 9 petua mudah bersalin untuk anda.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Kelahiran Bayi 06/10/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    stres pasca trauma

    Jangan Biarkan Jika Alami Stres Pasca Trauma PTSD, Penghidap Berisiko Kena Penyakit Kronik!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 21/10/2020 . 3 minit bacaan
    kesihatan mental

    Hari Statistik Dunia 20 Okt: Angka Kesihatan Mental Dunia Meningkat Angkara COVID-19

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 19/10/2020 . 3 minit bacaan
    gangguan personaliti

    Gangguan Sakit Jiwa Ini Adalah Antara Yang PALING SUKAR Dikesan & Dirawat, Cuba Periksa!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 19/10/2020 . 3 minit bacaan
    tip bersenam

    Siapa Yang Kata Senaman Itu Bosan? Ia Sangat Seronok Jika 7 Perkara Ini Dapat Diatasi!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 15/10/2020 . 3 minit bacaan