Bersenam 30 Minit Boleh Kurangkan Risiko Kemurungan?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 17/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Betul ke ada kaitan bersenam 30 minit dengan kemurungan? Sampaikan aktiviti fizikal ini dikatakan boleh mengurangkan risiko untuk mengalaminya? Hmmm…seriously, dengan bersenam aje?

Analisis data

YA…berdasarkan kajian, individu yang bersenam secara rutin sekurang-kurangnya 30 minit sehari berkemungkinan akan dapat mengurangkan risiko kecenderungan untuk menghidapi kemurungan. 

Penyelidik daripada Harvard University ini telah menganalisis lebih 8,000 data individu dari Partners Healthcare Biobank. Biobank merupakan satu program penyelidikan jangka panjang yang direka untuk membantu ahli sains memahami bagaimana gen mempengaruhi hasil kesihatan.

Peserta yang mendaftarkan diri di Biobank dikehendaki menjalani soal selidik mengenai tabiat gaya hidup termasuklah tahap aktiviti senaman yang dilakukan. Penyelidikan ini turut memerlukan saintis untuk merujuk maklumat berkaitan rekod pesakit dan mengenal pasti individu yang didiagnosis dengan kemurungan.

Dalam masa yang sama, bagi kajian yang berlangsung selama tempoh dua tahun ini, saintis juga menggunakan maklumat genetik peserta untuk mengira skor tunggal yang mencerminkan risiko genetik individu untuk kemurungan.

Bersenam 30 minit

Berdasarkan analisis data yang dilakukan, individu dengan genetik kemurungan yang lebih tinggi adalah 20 peratus lebih berkemungkinan untuk didiagnosis dengan masalah berkaitan mental ini.

Walau bagaimanapun, menurut salah seorang penyelidik, Dr Karmel Choi, individu dewasa dengan risiko genetik tinggi adalah 17 peratus kurang berkemungkinan untuk mengembangkan masalah berkaitan keadaan kesihatan mental berbanding individu dewasa dengan risiko genetik rendah. Pengurangan risiko ini hanya akan dapat dicapai sekiranya individu dalam kumpulan genetik berisiko tinggi melakukan empat jam senaman bagi setiap minggu.  

Hasil kajian yang diterbitkan dalam jurnal Depression and Anxiety ini turut mendapati melakukan sebarang aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari, tetap akan memberikan kesan positif. Malahan aktiviti seperti kelas yoga dan tarian menunjukkan tahap manfaat yang sama seperti melakukan aktiviti di gim.

Selain itu, melakukan aktiviti seperti berlari serta berjalan juga menunjukkan kadar penurunan risiko untuk mengalami depresi dengan masing-masing sebanyak 13 peratus dan 11 peratus. Sebaliknya, aktiviti seperti berjoging, berenang dan sebarang aktiviti yang melibatkan penggunaan raket tidak menunjukkan sebarang kesan pengurangan risiko. 

Gaya hidup sihat

Bersenam merupakan satu gaya hidup sihat yang amat digalakkan. Untuk manfaat jangka pendek, bersenam boleh membantu melepaskan bahan kimia endorfin baik dan melakukan aktiviti fizikal ini bagi tempoh jangka masa panjang boleh menghasilkan protein yang dapat meningkatkan fungsi dan mood otak. 

Dalam masa yang sama senaman juga akan meningkatkan pelepasan serotonin yang berkurangan ketika anda berdepan dengan emosi dan mood kemurungan.

Bagi individu yang mengalami masalah kemurungan, menurut National Institute for Health and Care Excellence, anda disarankan untuk bersenam sekurang-kurangnya tiga jam seminggu selama 10 hingga 14 minggu.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Anda mungkin berminat untuk membaca artikel:

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Selalu Susah Nak Tidur? Hati-hati! Makanan & Minuman Ini Boleh Sabotaj Waktu Tidur Anda

    Adakah anda mengalami kesukaran tidur pada waktu malam? Jika ya, secara tidak sedar anda mungkin mempunyai insomnia. Apa yang boleh dilakukan?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Tidur 30/10/2020 . 3 minit bacaan

    Hari Statistik Dunia 20 Okt: Angka Kesihatan Mental Dunia Meningkat Angkara COVID-19

    Dalam sibuk mencari penawar untuk melawan pandemik COVID-19, adakalanya kita terlupa untuk menjaga aspek kesihatan mental.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 19/10/2020 . 3 minit bacaan

    Pemilik Darah O, Kalau Nak Turunkan Berat Badan Kena Ikut Diet Ini, Tapi Berkesan Ke?

    Jika nak kurus, diet pasti menjadi perkara pertama terlintas di fikiran. Tapi, tahukah anda mengenai diet mengikut golongan darah?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Sihat Bergaya 19/10/2020 . 3 minit bacaan

    Siapa Yang Kata Senaman Itu Bosan? Ia Sangat Seronok Jika 7 Perkara Ini Dapat Diatasi!

    Ramai individu yang menyangkakan bahawa senaman itu membosankan dan ya, kadangkala kenyataan ini mungkin ada benarnya. Cuba tip bersenam ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 15/10/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    sakit perut bawah

    Ibu Hamil Kerap Rasa Sakit Bahagian Bawah Perut? Jom Cuba 7 Cara Ini Untuk Atasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 19/11/2020 . 3 minit bacaan
    bersenam untuk kesihatan

    Ingin Bersenam Bukan Hanya Untuk Sihat, Tapi Juga Nak Hilangkan Berat? Ini Senaman Yang Sesuai

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 13/11/2020 . 3 minit bacaan
    berat badan berlebihan

    Badan Gemuk Tapi Cergas & Cukup Stamina, Masih Perlu Ke Untuk Turunkan Berat Badan?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 11/11/2020 . 3 minit bacaan
    hormon tak seimbang

    Wanita Selalu Dikaitkan Dengan Hormon Tidak Seimbang, Apa Punca Sekejap Marah, Sekejap Sedih?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 03/11/2020 . 3 minit bacaan