Mengurangkan Tekanan: Petua Menenangkan Badan Dan Minda

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 08/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Tekanan, jika tidak dirawat boleh menyebabkan keadaan kronik dan menjadi punca kepada pelbagai masalah kesihatan. Cara terbaik untuk menangani tekanan adalah pengurusan kendiri. Mari kita lihat cara menguruskan minda dan badan anda untuk mengurangkan tekanan.

Tenangkan fikiran anda

Pertama, beri perhatian kepada minda anda,kerana seperti yang anda ketahui, tekanan adalah masalah emosi. Anda boleh mempertimbangkan petua-petua berikut:

Luangkan masa untuk menulis tentang masalah anda: Tulis tentang kebimbangan anda termasuk tentang pekerjaan, pelajaran, keluarga, rakan, atau cinta. Anda boleh menulis tentang peristiwa yang menjadikan anda tertekan dan apa perasaan anda semasa setiap situasi. Anda juga boleh menulis tentang bagaimana anda akan mengawal tekanan anda. Ini dapat membantu anda mengatasi tekanan dengan lebih baik.

Jangan pendam perasaan anda: Luahkannya. Anda boleh menangis atau ketawa apabila anda mahu. Anda juga boleh bercakap dengan orang lain mengenai keadaan anda. Bercakap dengan orang yang dipercayai dan dicintai dapat membantu anda menangani masalah anda. Mereka mungkin boleh memberi nasihat berguna kepada anda.

Memperbaiki hubungan peribadi anda (dengan rakan dan keluarga anda).

Pelajari beberapa kemahiran: Kemahiran pengurusan masa atau penyelesaian masalah berguna apabila menghadapi situasi yang menimbulkan tekanan.

Tingkatkan keanjalan emosi anda dan keupayaan anda untuk mengawal sesuatu keadaan: Apabila anda dapat mengawal kebanyakan perkara dalam hidup anda, anda dapat melihat bahawa kurangnya masalah yang memberi tekanan.

Lakukan perkara anda gemari: Walaupun anda mungkin terpaksa bekerja keras dan anda perlu terus bekerja, masa bersantai adalah penting untuk menghindari beban kerja yang banyak. Cuba petua-petua ini:

  • Lakukan kerja-kerja rumah, seperti membersihkan rumah, memasak, atau berkebun.
  • Menulis, melukis, atau nyanyi sebuah lagu.
  • Bangunkan (teks asal tidak lengkap)
  • Mengambil bahagian dalam aktiviti sukarela.
  • Jangan terlalu fikirkan masa lalu atau masa depan. Hiduplah untuk saat ini.
  • Cuba meditasi dan khayalan berpandu
  • Tenangkan badan anda

Melakukan senaman selalunya baik untuk kesihatan anda. Untuk menghilangkan tekanan, latihan dapat membantu menenangkan tubuh anda serta meningkatkan metabolisme, hati dan fikiran anda. Sekiranya anda seorang yang tidak aktif, mulakan dengan senaman ringan seperti berjalan kemudian lakukan senaman yang lebih berat secara beransur-ansur

Melakukan aktiviti harian seperti mencuci pinggan mangkuk, mencuci pakaian, atau membersihkan lantai juga merupakan idea yang baik.

Teknik-teknik lain seperti senaman pernafasan, yoga, tai chi, dan relaksasi otot boleh digunakan untuk mengurangkan tekanan. Senaman-senaman ini membantu anda mengawal respirasi anda, mengurangkan kadar degupan jantung anda, menurunkan tekanan darah anda, meningkatkan penggunaan oksigen oleh badan anda, dengan itu, membebaskan diri dari tekanan.

Langkah-langkah yang mudah ini dapat membantu anda dengan menguruskan tekanan anda. Walaubagaimanapun, jika anda terus mengalami gejala yang teruk atau kronik, hubungi penyedia penjagaan kesihatan anda untuk rawatan yang betul.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Anda mungkin berminat untuk membaca artikel:

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Bukan Sekadar Hobi, Menyanyi & Menari Adalah Penawar Stres Terbaik! Tak Percaya? Jom Baca Ini

    Ada kajian yang kata bahawa aktiviti menyanyi dan menari mampu kurangkan stres. Adakah ia benar? Jom sama-sama kita ikuti artikel ini untuk tahu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 22/09/2020 . 3 minit bacaan

    Jika Ada Sesekali Terfikir Untuk Membunuh Diri, Apa Kata Cuba 5 Cara Ini Untuk Atasinya

    Walaupun ketika kehidupan harian seperti tiada maknanya, percayalah masih ada cara untuk menyelesaikan masalah melanda dan mengatasi keinginan bunuh diri.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 09/09/2020 . 3 minit bacaan

    Selalu Marah Tak Tentu Pasal? Itu Maksudnya Anda Perlukan ‘Me Time’ Untuk Seketika!

    Ada masanya anda mungkin akan cepat marah-marah tanpa sebab. Itu tandanya anda perlukan sedikit masa bersendirian untuk mendapatkan ketenangan diri!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 02/09/2020 . 3 minit bacaan

    Mak Buyung Selalu Kemurungan? BAHAYA Bukan Pada Ibu Saja Tapi Juga Bayi

    Ibu mengandung sememangnya akan mengalami perubahan secara fizikal atau emosi. Namun ia boleh menyebabkan kemurungan dan memberikan kesan kepada kandungan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 10/07/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kesihatan mental

    Hari Statistik Dunia 20 Okt: Angka Kesihatan Mental Dunia Meningkat Angkara COVID-19

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 19/10/2020 . 3 minit bacaan
    bayi di dalam rahim

    Nak Tahu, 24 Jam Sebelum Lahir, Ada 11 Benda Bayi Buat Dalam Perut Ibu! No 8 Paling Tak Sangka!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 15/10/2020 . 3 minit bacaan
    bunuh diri di jepun

    Kes Bunuh Diri Di Negara Jepun Adalah Tinggi! Adakah Isolasi Sosial Jadi Punca Utama?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 02/10/2020 . 3 minit bacaan
    Penyakit talasemia

    Usah Risau, Pesakit Talasemia Boleh Kekal Sihat! Ikuti 5 Tip Ini Untuk Kawal Penyakit Anda!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 29/09/2020 . 3 minit bacaan