Bersenam 30 Minit Boleh Kurangkan Risiko Kemurungan?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 17/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Betul ke ada kaitan bersenam 30 minit dengan kemurungan? Sampaikan aktiviti fizikal ini dikatakan boleh mengurangkan risiko untuk mengalaminya? Hmmm…seriously, dengan bersenam aje?

Analisis data

YA…berdasarkan kajian, individu yang bersenam secara rutin sekurang-kurangnya 30 minit sehari berkemungkinan akan dapat mengurangkan risiko kecenderungan untuk menghidapi kemurungan. 

Penyelidik daripada Harvard University ini telah menganalisis lebih 8,000 data individu dari Partners Healthcare Biobank. Biobank merupakan satu program penyelidikan jangka panjang yang direka untuk membantu ahli sains memahami bagaimana gen mempengaruhi hasil kesihatan.

Peserta yang mendaftarkan diri di Biobank dikehendaki menjalani soal selidik mengenai tabiat gaya hidup termasuklah tahap aktiviti senaman yang dilakukan. Penyelidikan ini turut memerlukan saintis untuk merujuk maklumat berkaitan rekod pesakit dan mengenal pasti individu yang didiagnosis dengan kemurungan.

Dalam masa yang sama, bagi kajian yang berlangsung selama tempoh dua tahun ini, saintis juga menggunakan maklumat genetik peserta untuk mengira skor tunggal yang mencerminkan risiko genetik individu untuk kemurungan.

Bersenam 30 minit

Berdasarkan analisis data yang dilakukan, individu dengan genetik kemurungan yang lebih tinggi adalah 20 peratus lebih berkemungkinan untuk didiagnosis dengan masalah berkaitan mental ini.

Walau bagaimanapun, menurut salah seorang penyelidik, Dr Karmel Choi, individu dewasa dengan risiko genetik tinggi adalah 17 peratus kurang berkemungkinan untuk mengembangkan masalah berkaitan keadaan kesihatan mental berbanding individu dewasa dengan risiko genetik rendah. Pengurangan risiko ini hanya akan dapat dicapai sekiranya individu dalam kumpulan genetik berisiko tinggi melakukan empat jam senaman bagi setiap minggu.  

Hasil kajian yang diterbitkan dalam jurnal Depression and Anxiety ini turut mendapati melakukan sebarang aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari, tetap akan memberikan kesan positif. Malahan aktiviti seperti kelas yoga dan tarian menunjukkan tahap manfaat yang sama seperti melakukan aktiviti di gim.

Selain itu, melakukan aktiviti seperti berlari serta berjalan juga menunjukkan kadar penurunan risiko untuk mengalami depresi dengan masing-masing sebanyak 13 peratus dan 11 peratus. Sebaliknya, aktiviti seperti berjoging, berenang dan sebarang aktiviti yang melibatkan penggunaan raket tidak menunjukkan sebarang kesan pengurangan risiko. 

Gaya hidup sihat

Bersenam merupakan satu gaya hidup sihat yang amat digalakkan. Untuk manfaat jangka pendek, bersenam boleh membantu melepaskan bahan kimia endorfin baik dan melakukan aktiviti fizikal ini bagi tempoh jangka masa panjang boleh menghasilkan protein yang dapat meningkatkan fungsi dan mood otak. 

Dalam masa yang sama senaman juga akan meningkatkan pelepasan serotonin yang berkurangan ketika anda berdepan dengan emosi dan mood kemurungan.

Bagi individu yang mengalami masalah kemurungan, menurut National Institute for Health and Care Excellence, anda disarankan untuk bersenam sekurang-kurangnya tiga jam seminggu selama 10 hingga 14 minggu.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Anda mungkin berminat untuk membaca artikel:

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Dahaga Selepas Penat Bersukan, Yang Mana Lebih Sesuai Diminum? Air Kosong @ Isotonik?

    Ada yang keliru, adakah patut mengambil minuman isotonik seperti 100plus selepas bersukan atau cukup sekadar air biasa? Ini fakta mengenai air isotonik!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 27/08/2020 . 3 minit bacaan

    Jangan Guna Masa Cuti Hujung Minggu Untuk Bekerja, Kalau Tak Boleh Jadi MENTAL!

    Ada sebab mengapa cuti hujung minggu diwujudkan dan ada juga sebab mengapa anda mesti elak kerja hujung minggu untuk kesejahteraan mental anda!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 20/08/2020 . 3 minit bacaan

    Bipolar TIDAK SAMA Dengan Kemurungan! Ini Yang Perlu Anda Tahu Tentang Beza Kedua-duanya

    Ada yang menganggap, penyakit bipolar itu sama sahaja dengan episod kemurungan. Namun, gangguan bipolar sebenarnya amat berbeza daripada yang disangka!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 17/08/2020 . 3 minit bacaan

    Kanak-kanak Gemuk Lebih Mudah Alami Depresi? Ini 7 Tanda Kemurungan Pada Si Kecil Obes

    Obesiti mungkin menjadi antara faktor utama kemurungan kanak-kanak. Bagaimana cara untuk atasi masalah kesihatan mental kanak-kanak ini?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Keibubapaan, Penjagaan Kanak-kanak 29/07/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    aktiviti fizikal

    Ibu Takut Nak Bersenam Sebab Masih Menyusukan Bayi? Usah Risau! Cuba 6 Tip Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 22/09/2020 . 3 minit bacaan
    bunuh diri

    Jika Ada Sesekali Terfikir Untuk Membunuh Diri, Apa Kata Cuba 5 Cara Ini Untuk Atasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 09/09/2020 . 3 minit bacaan
    emosi ibu mengandung

    BAHAYA! Jangan Bagi Ibu Hamil Kemurungan, Jika Tidak Anak Boleh Lahir Tak Cukup Bulan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Diterbitkan pada 01/09/2020 . 3 minit bacaan
    senaman kardio

    Bersenam Bukan Hanya Jadikan Badan Cergas, Tapi Juga Baik Untuk Otak, No 3 Paling UTAMA

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 28/08/2020 . 3 minit bacaan