Sesiapa sahaja boleh mengalami masalah perut kembung dan berangin. Sudah tentu keadaan itu boleh menyebabkan ketidakselesaan. Tetapi apakah cara untuk mengatasi masalah kembung itu?
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Sesiapa sahaja boleh mengalami masalah perut kembung dan berangin. Sudah tentu keadaan itu boleh menyebabkan ketidakselesaan. Tetapi apakah cara untuk mengatasi masalah kembung itu?
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Sistem Penghadaman, sila dapatkannya di sini.
Mengapa anda mengalami masalah perut kembung?
Umumnya banyak perkara boleh menjadi penyebab keadaan itu dan dalam kebanyakan kes, ia tidak berbahaya serta boleh dirawat dengan kaedah rawatan di rumah.
Jarang sekali kembung perut disebabkan oleh keadaan yang lebih serius.
Perut yang kembung boleh disertai dengan sendawa, kentut, ketidakselesaan perut serta rasa kekenyangan.
Gas usus yang meningkat adalah salah satu punca paling biasa anda mungkin mengalami kembung. Makanan dan cara anda makan turut boleh menyumbang kepada peningkatan gas.
Punca masalah kembung lain termasuklah:
Faktor biasa lain yang menyebabkan perut kembung dan berangin:
Baca juga:
Makanan tinggi serat sering menyebabkan masalah kembung dan berangin, khususnya bagi mereka yang jarang mengambilnya dengan kerap.
Makanan yang turut menyumbang kepada masalah kembung dan perut berangin adalah:
Berikut petua untuk menghilangkan perut kembung dengan cepat:
Aktiviti fizikal dapat menyebabkan usus bergerak lebih kerap, seterusnya membantu menyingkirkan najis dan gas berlebihan.
Berjalan kaki dapat memberikan kelegaan cepat daripada tekanan gas. Selain itu, memastikan diri dapat membuang air besar sangat penting jika anda mengalami sembelit.
Sesetengah amalan yoga dapat meletakkan otot pada perut dengan kaedah yang dapat mendorong pembebasan gas berlebihan daripada saluran pencernaan. Ia sekali gus dapat mengurangkan masalah kembung.
Lakukan teknik child pose, happy baby pose dan squat untuk membolehkan gas disingkirkan dengan cepat.
Mengurut perut juga dapat membantu pergerakan usus. Anda boleh cuba melakukan urutan di bawah:
Sekiranya urutan ini menyebabkan rasa sakit, anda dinasihatkan untuk berhenti melakukannya.
Haba daripada mandian dapat memberikan kelegaan pada perut yang sakit.
Teknik relaksasi ini dapat mengurangkan tahap tekanan yang memungkinkan saluran penghadaman berfungsi lebih baik dan mengurangkan kembung.
Pengambilan serat baik dalam mencegah sembelit dan kembung.
Tetapi jika berlebihan, ia boleh menyebabkan peningkatan gas lebih banyak dan kesannya perut menjadi kembung.
Cara terbaik adalah untuk meningkatkan pengambilan serat secara perlahan-lahan bagi membolehkan tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan diet ini.
Kandungan karbon dioksida menjadikan minuman ini punca masalah kembung. Gula atau pemanis buatan dalam minuman soda juga boleh menyebabkan kembung dan berangin.
Untuk mengatasi keadaan ini dan sembelit, pengambilan air kosong amat digalakkan.
Alkohol gula atau poliol – sejenis karbohidrat yang strukturnya menyerupai gula dan alkohol – juga boleh menyebabkan kembung bagi sesetengah individu.
Menelan udara semasa mengunyahnya juga turut menjadi punca perut berangin.
Natrium berlebihan boleh menyebabkan pengekalan air dalam tubuh sekali gus mengakibatkan rasa kembung dan bengkak pada bahagian tubuh seperti tangan dan kaki.
Jika tip yang kami kongsikan tidak berkesan membantu mengurangkan masalah perut kembung dan berangin anda, sebaiknya lakukan pemeriksaan doktor untuk penyelesaian lebih baik.
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Disemak secara perubatan oleh
Panel Perubatan Hello Doktor
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen