home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Senaman Aerobik vs Anaerobik

Senaman Aerobik vs Anaerobik

Walaupun bunyinya hampir sama, senaman aerobik dan anaerobik adalah aktiviti fizikal yang berbeza. Jadi, apakah sebenarnya perbezaan di antaranya?

Aerobik

Senaman aerobik adalah sejenis aktiviti di mana anda menggunakan tangan dan kaki anda untuk membuat pergerakan. Badan dan otot anda bergerak secara berterusan berdasarkan rima gerak yang mudah dilaksanakan, dalam gerakan berulang-ulang. Kadar denyutan jantung dan pernafasan akan meningkat sejajar dengan senaman fizikal anda. Aerobik bermaksud “dengan oksigen”, yang menunjukkan bahawa semasa senaman anda, oksigen digunakan untuk membakar karbohidrat dan lemak, oleh itu, menghasilkan tenaga untuk seluruh badan.

Kumpulan Senaman Aerobik

Menurut The American College of Sports Medicine, latihan aerobik boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan, berdasarkan tahap intensiti. Kumpulan pertama mengandungi aktiviti fizikal yang mudah, seperti berjoging, mendaki tangga, berjalan atau berbasikal. Kumpulan kedua pula lebih kepada tahap sederhana hingga tahap sengit seperti berenang, menari, melangkah bangku dan mendaki. Bagi kumpulan ketiga, hanya aktiviti-aktiviti yang memerlukan kemahiran dan banyak tenaga termasuk di dalamnya, iaitu, tenis, bola tampar atau bola keranjang.

Anaerobik

Berbeza dengan aerobik yang melibatkan seluruh badan, anaerobik mensasarkan otot-otot tertentu. Memandangkan anda tidak akan melompat atau menggerakkan seluruh tubuh anda, tidak banyak oksigen diperlukan. Senaman ini hanya akan membakar karbohidrat anda.

Anaerobik adalah sesuai untuk mereka yang berhasrat untuk membina otot melalui senaman berat yang sekejap tetapi padu, seperti melakukan tekan tubi pada tahap yang berintensiti tinggi, atau mengangkat berat. Melalui senaman angkat berat dan rintangan yang memanfaatkan graviti dan berat badan anda sendiri atau mesin, senaman fizikal jenis ini dapat membangunkan rangka otot anda, meningkatkan kekuatan dan juga tahap tenaga keseluruhan anda.

Kumpulan senaman anaerobik

Senaman anaerobik boleh menawarkan pelbagai manfaat, seperti menguatkan jatung, mengurangkan kadar rehat degupan jantung anda. Dan pada masa yang sama, meningkatka bilangan sel-sel darah merah yang bertanggungjawab untuk mengedarkan oksigen ke seluruh badan anda. Di samping itu senaman anaerobik membantu mengawal berat badan jika digabungkan dengan diet yang sihat dan seimbang serta kalori yang terkawal. Selain itu, senaman anaerobik boleh mengurangkan risiko anda mendapat penyakit jantung, kencing manis, tekanan darah tinggi, strok, dan kanser. Tambahan pula, senaman ini menguatkan stamina dan tenaga anda.

health-tool-icon

Kalkulator BMI

Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

Aerobic Exercise. http://www.medicinenet.com/aerobic_exercise/page3.htm Accessed April 5, 2017

What Is the Difference Between Aerobic & Anaerobic Exercise?

http://www.livestrong.com/article/255055-what-is-the-difference-between-aerobic-anaerobic-exercise/ Accessed April 5, 2017

The Differences Between Anaerobic & Aerobic Activity. http://livehealthy.chron.com/differences-between-anaerobic-aerobic-activity-5321.html Accessed April 5, 2017

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Helma Hassan Disemak pada 12/09/2019
Fakta Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
x