Apakah Cara Terbaik Untuk Mendapatkan Jantung Yang Sihat – Diet Atau Senaman?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 12/09/2019 . 3 minit bacaan
Share now

Jantung adalah seperti mesin. Ia mengepam darah ke badan anda. Seperti mesin lain, ia perlu diselenggara. Untuk menyelenggara jantung, diet dan senaman adalah pilihan yang terbaik. Walau bagaimanapun, mana satu yang lebih baik? Artikel ini akan membantu anda mencari jawapannya.

Diet untuk jantung yang sihat

Diet yang sihat boleh membantu anda memperbaiki jantung anda. Makan adalah cara yang mudah dan berkesan untuk mengekalkan badan yang sihat.

Mengurangkan kolesterol

Terdapat banyak jenis makanan yang boleh menurunkan paras kolesterol dan lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) di dalam badan anda seperti oat, kacang, kacang soya, ikan berlemak yang mengandungi asid lemak omega-3, dan buah-buahan sitrus.

Meningkatkan lipoprotein ketumpatan tinggi (HDL)

Tahap lipoprotein berkepadatan tinggi anda adalah satu daripada langkah penting untuk menjaga kesihatan jantung anda. Kolesterol HDL boleh mengurangkan risiko penyakit jantung.

Anda boleh meningkatkan tahap kolesterol HDL anda dengan memilih lemak sihat. Lemak yang sihat boleh didapati dalam tumbuh-tumbuhan, kacang, dan ikan seperti salmon atau tuna.

Kurangkan berat badan

Berat badan berlebihan boleh memberi tekanan pada jantung anda. Jantung anda perlu mengepam lebih kuat untuk membekalkan darah ke seluruh badan. Oleh itu, berat badan berlebihan dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko untuk pelbagai penyakit jantung seperti strok.

Lemak tambahan juga boleh merosakkan fungsi buah pinggang, yang membantu mengurangkan tekanan darah.

Penurunan berat badan boleh membantu anda meningkatkan tahap tekanan darah, aliran darah dan kolesterol anda.

Senaman untuk jantung

Senaman mempunyai banyak manfaat. Manfaat ini terpakai bagi semua orang di semua peringkat umur dan keadaan kesihatan.

Menguatkan jantung anda

Jantung anda diperbuat daripada otot. Ia menjadi lebih kuat dan sihat jika anda melakukan senaman. Latihan membantu meningkatkan fungsi jantung dan keupayaannya untuk mengepam darah ke seluruh badan anda.

Mengurangkan faktor risiko penyakit jantung koronari

Apabila anda melakukan senaman secara berkala, ia boleh mengurangkan risiko anda mendapat penyakit jantung koronari. Penyakit jantung koronari adalah suatu keadaan di mana otot jantung anda tidak dibekalkan dengan cukup darah yang kaya dengan oksigen.

Dalam kes ini, arteri menjadi sempit, mengurangkan jumlah darah yang mengalir ke jantung anda. Dalam beberapa kes, bahgaian pada plak boleh pecah dan terbuka, menyebabkan darah beku terbina di atas permukaan plak. Apabila darah beku menjadi lebih besar, ia boleh menyekat aliran darah di dalam saluran darah anda. Tisu jantung anda tidak akan menerima darah yang cukup. Ini akan menyebabkan serangan jantung.

Senaman boleh mengurangkan risiko kerana ia:

  • Boleh menurunkan tekanan darah.
  • Boleh meningkatkan tahap kolesterol HDL.
  • Mengurangkan tahap protein C-reaktif di dalam badan anda. Tahap protein C-reaktif yang tinggi boleh meningkatkan risiko penyakit jantung koronari.
  • Membantu mengurangkan berat badan berlebihan dan obesiti. Senaman yang kerap boleh membantu anda mengekalkan berat badan dalam sasaran yang sihat.
  • Boleh membantu anda berhenti merokok. Merokok boleh meningkatkan risiko penyakit jantung.

Orang yang tidak aktif secara fizikal mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk mendapat penyakit jantung koronari. Senaman boleh membantu jantung anda bekerja dengan lebih berkesan.

Mana satu yang lebih baik?

Diet dan senaman mempunyai kelebihan untuk menguatkan jantung anda. Tetapi ia juga mempunyai beberapa kelemahan.

Pada mulanya mungkin susah untuk mengikuti diet yang sihat atau untuk membina rutin senaman. Anda mungkin mengalami sakit otot atau makanan yang berkenaan tidak lazat, atau anda mungkin merasakan bahawa anda perlu membayar wang yang banyak untuk peralatan senaman dan makanan.

Diet dan latihan hendaklah dilakukan bersama-sama untuk membuat pilihan yang terbaik bagi kesihatan jantung. Jika anda makan makanan yang sihat tanpa melakukan apa-apa aktiviti fizikal atau melakukan senaman tanpa makan makanan yang seimbang, anda tidak boleh mendapatkan semua faedahnya.

Diet dan senaman mempunyai manfaat tersendiri untuk memperbaiki jantung. Satu kaedah mempunyai manfaat yang tidak ada pada kaedah yang satu lagi. Anda perlu menggabungkan kedua-dua kaedah mengikut arahan doktor anda bagi memberikan kesihatan jantung yang terbaik.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Apa Itu Alergi? Kenali Simptom, Diagnosis, Rawatan Dan Cara Pencegahannya

    Tahukah anda, apa itu alergi? Artikel ini akan menjelaskan lebih lanjut mengenai maksud alergi, simptom, diagnosis, rawatan dan cara cegah.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Alahan 01/03/2021 . 4 minit bacaan

    Kanser Perut Sering Lewat Didiagnosis, Tapi Jangan Risau, Ada 5 Pilihan Rawatan!

    Ketumbuhan dalam perut (kanser) jarang didiagnosis dalam kalangan penghidap pada peringkat awal berikutan mereka kebiasaannya tidak menunjukkan tanda...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Kanser Perut 01/03/2021 . 3 minit bacaan

    Perut Membuncit Tapi Tak Hamil Pun? Ladies, AWAS, Ini Kemungkinan Yang Berlaku!

    Peliklah, kenapa ujian upt negatif tapi perut buncit? Hamil ke tidak ini? Para wanita yang dikasihi, ada kemungkinan anda mengalami masalah sista ovari.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Cabaran Ketika Hamil, Cubaan Hamil 01/03/2021 . 3 minit bacaan

    Bagaimana Sistem Otot Rangka & Tulang Manusia Berfungsi? Ini Info Lengkap Mengenainya

    Sistem otot rangka merupakan salah satu sistem di dalam badan manusia yang merangkumi sejumlah organ seperti tulang, otot, tendon, ligamen dan tisu lembut..

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Tulang / Otot 01/03/2021 . 4 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    virus cacar air

    Virus ‘Chicken Pox’ Boleh Buat Anda Pekak? Ia Mungkin Kesan Sindrom Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 02/03/2021 . 3 minit bacaan
    cara hilangkan lingkaran gelap bawah mata

    Angkara Kurang Tidur, Jadilah ‘Mata Panda’, Ada 9 Cara Untuk Hilangkannya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 02/03/2021 . 3 minit bacaan
    aliran darah

    Wahai Lelaki, Ambil 8 Suplemen Ini Jika Anda Ingin Tingkatkan Kebolehan Mencapai Ereksi!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 01/03/2021 . 3 minit bacaan
    hubungan suami istri

    Kajian Kata Warga Emas Cenderung Lebih Aktif Bersetubuh, Ini Rupanya Sebabnya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 01/03/2021 . 3 minit bacaan