Stresnya Sekatil Dengan Pendengkur, Nak Tidur Pun Susah! Usah Risau Lagi, Cuba 5 Tip Ini

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 11/01/2021 . 3 minit bacaan
Share now

Beristirahat dan tidur di sisi pasangan tercinta menjadi momen terbaik untuk mengecas kembali tubuh badan yang keletihan.

Tidur yang lena bukan sahaja bermanfaat buat kesihatan, bahkan berupaya mengembalikan kecergasan saat diri terjaga pada keesokan hari.

Pun begitu, nikmat ini mampu terjejas jika teman tidur anda mula berdengkur sehingga mengganggu waktu tidur anda.

Tambah lagi jika ia berlarutan setiap malam, bulan malah sehingga bertahun-bertahun. Pasti stres, bukan?

Tidur berdengkur

Ketika anda tidur, otot tekak anda akan berada dalam keadaan relaks.

Lidah akan jatuh ke bawah dan tekak akan jadi sedikit sempit dan lembut.

Apabila anda tarik nafas, tekak anda akan bergetar. Getaran inilah punca anda berdengkur!

Semakin sempit salur nafas anda, semakit kuat getaran dan bunyi dengkuran yang terhasil.

Dengkur, boleh dianggap satu perkara normal, namun, ada masanya ia boleh menunjukkan masalah kesihatan yang serius dan boleh menjadi semakin teruk seiring dengan pertambahan usia.

Malahan, berdengkur juga boleh mengganggu pasangan anda.

Tidur dengan pendengkur, apakah kesannya?

berdengkur

Menghadap pasangan yang berdengkur dengan kuat di sebelah anda, hari demi hari berisiko menimbulkan kebencian, yang boleh memberi kesan negatif pada hubungan kalian.

Tetapi tahukah anda, tidur dengan pendengkur juga sebenarnya berisiko memberi kesan buruk terhadap kesihatan?

Ya! Kekurangan tidur mampu menyebabkan masalah ingatan, mengganggu mood, dan bahkan meningkatkan risiko anda mengalami:

Satu kajian tahun 2006 bahkan menyatakan orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih cenderung mengalami obesiti, yang juga meningkatkan risiko kepada masalah kesihatan kronik tertentu!

Susah lelap apabila pasangan berdengkur, cuba cara tidur ini!

Usah memaksa diri lagi untuk melelapkan mata di samping pendengkur.

Ternyata, anda mempunyai pilihan yang boleh membantu kalian untuk tidur malam yang lebih lena.

Berikut adalah 5 cara tidur yang boleh dicuba:

#1 Usah terlalu fokus pada suara berdengkur

Ya, hal ini mungkin lebih senang dicakap berbanding dilakukan.

Kadangkala, anda boleh menggunakan kekuatan akal untuk melatih diri mengabaikan bunyi dengkuran pasangan.

Terdapat beberapa strategi yang boleh dicuba bagi mengalihkan perhatian anda:

  • Bertafakur
  • Mendengar podcast
  • Mendengar lagu yang menenangkan

#2 Pakai penutup telinga

Salah satu jalan penyelesaian yang paling mudah dan cepat adalah menggunakan penutup telinga bagi menyekat bunyi bising pasangan berdengkur.

Terdapat banyak pilihan yang boleh didapati di pasaran, anda boleh memilih penutup berasaskan soft foam atau silikon yang sesuai dipakai di persekitaran yang bising.

#3 Ubah kedudukan tidur pasangan anda

pasangan-berbeza-tabiat-tidur

Bagi sebilangan individu, tidur dalam posisi terlentang berisiko membuat masalah berdengkur menjadi lebih teruk.

Posisi terapi (PT) adalah pilihan rawatan yang direka khas untuk membantu pendengkur mengelak daripada tidur secara terlentang.

Terdapat beberapa pilihan yang boleh dicuba:

  • Snore-reducing trainer: Alat pemegang pinggang (umpama tali pinggang) yang mengekang pasangan daripada tidur dalam posisi terlentang
  • A tennis ballSelitkan bola tenis atau objek yang bersesuaian di bawah badan pasangan. Ia bertujuan untuk mengelakkan mereka tidur terlentang dek ketidakselesaan disebabkan objek yang diletakkan
  • Head-positioning pillowJuga dikenali sebagai bantal antidengkur, membantu meluruskan leher pendengkur dengan betul lantas mengurangkan potensi tidur berdengkur

#4 Ajak pasangan berjumpa pakar

Jangan biarkan pasangan anda memberikan alasan atau berkeras dek tidak percaya bahawasanya mereka tidak berdengkur.

Sebaliknya, jelaskan kebimbangan anda dan minta pasangan berjumpa doktor untuk dinilai.

Kajian tidur dapat menentukan berapa banyak mereka berdengkur dan menilai kemungkinan penyebabnya.

Sekiranya hasil penilaian menunjukkan mereka menderita apnea tidur obstruktif (OSA), sekurang-kurangnya ia boleh dirawat.

Antara pilihan rawatan yang boleh dilakukan bagi pesakit OSA, merangkumi:

  • Terapi continuous positive airway pressure (CPAP)
  • Terapi bilevel positive airway pressure (BiPAP)
  • Alatan oral seakan mouthguard, yang bantu mengekalkan rahang atau lidah di posisinya

Selain pilihan di atas, pembedahan juga mungkin dilakukan sekiranya terapi lain tidak berkesan.

Tambah lagi, pendengkur bukan hanya terhad kepada jantina lelaki ya! Kaum Hawa juga mempunyai risiko tidur berdengkur yang sama.

#5 Tidur di bilik yang berbeza

Walaupun cara tidur ini tidak begitu disarankan terutamanya bagi pasangan suami isteri, tidur di bilik yang berbeza sebenarnya boleh membantu anda tidur tanpa gangguan.

Usah berasa terlalu bersalah, pastikan anda berkomunikasi secara terbuka dan fahamkan pasangan akan kebimbangan dialami.

Malah, satu kajian 2002 mendapati mereka yang tidur berasingan sebenarnya menyumbang kepada kepuasan perkahwinan yang lebih tinggi apabila mempunyai pasangan yang berdengkur.

Apa pun pilihan anda, pastikan ia tidak memberikan kesan yang negatif terhadap hubungan bersama pasangan ya!

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Sukar Nak Lelap? Cuba Teknik Ini Untuk Tidur Lena Dalam Masa 10, 60 & 120 SAAT

Manusia bukan mesin yang boleh terus berfungsi selagi mempunyai bateri, tubuh badan kita memerlukan tempoh masa untuk rehat dengan cara tidur waktu malam.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Tidur Berkualiti, Tidur Nyenyak 29/12/2020 . 3 minit bacaan

AWAS, Jangan Terlalu Selesa! Orang Kurus Yang Tidur Berdengkur BERPOTENSI Jadi GEMUK!

Pernah tak anda tertanya-tanya, adakah masalah kegemukan yang menyebabkan seseorang itu berdengkur semasa tidur atau sebaliknya? Jawapannya adalah...

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Apnea Tidur, Tidur Berkualiti 24/11/2020 . 3 minit bacaan

Tidur Tak Nyenyak Atau Sering Terjaga Waktu Malam? Ikut 6 Perkara Ini Agar Tiada Gangguan

Apa perlu kita buat jika tidur waktu malam asyik terjaga dan terganggu ya? Tenang, jom klik artikel ini untuk tahu cara atasinya!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Insomnia, Tidur Berkualiti 27/10/2020 . 3 minit bacaan

Terlalu Penat Kerja Boleh Sebabkan Berdengkur Pada Waktu Malam?

Adakah salah satu punca berdengkur datang dari penat bekerja? Jom ikuti artikel kami untuk tahu punca sebenar yang boleh sebabkan dengkuran.

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
Ditulis oleh Fatin Zahra
Apnea Tidur, Tidur Berkualiti 14/07/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

bayi tidur berdengkur

Terkejut Dengar Bayi Berdengkur Kuat, Bahaya Ibu Jika Ia Muncul Bersama Simptom Lain!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Diterbitkan pada 25/01/2021 . 3 minit bacaan
manfaat posisi tidur

Posisi Tidur Mana Yang Paling Sihat? Cara Tidur Ini Boleh Buat Awet Muda Juga, Tau!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 19/01/2021 . 3 minit bacaan
apa punca tidur berdengkur

Tidur Berdengkur Tanda Tidur Lena? SALAH! Ada Kajian Kata Ia Berkait Dengan Genetik!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diterbitkan pada 12/01/2021 . 3 minit bacaan

Mengejutkan! Gangguan Tidur Apnea Boleh Jadi Punca Mati Pucuk? Ini Dapatan Kajian

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 30/12/2020 . 3 minit bacaan