home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Jangan Pening Lagi, Ini Menu Diet Seminggu Untuk Kurus Yang Patut Anda Cuba!

Jangan Pening Lagi, Ini Menu Diet Seminggu Untuk Kurus Yang Patut Anda Cuba!

Bagi mereka yang mula berjinak-jinak dengan diet, pasti runsing apakah makanan yang boleh dan tidak boleh dimakan. Kadangkala, sampai tak tahu apa yang ingin dimasak dalam menu masakan setiap hari. Anda mahu tahu contoh menu diet 7 hari?

Kami kongsikan di sini beberapa contoh menu diet seminggu.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Pemakanan Sihat, sila dapatkan di sini.

Contoh menu diet 7 hari yang boleh anda cuba di rumah

Berikut disertakan beberapa cadangan hidangan menu diet untuk anda selama tujuh hari.

Contoh menu diet 7 hari ini diberikan berdasarkan empat waktu makan setiap hari iaitu sarapan pagi, makan tengah hari, minum petang dan makan malam.

Contoh menu diet 7 hari: Hari pertama

  • Sarapan pagi: Campuran oat bersama pisang atau buah-buahan potong yang lain
  • Makan tengah hari: Segenggam nasi putih bersama potongan dada ayam yang diperap bersama bawang putih dan lemon
  • Minum petang: Mentega kacang dan juga potongan buah
  • Makan malam: Bihun goreng dan telur rebus

Contoh menu diet seminggu hari kedua

contoh menu diet 7 hari

  • Sarapan pagi: 2 keping roti bersama telur hancur
  • Makan tengah hari: Segenggam nasi bersama tempe dan tauhu goreng. Boleh juga ditambah sup sayur
  • Minum petang: Potongan buah epal
  • Makan malam: Segenggam nasi bersama potongan dada ayam yang dipanggang

Contoh menu diet seminggu hari ketiga

  • Sarapan pagi: Lempeng yang dimakan bersama potongan buah pisang
  • Makan tengah hari: Segenggam nasi dengan hidangan ikan stim bersama limau
  • Minum petang: Badam dan juga coklat gelap
  • Makan malam: Segenggam nasi bersama sup sawi dan tauhu

Contoh menu diet seminggu hari keempat

contoh menu diet seminggu

Contoh menu diet seminggu hari kelima

  • Sarapan pagi: Smoothies pisang bersama mentega kacang
  • Makan tengah hari: Segenggam nasi putih bersama sup ikan
  • Minum petang: Yogurt bersama potongan buah-buahan
  • Makan malam: Segenggam nasi bersama lauk singgang ikan

Contoh menu diet seminggu hari keenam

contoh menu diet 7 hari

  • Sarapan pagi: Roti bakar bersama potongan epal dan sedikit madu
  • Makan tengah hari: Segenggam nasi putih bersama ikan bakar dan air asam
  • Minum petang: Telur rebus yang dilenyek dan dimakan bersama roti
  • Makan malam: Segenggam nasi dengan lauk tomyam ayam

Contoh menu diet seminggu hari ketujuh

Bukan hanya ikut contoh menu diet 7 hari, tetapi juga gaya hidup sihat

Bukan hanya makanan yang menyebabkan anda sihat, tetapi juga gaya hidup anda secara keseluruhan.

Oleh itu, selain daripada mengikuti contoh menu diet 7 hari seperti yang disarankan, anda juga perlu melakukan perkara-perkara seperti berikut:

health-tool-icon

Kalkulator BMI

Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.

Lelaki

Wanita

Kesimpulan

Kini anda boleh merancang menu makanan anda untuk tempoh seminggu.

Jika mahu, anda juga boleh repeat menu makanan ini dengan menukarkan harinya pada minggu seterusnya.

Anda tidak perlu pening lagi mengenai apa yang ingin dimasak semasa diet. Ikut sahaja contoh menu diet 7 hari yang kami cadangkan ini.

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/

Garis Panduan Diet Malaysia – 14 Mesej Utama

https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz Disemak pada 21/07/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
x