home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

4 Menu Pilihan Berbuka Puasa Ketika Berdiet

4 Menu Pilihan Berbuka Puasa Ketika Berdiet

Ramai orang berlumba-lumba melakukan pelbagai cara untuk mengurangkan berat badannya sewaktu berpuasa, salah satunya adalah melalui diet. Malah, mungkin ramai yang tercari-cari menu buka puasa yang sesuai untuk diet.

Perubahan pola makan sepanjang bulan Ramadan di mana hanya mengambil makanan sewaktu berbuka dan sahur saja, dilihat sebagai satu cara yang efektif untuk mengurangkan hidangan makanan yang biasa diambil.

Puasa seharusnya tidak menjadi halangan untuk menjalani kehidupan dengan sihat.

Sewaktu berpuasa, badan lebih banyak memerlukan pengambilan makanan yang kaya nutrisi agar dapat memenuhi keperluan tenaga untuk bekerja seharian.

Itu sebabnya anda harus bijak memilih menu berbuka puasa ketika berdiet dan menu sahur yang berkhasiat dan sihat.

Pilihan menu buka puasa untuk diet

menu buka puasa diet

Kunci utama menjalani diet sewaktu berpuasa adalah disiplin.

Ini adalah kerana jika tidak dilakukan secara disiplin, peluang anda menurunkan berat badan dan menjadi sihat sewaktu berpuasa akan menjadi sia-sia.

Oleh sebab itu, anda perlu memberi perhatian kepada pengambilan karbohidrat, lemak dan protein yang seimbang dari makanan yang anda ambil sewaktu buka puasa dan sahur.

Jika anda salah seorang yang memang berniat menjalani diet sewaktu berpuasa, berikut adalah beberapa pilihan menu berbuka puasa yang boleh anda sediakan di rumah:

1. Buka puasa dengan kurma

menu buka puasa diet

Kurma merupakan buah yangpaling dicari ketika bulan Ramadan. Bahkan bagi sebahagian orang, kurma menjadi makanan yang wajib untuk dimakan sebagai menu berbuka puasa ataupun sahur.

Buah kurma merupakan sumber gula yang baik dan akan mengembalikan tenaga yang hilang seharian.

Secawan buah kurma mengandungi 11.8 gram serat. Ini sudah hampir merangkumi setengah dari keperluan serat harian anda.

Selain kurma, anda juga boleh mengambil buah-buahan yang mengandungi banyak air seperti tembikai, oren, dan anggur.

2. Salad

Pada waktu buka puasa, sebaiknya anda tidak langsung makan makanan berat. Hal ini untuk meminimakan perut kembung selepas menikmati hidangan berbuka.

Salah satu alternatif menu berbuka puasa yang paling baik adalah salad. Baik salad buah ataupun salad sayur-sayuran, kedua-duanya mengandungi sedikit kalori namun tetap boleh mengenyangkan perut.

Selain itu, kandungan serat yang tinggi dari pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran mampu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah sembelit yang biasa terjadi sewaktu berpuasa.

Jangan lupa perhatikan bahan-bahan tambahan yang digunakan untuk salad, jangan sampai bahan tambahan yang anda gunakan menyumbang kepada lemak jahat dan kalori yang boleh membuatkan berat badan anda naik di bulan Ramadan.

3. Sup

menu buka puasa diet

Ramai orang yang lebih memilih untuk buka puasa dengan makanan bergoreng dan jus buah kerana merasa lebih nikmat sebagai hidangan berbuka puasa.

Padahal, semangkuk sup boleh menjadi pilihan menu berbuka puasa ketika berdiet yang menyihatkan.

Semangkuk sup kaya dengan air yang mampu menghidrasi sel tubuh setelah seharian puasa.

Selain itu, berbuka dengan sup mampu menghangatkan perut dan membantu mencegah kembung atau ketidakselesaan pada perut.

Anda boleh mengambil sup ayam, sup kacang merah, sup jagung, sayur bening, ataupun jenis sayur berkuah lain sebagai pilihan menu berbuka puasa.

4. Beras merah

Mulai sekarang, ganti nasi putih anda dengan nasi merah yang tinggi serat dan mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah.

Selain itu, beras merah ternyata mengandungi sedikit kalori, dan membantu menurunkan berat badan sewaktu bulan puasa.

Tidak hanya sewaktu bulan Ramadan, sebaiknya anda menjadikan beras merah sebagai makanan harian.

Berbanding nasi putih, nasi merah boleh memberikan kekenyangan lebih lama apatah lagi jika ditambah dengan menu berbuka puasa lain yang sihat seperti sayur-sayuran.

health-tool-icon

Kalkulator BMR

Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan
  1. Fasting and Your Health – http://www.nhs.uk/Livewell/Healthyramadan/Pages/fastingandhealth.aspx diakses pada 8 Juni 2017
  2. Healthy Eating Diet https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/calories.htm diakses pada 8 Juni 2017
  3. What To Eat During a Fasting Diet – http://www.livestrong.com/article/463153-what-to-eat-drink-during-a-fasting-diet/ diakses pada 8 Juni 2017
  4. http://www.livestrong.com/article/330829-a-list-of-foods-to-drink-when-fasting/ diakses pada 9 juni 2017
  5. 8 Health Benefits of Having Soup During Ramadan – http://www.boldsky.com/health/wellness/2016/8-health-benefits-of-having-soup-during-ramzan/articlecontent-pf123536-102292.html diakses pada 8 Juni 2017
Gambar penulis
Ditulis oleh Muhamad Firdaus Rahim pada 24/04/2018
Maklumat perubatan disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
x