Diabetes: 7 Tip Mengawal Gula dalam Darah

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 19/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Diabetes adalah keadaan kronik yang dikaitkan dengan paras gula dalam darah yang tidak normal. Gula tinggi dalam darah berlaku apabila tubuh tidak dapat mengangkut gula dari darah ke dalam sel. Apabila ia dibiarkan, ia boleh menyebabkan penyakit diabetes. Jadi, bagaimana untuk mengawal gula dalam darah?

7 tip mengawal gula dalam darah

1. Ketahui bacaan gula dalam darah

Sentiasa periksa paras gula dalam darah sekurang-kurangnya sehari sekali menggunakan meter glukosa dan simpan rekod bacaan tersebut. Ini bertujuan supaya anda boleh mengawasi sama ada paras gula dalam darah normal, tinggi atau rendah.

Bacaan ini membantu doktor anda merancangan keperluan rawatan dan sebagai persediaan jika berlaku perkara di luar jangkaan.

2. Lakukan senaman rutin

Senaman yang kerap boleh membantu anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kepekaan insulin. Apabila kepekaan insulin meningkat, ini bermakna sel anda menggunakan gula yang ada di dalam aliran darah anda dengan lebih baik.

Senaman juga membantu otot anda menggunakan gula dalam darah untuk penguncupan tenaga dan otot. Antara senaman yang baik termasuk mengangkat berat, berjalan cepat, berlari, berbasikal, menari, mendaki, berenang dan banyak lagi.

3. Tingkatkan pengambilan serat

Serat melambatkan pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Oleh itu, ia meningkatkan kenaikan paras gula dalam darah. Selain itu, jenis serat yang anda makan mungkin memainkan peranan.

Terdapat dua jenis serat iaitu tidak larut dan larut. Walaupun kedua-duanya adalah penting, serat larut secara khusus membantu menurunkan tahap gula darah. Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kulit pada, biji-bijian, dan kekacang adalah sumber yang baik.

4. Kawal pengambilan karbohidrat

Badan memecah karbohidrat ke dalam gula (kebanyakannya glukosa), dan kemudian insulin memindahkan gula menjadi sel. Apabila terlalu banyak pengambilan karbohidrat atau mempunyai masalah dengan fungsi insulin, proses ini gagal dan tahap glukosa darah meningkat.

Apabila anda memilih karbohidrat, dapatkan juga makanan baik seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kekacang.

5. Minum air secukupnya

Air yang secukupnya boleh membantu anda mengawal paras gula dalam darah di samping mengelakkan dehidrasi. Ia membantu buah pinggang mengeluarkan gula dalam darah melalui air kecil. Terdapat juga kajian yang menunjukkan bahawa mereka yang minum air dala kuantiti yang banyak dapat mengurangkan risiko paras gula dalam darah yang tinggi.

6. Mengawal stres

Stres atau tekanan boleh memberi kesan kepada paras gula dalam darah anda. Hormon seperti glukagon dan kortisol dirembeskan semasa anda tertekan. Hormon ini menyebabkan paras gula dalam darah naik.

7. Dapatkan tidur yang berkualiti

Tidur yang secukupnya adalah baik untuk kesihatan. Tabiat tidur yang kurang baik dan kekurangan rehat juga mempengaruhi paras gula dalam darah dan kepekaan insulin. Malah, ia boleh meningkatkan selera makan dan berat badan.

Tidur yang tidak mencukupi mengurangkan pembebasan hormon pertumbuhan dan meningkatkan tahap kortisol. Kedua-duanya memainkan peranan penting dalam kawalan gula dalam darah. Jadi, adalah lebih baik untuk mendapatkan jumlah tidur yang berkualiti setiap malam.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Membongkar 4 Mitos Tentang Terapi Insulin

    Terapi insulin boleh menjadi alternatif kepada rawatan pesakit kencing manis. Ia boleh mengawal paras gula di dalam darah dengan cara...

    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Pusat Kesihatan, Diabetes 20/10/2020 . 3 minit bacaan

    Ini 5 Perkara Yang Mesti Pesakit Diabetes Lakukan Setiap Masa, Setiap Hari! Jangan Lalai

    Kami senaraikan beberapa perkara atau aktiviti penjagaan diri bagi pesakit kencing manis agar penyakit diabetes yang dialaminya dapat dikawal dengan baik.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Pusat Kesihatan, Diabetes 14/10/2020 . 4 minit bacaan

    Dialisis, Rawatan Untuk Pesakit Buah Pinggang Yang Berkos Tinggi, Ada Alternatif Lain Ke?

    Mungkin ramai sudah tahu tentang apa itu dialisis namun belum arif tentang siapa yang perlu buat rawatan ini bukan? Jom klik untuk tahu lebih lanjut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Urologi, Penyakit Buah Pinggang 05/10/2020 . 3 minit bacaan

    Bukan Sahaja ‘Apa’, Penderita Kencing Manis Juga Kena Prihatin Dengan ‘Bila’ Anda Makan!

    Mungkin ramai yang ada kencing manis jenis 2 namun tidak tahu tip untuk mengawalnya bukan? Jadi jom klik artikel ini untuk baca dengan lebih lanjut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Kencing Manis, Diabetes Jenis 2 21/09/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    jus buah-buahan

    Jus Buah-buahan Sihat Tapi Manis, Jadi Boleh Ke Pesakit Diabetes Minum Air Buah?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 29/10/2020 . 3 minit bacaan
    penjagaan pesakit kencing manis

    Ada Ahli Keluarga Yang Hidap Diabetes? Jika Anda Nak Hindarinya, Ikut 5 Langkah Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 28/10/2020 . 3 minit bacaan
    orang pendek

    Alamak! Pakar Kata, Orang Rendah Lebih Berisiko Untuk Dapat Diabetes! Ini Sebabnya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 27/10/2020 . 3 minit bacaan
    bahan masakan

    Nak Makanan Sedap Tapi Perlu Kawal Gula, Lemak? Pesakit Diabetes Boleh Guna 13 Bahan Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 22/10/2020 . 3 minit bacaan