Angkat Berat Tapi Tak Nampak Muscle? Cuba Ambil 10 Makanan Ini, Sure Badan Berotot Nanti!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 08/12/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Untuk membina otot; aspek pemakanan dan aktiviti fizikal adalah dua perkara yang tidak boleh diabaikan. Jom ketahui jenis makanan untuk otot yang boleh anda amalkan. Barulah ada muscle!

Antara jenis makanan untuk otot:

Penting untuk anda mencabar badan melalui aktiviti fizikal, tetapi dalam masa yang sama, anda memerlukan sokongan pemakanan yang betul.

Jika anda berusaha keras dalam melakukan aktiviti fizikal dan tidak mengambil peduli tentang apa yang anda makan, ia adalah seperti mensabotaj usaha anda sendiri.

Berikut adalah beberapa jenis makanan membina otot yang harus anda ketahui.

  1. Telur

Merupakan makanan untuk otot yang hebat.

Ini kerana mengandungi kandungan protein berkualiti tinggi, 9 asid amino penting, lemak sihat, kolin (choline), dan vitamin B. Telur adalah satu makanan yang tidak membahayakan kesihatan.

makanan untuk otot

  1. Daging

Daging lembu kaya dengan protein berkualiti tinggi, vitamin B, mineral dan creatine.

Pilih untuk makan daging lembu tanpa lemak yang boleh menyokong pembesaran otot tanpa terlalu banyak kandungan kalori tambahan.

Namun ia tidak boleh diambil setiap hari kerana kandungan lemak tepu yang tinggi.

  1. Makanan untuk otot: Ikan

Jenis ikan seperti tuna, salmon dan sardin – kaya protein dan tinggi kandungan asid lemak omega-3, yang baik untuk proses pembinaan otot dan kesihatan secara keseluruhan.

Omega-3 penting untuk membantu menghilangkan lemak dan memastikan setiap fungsi badan berjalan dengan baik dan betul.

  1. Ayam

Pilih isi ayam tanpa kulit kerana ia mengandungi protein tinggi – mengekal dan memperbaiki otot, kesihatan tulang dan mengekalkan berat badan.

Selain itu, makanan untuk otot ini juga terkandung vitamin B dan vitamin B6 – penting untuk individu aktif dengan membantu badan berfungsi secara betul semasa aktiviti fizikal, selain berperanan dalam membentukan otot yang optimum.

  1. Yogurt Greek

Bukan sahaja mengandungi protein berkualiti tinggi, tetapi juga mengandungi campuran protein whey – mencerna dengan cepat dan protein casein yang mencerna dengan perlahan.

Yogurt Greek ini mungkin makanan ringan yang sesuai di makan pada bila-bila masa.

Tetapi cadangan masa memakan yang terbaik adalah selepas bersenam atau sebelum tidur kerana manfaat campuran protein yang membantu proses pencernaan cepat dan perlahan.

aktiviti fizikal

  1. Kacang

Jenis kacang seperti kidney bean, black bean, dan pinto bean adalah baik untuk dijadikan sebahagian diet makanan harian.

Ia dapat membina otot tanpa lemak kerana mengandungi protein, vitamin B dan serat yang baik serta selain tinggi kandungan magnesium, fosforus dan zat besi.

Selain itu, ia juga berperanan untuk pencegahan penyakit.

  1. Kekacang, makanan untuk otot yang terbaik 

Kacang tanah mengandungi campuran protein, lemak dan karbohidrat.

Ia juga tinggi kandungan leucine asid amino berbanding produk tumbuhan lain.

Kekacang lain seperti kacang gajus dan badam juga memainkan peranan penting dalam diet kesihatan secara keseluruhan.

Malah, ia juga pilihan snek terbaik ketika anda memerlukan sesuatu makanan untuk meningkatkan pengambilan kalori.

  1. Tauhu

Merupakan produk yang terhasil dari susu soya dan sering digunakan sebagai pengganti daging.

