Tips kurus 4: bawa bekal untuk makan tengah hari anda
Rancangan untuk membawa bekal boleh dilakukan dengan lebih awal agar anda boleh memilih pilihan makanan yang lebih sihat sekali gus mengurangkan berat badan anda. Satu kajian yang melibatkan seramai 40,554 individu mendapati bahawa perancangan makan atau bekal dikaitkan dengan kualiti diet yang lebih baik, lebih banyak jenis diet dan risiko yang lebih rendah untuk mendapat obesiti.
Kajian lain pula mendapati bahawa makan makanan yang dimasak di rumah dengan lebih kerap dikaitkan dengan peningkatan kualiti diet dan penurunan risiko lemak badan yang berlebihan. Mereka yang memakan makanan yang dimasak di rumah sekurang-kurangnya lima kali seminggu memiliki sebanyak 28% lebih kecil kemungkinan untuk mempunyai berat badan yang berlebihan berbanding mereka yang hanya memakan makanan yang dimasak di rumah sebanyak tiga kali atau kurang setiap minggu. Anda boleh mencuba meluangkan masa selama beberapa jam dalam seminggu untuk merancang dan menyediakan makanan bekalan anda untuk tempoh seminggu. Tips kurus ini semakin diterima pakai diamalkan oleh pekerja-pekerja pada masa kini.
Tips kurus 5: ukur berat badan anda

Kaedah ini kelihatan seperti sedikit pelik memandangkan ia seperti tidak berkaitan antara satu sama lain dengan langkah dan kaedah penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, kajian telah menunjukkan bahawa pengukuran berat badan setiap hari boleh dikaitkan dengan pertambahan kehilangan berat badan dan peningkatan kawalan pengambilan makanan secara berlebihan. Mengukur berat badan anda sendiri setiap pagi boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk meningkatkan motivasi dan meningkatkan kawalan diri. Beberapa kajian lain juga telah mengaitkan hubungan antara pengukuran berat badan setiap hari dengan kadar penurunan berat badan yang lebih besar. Sebagai contoh, satu kajian yang dijalankan terhadap seramai 47 orang mendapati bahawa mereka yang mengukur berat badan setiap hari kehilangan kira-kira 6 kg dalam tempoh lebih daripada enam bulan berbanding mereka yang kurang mengukur berat badannya sendiri.
Satu lagi kajian melaporkan bahawa individu dewasa yang mengukur berat badan setiap hari kehilangan sebanyak 4.4 kg secara puratanya dalam tempoh lebih dua tahun, manakala bagi individu yang mengukur berat badan mereka sekali dalam tempoh sebulan mengalami pertambahan berat badan sebanyak 2.1 kg.
Mengukur berat badan anda setiap pagi juga boleh membantu menggalakkan tabiat dan tingkah laku yang sihat yang boleh menggalakkan penurunan berat badan. Dalam satu kajian lain, kekerapan mengukur berat badan sendiri telah dikaitkan dengan pengekangan yang semakin baik. Tambahan lagi, mereka yang berhenti mengukur berat badan mereka sendiri melaporkan kemungkinan peningkatan pengambilan kalori dan disiplin diri yang menurun.
Untuk hasil yang terbaik, ukur berat badan anda apabila anda bangun daripada tidur. Lakukannya sekali lagi selepas anda mandi dan sebelum anda makan atau minum. Di samping itu, ingatlah bahawa berat badan anda mungkin berubah setiap hari dan boleh dipengaruhi oleh pelbagai faktor. Tumpukan pada gambaran besar dan lihat kepada trend penurunan berat badan secara keseluruhan. Jangan lihat kepada perubahan harian yang sangat kecil. Tips kurus ini kelihatan tidak melibatkan perubahan fizikal pada peringkat awal kerana ia lebih menjurus kepada motivasi dan keinginan dalaman untuk kurus sebagai pencetus.
Tips kurus 6: dedahkan diri anda kepada cahaya matahari
Tips kurus ini agak jarang diperkatakan. Membuka langsir dan membenarkan cahaya matahari masuk kedalam rumah atau menghabiskan beberapa minit di luar rumah setiap pagi boleh membantu memulakan penurunan berat badan anda. Satu kajian mendapati bahawa pendedahan kepada cahaya matahari walaupun sedikit pada waktu-waktu tertentu mempunyai kesan terhadap berat badan.
Pendedahan kepada cahaya matahari juga merupakan cara terbaik untuk memenuhi keperluan vitamin D anda. Sesetengah kajian mendapati bahawa memenuhi keperluan vitamin D anda boleh membantu penurunan berat badan dan juga mencegah kenaikan berat badan.
Dalam satu kajian, seramai 218 orang wanita yang berlebihan berat badan dan obes telah mengambil sama ada suplemen vitamin D atau plasebo selama satu tahun. Pada akhir kajian, mereka yang memenuhi keperluan vitamin D mereka telah kehilangan secara purata sebanyak 3.2 kg lebih daripada mereka yang kekurangan vitamin D. Satu lagi kajian lain telah memantau seramai 4,659 wanita yang lebih berusia selama empat tahun dan mendapati bahawa tahap vitamin D lebih tinggi dikaitkan dengan kurangnya peningkatan berat badan.
Jumlah pendedahan cahaya matahari yang anda perlukan boleh berbeza-beza berdasarkan jenis kulit anda, musim dan lokasi anda. Walau bagaimanapun, membiarkan kulit anda terdedah dengan sedikit cahaya matahari atau duduk di luar rumah selama 10 – 15 minit setiap pagi mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap penurunan berat badan anda. Betapa mudahnya untuk melaksanakan tips kurus seperti ini.
Tips kurus 7: lakukan senaman

Melibatkan diri anda dengan melakukan beberapa aktiviti fizikal pada waktu pagi dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan. Satu kajian yang dijalankan terhadap 50 wanita yang berlebihan berat badan telah mengukur kesan senaman aerobik pada waktu yang berbeza pada hari tersebut. Walaupun tidak banyak perbezaan yang dicatatkan dalam keinginan (craving) terhadap makanan tertentu antara mereka yang bersenam pada waktu pagi dan waktu petang, bersenam di waktu pagi dikaitkan dengan tahap kekenyangan yang lebih tinggi.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen