backup og meta
Info Kesihatan
Alat Kesihatan
Tanya Doktor
Simpan

5 Cara Mengatasi Tidur Berdengkur

Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor


Ditulis oleh Muhamad Firdaus Rahim · Disemak pada 13/09/2019

5 Cara Mengatasi Tidur Berdengkur

Tidur berdengkur sering berlaku terutamanya dalam kalangan mereka yang terlebih berat badan. Ia boleh menyebabkan orang sekeliling terganggu. Selain mengganggu, beberapa masalah kesihatan juga boleh berlaku disebabkan olehnya.

Sebelum rumah tangga anda bergegar, elok juga anda lihat 5 cara berikut untuk mengatasi masalah tidur berdengkur anda.

1. Tukar posisi tidur

Angkat kepala anda sekitar 4 inci. Ini boleh membantu rahang dan lidah anda bergerak ke depan serta memudahkan pernafasan. Selain itu, cuba tidur dalam posisi mengereng ke sisi. Ia mungkin juga dapat membantu.

2. Amalkan rutin tidur yang sihat

Apabila anda terlalu penat kerana kerja yang banyak di pejabat, otot anda akan menajdi terlalu mengendur ketika tidur. Ini akan menyebabkan tidur berdengkur. Amalkan tidur yang cukup dan jadual yang tetap.

3. Tukar bantal

Bantal anda mungkin mengandungi banyak habuk atau alergen yang boleh membuatkan dengkuran anda lebih kuat. Cuba tukar bantal serta sarung baru yang lebih segar. Lakukannya secara berkala dalam satu atau dua minggu sekali.

4. Kekalkan udara lembap di dalam bilik

Udara kering boleh merengsa membran pada hidung dan membuatkannya menjadi bengkak. Saluran pernafasan menjadi sempit dan menyebabkan anda berdengkur dengan lebih teruk.

5. Turunkan berat badan

Terlebih berat badan antara sebab berdengkur. Lemak yang ada pada leher boleh menyempitkan saluran pernafasan. Dalam kes yang lebih teruk, ia boleh membawa kepada apnea tidur.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Penafian

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.



Disemak secara perubatan oleh

Panel Perubatan Hello Doktor


Ditulis oleh Muhamad Firdaus Rahim · Disemak pada 13/09/2019

ad iconIklan

Adakah artikel ini bermanfaat?

ad iconIklan
ad iconIklan