Ia mengandungi protein, lemak dan karbohidrat. Makanan ini juga merupakan sumber yang baik untuk kalsium, yang penting untuk otot berfungsi dengan baik dan kesihatan tulang.

Protein soya yang ditemui dalam makanan seperti tauhu dan kacang soya – dianggap sebagai tumbuhan protein berkualiti tinggi.

  1. Oat

Sumber karbohidrat yang baik kerana nilai inders glisemik (GI) yang rendah dan diproses dengan minima.

Manfaat diet rendah GI adalah mengandungi mikronutrien yang baik, kandungan serat tinggi, mengenyangkan perut, mengurangkan kelaparan, dan membantu menghilangkan lemak.

Jadi ini bermakna, makanan rendah GI dapat meningkatkan kehilangan lemak kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan dan memberikan sumber karbohidrat berterusan kepada individu ingin menjaga otot.

buah-buahan

  1. Buahan dan sayuran, pilihan terbaik makanan untuk otot

Sumber makanan kaya antioksidan, penting untuk fungsi sistem imun yang baik, membekalkan banyak nutrien lain seperti vitamin C, vitamin E dan beta-karoten.

Selain itu, buah-buahan dan sayuran juga memberikan serat yang membantu pencernaan dan penyerapan nutrien.

Anda boleh pilih untuk makan pisang, nanas atau buahan kering seperti kismis dan ubi seperti ubi keledek.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Amal Diet Tinggi Protein Untuk Turunkan Berat Badan? Tunggu Dulu! Ada 6 Risiko Perlu Tahu

“Saya ada membaca artikel yang mengatakan, diet tinggi protein mempunyai keburukan kepada tubuh. Apakah keburukan protein yang diambil secara berlebihan?”

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diet & Turun Berat Badan, Pemakanan Sihat 26/01/2021 . 3 minit bacaan

Kalau Nak Kurangkan Stres, Boleh Cuba 7 Jenis Makanan Penghilang Stres Ini

Selain bersiar-siar, bagaimana pula jika anda gunakan strategi makanan penghilang stres? Adakah makanan hilangkan stres ini betul-betul berkesan?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Pemakanan Sihat, Tips Pemakanan Sihat Lain 21/01/2021 . 3 minit bacaan

Pisang Bagus Untuk Kesihatan Jantung & Pencernaan, Malah Kaya Dengan Pelbagai Nutrisi

Pisang, antara tumbuhan terpenting di planet ini, ia bukan sahaja menyihatkan malah cukup lazat dimakan! Mari fahami manfaat pisang dengan lebih lanjut.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Fakta Nutrisi, Pemakanan Sihat 11/01/2021 . 3 minit bacaan

Ambil Steroid Sebab Ingin Tampil Sasa, Kesannya Mungkin Akan Jejaskan Kesuburan Lelaki!

Tahukah anda bahawa terdapat banyak kesan steroid terhadap kesuburan dan kesihatan lelaki? Jom klik dan baca artikel ini untuk tahu dengan lebih lanjut!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Kesihatan Lelaki, Kesihatan Lelaki Lain 04/01/2021 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

fungsi otot

Nak Elak Masalah Jisim Otot Hilang Masa Usia Tua Nanti? Ikut 6 Cara Ini

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 16/02/2021 . 3 minit bacaan
bina badan

Jangan Asyik Minum Protein Sahaja, Ini 7 Makanan Yang Baik Untuk Bina Otot

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Diterbitkan pada 10/02/2021 . 3 minit bacaan
gula palma

Alternatif Penggunaan Gula Dalam Masakan, Betul Ke Gula Melaka Lebih Sihat Daripada Gula Pasir?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 03/02/2021 . 3 minit bacaan
faedah bersenam

Rimas, Tapi Ini Sebab Mengapa Perlu Bersenam Sambil Pakai Topeng Muka!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Fatin Zahra
Diterbitkan pada 28/01/2021 . 3 minit bacaan