Trimester 1

Rasa mual dan muntah semasa mengandung, juga dikenali sebagai mabuk hamil (morning sickness) adalah perkara biasa pada awal kehamilan (Trimester pertama). Ia boleh berlaku pada bila-bila masa, tak kira siang atau malam dan anda mungkin berasa loya sepanjang hari.

Walaupun mabuk hamil ni normal, tetapi ia biasanya akan hilang pada minggu 16 hingga 20 kehamilan anda dan tidak akan menjejaskan kesihatan bayi anda.

Mabuk hamil adalah tidak menyenangkan, dan boleh menjejaskan kehidupan seharian anda dengan ketara. Marilah kita lihat cara-cara untuk melegakan mabuk hamil dari segi pemakanan:

1) Pilih makanan dengan berhati-hati.

Pilih makanan yang mudah dihadam dan rendah lemak.

Sesetengah kajian juga mencadangkan bahawa makanan berasaskan protein boleh melegakan loya lebih baik daripada makanan yang kaya dengan karbohidrat.

2) Makanan ringan

Walaupun ibu hamil digalakkan untuk mendapatkan nutrien daripada pelbagai makanan, namun terdapat makanan tertentu yang perlu anda hadkan atau elakkan kerana ia mungkin mengandungi toksin dan bakteria yang akan menyebabkan komplikasi yang buruk kepada ibu dan bayi. Sebagai ibu kita hanya mahukan yang terbaik untuk anak kita, jadi marilah kita lihat apakah makanan yang kita perlu mengehadkan atau mengelakkan semasa mengandung.

1) Makanan laut yang tinggi dalam merkuri

Makanan laut adalah sumber protein dan zat besi yang baik, dan asid lemak omega-3 dalam kebanyakan ikan menggalakkan perkembangan otak janin. Namun, sesetengah makanan laut mengandungi paras merkuri tinggi yang berpotensi merosakkan sistem saraf bayi yang sedang berkembang. Ikan ini termasuk ikan todak, jerung, king mackerel dan tilefish. Menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) dan Agensi Perlindungan Alam Sekitar (EPA), wanita hamil boleh mengambil sebanyak 340g m