Kekal Produktif Waktu WFH? Ini 19 Tip Lengkap Kerja Dari Rumah, Ada Panduan Untuk Ibu Juga!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 20/04/2020 . 4 minit bacaan
Share now

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang coronavirus di Malaysia, sila dapatkannya di sini.

Pada saat wabak COVID-19 sedang mengganas di seluruh dunia, ramai daripada kita yang sememangnya terpaksa bekerja dari rumah.

Apatah lagi sewaktu Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) sedang berlangsung, sebarang aktiviti yang tidak penting amatlah dilarang sama sekali.

Bekerja dari rumah mungkin kedengaran menyeronokkan. Anda tidak perlu bangun awal pagi bersiap ke pejabat dan boleh melakukan kerja pada bila-bila masa. 

Namun, di sebalik segala keseronokan tersebut, wujud beberapa cabaran dan kekangan apabila kerja dari rumah sewaktu wabak COVID-19 ini menular.

Oleh itu, kami kongsikan tip yang boleh membantu anda bekerja dari rumah dengan lebih efisien dan menyeronokkan.

Perkembangan Terkini COVID-19
Negara: Malaysia
Statistik Kes

22,957

Disahkan

9,196

Sembuh

199

Kes Kematian
Peta sebaran

Tip bekerja dari rumah

Walaupun COVID-19 sedang mengganas, ini tidak bermakna kita perlu meninggalkan segala tuntutan kerja pejabat. Kita masih boleh bersifat fleksibel dalam melaksanakan kerja.

Ikuti 19 tip bekerja dari rumah ini sewaktu wabak COVID-19 melanda.

#1. Tetapkan ruang kerja anda

wabak covid-19

Sediakan satu ruangan khas untuk anda bekerja di rumah. Ini adalah cara menghantar mesej yang jelas kepada otak untuk lebih fokus semasa bekerja.

Jauhkan diri daripada kawasan tersebut setelah tamat waktu kerja.

#2. Sentiasa bergerak

Jangan hadkan satu ruangan saja. Anda boleh siapkan kerja di beberapa lokasi lain dalam rumah anda. Ini bagi mengelakkan kebosanan dan menjaga postur tubuh.

#3. Bersedia setiap hari

Sebelum mula bekerja, persiapkan diri anda. Anda boleh mula dengan mandi dan bersarapan. Pakai pakaian yang selesa untuk anda bekerja. Tidak salah juga jika anda ingin bersolek. 

#4. Buat jadual

Buat jadual harian anda agar tugas kerja dan tanggungjawab di rumah dapat berjalan dengan seiring dan teratur. Tentukan waktu bekerja dan masa untuk menguruskan rumah tangga. 

#5. Buat pelan pemakanan

Jangan terlalu fokus bekerja sehingga mengabaikan waktu makan anda. Dan, jangan pula anda asyik mengunyah snek sehingga kerja tertunda. 

Pilih makanan yang berkhasiat yang mampu menguatkan memori dan penumpuan seperti telur dan coklat gelap. Cuba buat minuman sihat seperti di bawah ini:

Cadangan Minuman Sihat

Jom cuba resepi jus sihat ni! Tak kan masa kuarantin ni nak minum Dalgona Coffee je, ye tak?

Posted by Hello Doktor on Friday, April 3, 2020

Artikel berkaitan:

#6. Bekerja dengan bayi dan anak kecil

Ada anak kecil? Tiada masalah, anda boleh letakkan katil atau buaian bayi berdekatan dengan ruangan kerja. Gunakan waktu ketika bayi tidur untuk anda fokus pada kerja atau bermesyuarat secara dalam talian.

Jika ada anak yang lebih dewasa, minta si kecil untuk sama-sama menjaga adiknya. Berikan anak aktiviti menarik untuk dilakukan semasa anda buat kerja pejabat. 

#7. Beri perhatian kepada keperluan emosi anak anda

Anak anda mungkin memerlukan kasih sayang dan perhatian yang lebih pada ketika ini

Oleh itu, cuba luangkan sedikit masa untuk bersama si manja seperti menonton televisyen atau makan bersama untuk seketika. Anak gembira, anda pun tenang meneruskan kerja. 

#8. Berkongsi komputer dengan anak anda

wabak covid-19

Jika anda berkongsi komputer dengan si kecil, tegaskan pada anak waktu bekerja anda. Berikan padanya hanya bila anda sedang berehat atau tidak menggunakan komputer. 

#9. Tentukan apa yang anda ingin dengar dan lihat

Usah hilang fokus kerja dengan mengambil tahu terlalu banyak berita berkenaan wabak COVID-19. Tentukan jenis media yang anda ikuti dan block sebarang berita yang tidak anda gemari.

Jika mahu kekal mendapat informasi terkini tentang wabak COVID-19, peruntukkan sedikit waktu untuk membaca berita.

#10. Nikmati masa di rumah

Mungkin situasi berada di rumah ini tidak sama ketika waktu normal sebelum PKP dilaksanakan.

Tetapi anda masih boleh menikmati setiap waktu di rumah dengan melakukan pelbagai perkara bagi menghilangkan tekanan sewaktu bekerja, seperti melihat seketika pemandangan dari balkoni rumah anda. 

Artikel berkaitan:

#11. Kekal berhubung

Sekiranya anda rasa memiliki tanda-tanda kemurungan atau mengalami tekanan, segera berhubung dengan profesional seperti ahli psikologi atau kaunselor secara dalam talian.

#12. Wujudkan tempat kerja yang tenang

Tempat kerja di rumah anda juga perlu berada dalam keadaan yang bersih dan menenangkan.

Anda boleh pasang pewangi udara bagi mewujudkan ruang kerja yang menenangkan. Susun dan bersihkan ruang kerja anda setiap hari selepas tamat bekerja.

#13. Sekiranya pasangan anda turut bekerja, bincang pelan terbaik untuk anda berdua

Berbincang dengan pasangan berkenaan cara anda bekerja. Nyatakan bila waktu anda makan dan waktu jika anda tidak mahu diganggu sewaktu bekerja.

#14. Bantu pasangan anda

Fikirkan cara membantu pasangan sewaktu bekerja dari rumah. Contohnya, anda boleh mengingatkan si dia untuk menyiapkan tugasan kerja mereka.

Selain itu, anda dan pasangan juga boleh bergilir-gilir untuk membuat kerja rumah.

#15. Gunakan fon telinga (headphone)

kerja dari rumah

Elakkan sebarang gangguan bunyi sewaktu bekerja dengan menggunakan fon telinga. Pilih senarai lagu yang boleh membantu anda untuk fokus bekerja.

#16. Masa untuk diri

Terdapat kemungkinan ahli keluarga di rumah mengganggu anda semasa bekerja, justeru menyebabkan tugasan tergendala.

Oleh itu, cuba tetapkan sempadan waktu semasa anda bekerja. Contohnya, beritahu mereka anda perlu fokus selama 4 jam. 

#17. Jangan abaikan diri

Bekerja di rumah tidak bermakna anda perlu 100% menumpukan pada tugasan. Jaga kesihatan fizikal dan mental sewaktu tempoh PKP ini. 

Berikut adalah antara senaman mudah yang boleh anda lakukan di rumah.

kerja dari rumah

#18. Gunakan kaedah Pomodoro

Kaedah Pomodoro adalah teknik pengurusan masa. Anda disarankan melakukan kerja selama 25 minit, dan ambil masa sebanyak 5 minit selepas itu untuk berehat. Lakukan kaedah ini sepanjang anda WFH. 

#19. Berehat secukupnya 

wabak covid-19

Setelah tamat melakukan tugasan kerja anda, ambil peluang ini untuk berehat secukupnya seperti menonton televisyen atau tidur.

Cuba kesemua tip ini sewaktu anda kerja dari rumah. Jangan abaikan kesihatan mental dan juga fizikal anda sewaktu penularan wabak COVID-19 ini.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

#HelloHealthGroup, #HelloDoktor, #HelloHealthCoronaVirus

Baca juga:

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Larangan Rentas Daerah Berkuatkuasa Jam 12 Malam Ini Di Sabah! Amerika Turut Bertindak?

    Disebabkan peningkatan kes yang agak ketara, kerajaan telah mengeluarkan perintah larangan rentas daerah di sabah. Ia berkuatkuasa jam 12 malam ini?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Coronavirus, COVID-19 02/10/2020 . 3 minit bacaan

    Selamat Ke Untuk Wanita Mengandung Pakai Pelitup Muka? Ini Penjelasan Pakar!

    Penggunaan face mask merupakan keperluan penting dalam mencegah jangkitan wabak COVID-19. Namun adakah pemakaian pelitup muka selamat buat wanita hamil?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 29/09/2020 . 3 minit bacaan

    Sakit Telinga Sebab Lama Sangat Pakai Pelitup Muka? Ini 5 Teknik Anda Boleh Cuba!

    Pakai pelitup muka terlalu lama buat sakit telinga? Jangan risau kerana ada cara mudah & murah untuk menyelesaikannya. Jom klik untuk tahu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Coronavirus, COVID-19 17/08/2020 . 3 minit bacaan

    Kawasan Utara Semenanjung Diserang COVID-19! Ini Petanda Wabak Belum Berakhir!

    Jangan anggap bilangan kes sedikit bermaksud virus korona sudah berakhir! Coronavirus di Malaysia ada dan belum pulih lagi.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Coronavirus, COVID-19 17/08/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kesihatan mental

    Hari Statistik Dunia 20 Okt: Angka Kesihatan Mental Dunia Meningkat Angkara COVID-19

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 19/10/2020 . 3 minit bacaan
    virus corona

    Sudah Sembuh Daripada COVID-19? Anda Belum Boleh Tarik Nafas Lega! Ini Sebabnya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Diterbitkan pada 19/10/2020 . 3 minit bacaan
    suhu badan manusia

    Angkara Mahu Cepat, Ramai Yang Suka Scan Suhu Pada Tangan, Tepat Ke Bacaannya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 08/10/2020 . 2 minit bacaan
    kesihatan mental

    Ramai Sakit Jiwa Angkara COVID-19, Mungkinkah PKPB Kali Ini Bakal Tambah Bilangan Pesakit Mental?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 08/10/2020 . 3 minit bacaan