Senaman aerobik amat digalakkan untuk mereka yang inginkan jantung yang lebih sihat. Ia bukan sahaja dapat menurunkan tekanan darah, senaman aerobik juga mampu memperbaiki pengaliran darah.
Pada masa yang sama, senaman ini juga dapat merendahkan risiko diabetes jenis 2 dan membantu mengawal kadar gula dalam darah.
Walau bagaimanapun, pasti anda tertanya-tanya berapa lamakah anda perlu lakukan senaman aerobik untuk jantung yang lebih sihat?
Jawapannya ialah sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 kali seminggu. Sebagai contoh, anda boleh cuba berjoging, berbasikal dan lompat tali.
Untuk lebih berkesan, pastikan senaman ini boleh membuatkan jantung anda berdegup dengan pantas ya!
2. Senaman kekuatan

Tahukah anda, mereka yang buncit mempunyai risiko yang lebih besar untuk mengalami sakit jantung?
Untuk mengurangkan semua lemak dalam badan, anda perlu melakukan senaman kekuatan untuk menambah otot.
Inilah masanya untuk mengangkat semua dumbbell yang tersadai di rumah anda! Sebagai permulaan, cuba lakukan senaman kekuatan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.
Jika tidak ada peralatan di rumah, tidak mengapa. Anda juga boleh lakukan senaman seperti push up, squat dan chin up.
3. Senaman regangan, fleksibiliti dan keseimbangan
Senaman fleksibiliti seperti regangan tidak akan memberikan kebaikan terus kepada jantung anda.
Walau bagaimanapun, ia dapat memberikan kekuatan pada kawasan sendi dan memastikan anda kekal sihat tanpa sebarang sakit pada kawasan lutut.
Jika anda mempunyai sendi yang sihat, tidak ada masalah untuk anda melakukan senaman aerobik dan kekuatan.
Malah, senaman ini juga dapat memastikan anda kekal stabil dan mengelakkan anda daripada tercedera ketika bersenam.
Senaman regangan dan fleksibiliti seperti yoga dan Tai Chi boleh dilakukan setiap hari. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk melakukan senaman jenis ini, anda boleh belajar secara atas talian melalui video.
Kesimpulan

Senaman bukan sahaja mampu membina lebih banyak otot pada badan anda, ia juga dapat menguatkan otot pada bahagian jantung dan membolehkannya untuk berfungsi dengan lebih efisien.
Selain itu, senaman juga dapat meningkatkan jumlah kolesterol baik (kolesterol HDL) dalam badan dan mengeluarkan kolesterol jahat (kolesterol LDL) daripada badan.
Selain dapat menurunkan risiko anda untuk menghidap penyakit jantung, senaman juga mempunyai pelbagai kebaikan dan faedah lain.
Sebagai contoh, ia boleh membuatkan mood anda sentiasa baik, kurang stres, memberikan anda lebih banyak tenaga dan membantu anda untuk tidur dengan lebih lena!
Oleh sebab itu, apa tunggu lagi! Marilah kita mula bersenam hari ini!
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen