Mengurangkan kolesterol
Terdapat banyak jenis makanan yang boleh menurunkan paras kolesterol dan lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) di dalam badan anda seperti oat, kacang, kacang soya, ikan berlemak yang mengandungi asid lemak omega-3, dan buah-buahan sitrus.
Meningkatkan lipoprotein ketumpatan tinggi (HDL)
Tahap lipoprotein berkepadatan tinggi anda adalah satu daripada langkah penting untuk menjaga kesihatan jantung anda. Kolesterol HDL boleh mengurangkan risiko penyakit jantung.
Anda boleh meningkatkan tahap kolesterol HDL anda dengan memilih lemak sihat. Lemak yang sihat boleh didapati dalam tumbuh-tumbuhan, kacang, dan ikan seperti salmon atau tuna.
Kurangkan berat badan
Berat badan berlebihan boleh memberi tekanan pada jantung anda. Jantung anda perlu mengepam lebih kuat untuk membekalkan darah ke seluruh badan. Oleh itu, berat badan berlebihan dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko untuk pelbagai penyakit jantung seperti strok.
Lemak tambahan juga boleh merosakkan fungsi buah pinggang, yang membantu mengurangkan tekanan darah.
Penurunan berat badan boleh membantu anda meningkatkan tahap tekanan darah, aliran darah dan kolesterol anda.