Belum Pun Seminggu Raya, Tapi Badan Makin Kembang? Ikut 23 Cara Ini Kalau Nak Slim Kembali

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 17/11/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Alamak, seluar dan baju makin ketat!!! Sedang tercari-cari cara nak kurus? Jangan risau, ini Hello Doktor kongsikan 23 tip penjagaan berat badan untuk dicuba.

Ingin tahu cara nak kurus?

Sebenarnya, tidak kisah apa pun bentuk badan, paling utama adalah kesihatan anda. 

Namun, jika anda ingin mengurangkan berat dan mahukan bentuk badan yang lebih menarik, banyak cara yang boleh dilakukan untuk mencapai impian anda itu.

Penjagaan berat badan perlu dibuat dengan mengubah gaya hidup, bersenam dan komited untuk mencapai tubuh yang lebih langsing. 

23 cara nak kurus yang boleh dicuba

Untuk mengurangkan berat badan bukanlah perkara mustahil. 

Tetapi anda perlu melakukan penjagaan berat badan dengan menyingkirkan tabiat harian tidak sihat dan mengubah gaya hidup yang sihat.

Berikut cara nak kurus semula jadi yang boleh diamalkan:

  1. Saiz hidangan

Kawal saiz hidangan makanan dapat mengurangkan pengambilan kalori. Cara ini adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan berat. Anda boleh cuba amalkan diet suku-suku separuh.

penjagaan berat badan

  1. Makan ikut waktu

Melangkau waktu makan bukan cara nak kurus yang terbaik. Ia hanya akan mengurangkan metabolisme badan dan cenderung buatkan anda makan lebih banyak selepas itu.

  1. Bersarapan

Ambillah hidangan sarapan pagi yang bagus. Gabungan protein dan karbohidrat berserat tinggi adalah yang terbaik untuk buatkan anda kenyang lebih lama.

  1. Kuantiti tidur

Untuk langsing anda perlu dapatkan waktu tidur secukupnya. Individu tidur kurang 8 jam dikaitkan dengan nilai BMI tinggi. Ia berlaku kerana hormon mengawal selera makan terganggu.

  1. Fokus

Sewaktu makan, fokus pada jenis dan jumlah makanan diambil. Elakkan daripada makan sambil menonton televisyen, laptop atau sebarang gajet serta nikmati hidangan makanan sebaiknya. 

  1. Makanan yang sesuai

Selepas melakukan aktiviti fizikal tidak bermakna anda boleh makan sesuka hati. Jadi pengambilan hidangan sihat dan seimbang adalah antara cara penjagaan berat badan yang baik.

  1. Buat catatan

Sediakan senarai ‘apa perlu dilakukan’ & ‘sudah dilakukan’ untuk memastikan anda berada di landasan yang betul. Walaupun anda hanya berjaya kurangkan berat 0.5 kg, catatkannya!

  1. Tetap tarikh

Pilih 1 tarikh untuk membantu meningkatkan motivasi anda. Sebagai contoh, tarikh percutian bersama rakan-rakan sebagai tempoh sasaran untuk mengurangkan berat anda.

  1. Minum teh hijau

Teh hijau sarat dengan antioksidan dipanggil catechin. Ia berfungsi menyahtoksin badan dengan menyingkirkan radikal bebas dan mengurangkan keradangan.

  1. Tambahkan protein

Cara nak kurus seterusnya dengan menambah protein dalam setiap hidangan makanan membantu tingkatkan jisim otot tanpa lemak. 

23-cara-nak-kurus

  1. Buah & sayuran

Perbanyakkan pengambilan buah dan sayuran membantu menurunkan berat dengan cepat. Kelebihannya: tinggi serat, vitamin, mineral, rendah kalori dan buatkan anda rasa kenyang.

  1. Intermittent fasting

Dianggap strategi popular untuk langsing. Anda boleh makan apa yang anda mahu dalam tempoh masa tertentu dan berpuasa pada waktu selebihnya.

  1. Gula tambahan

Elakkan gula diproses untuk kurangkan berat dengan cepat seperti minuman soda, kek mahupun pastri. 

  1. Makanan diproses

Hindari makanan diproses seperti makanan sejuk beku atau dalam tin kerana ia mengandungi garam, gula, bahan pengawet serta pewarna tiruan yang tinggi.

  1. Elakkan makanan ringan

Kerepek kentang, burger, pizza atau kentang goreng adalah dalam kategori makanan ringan. Menghindarinya membantu menyingkirkan lemak dan cegah kenaikan berat.

  1. Minum air

Tip penjagaan berat badan mudah adalah dengan memperbanyakkan minum air. Kekal hidrat adalah kunci untuk berjaya menguruskan badan.

  1. Pengambilan probiotik

Ia adalah bakteria usus yang baik untuk bantu pencernaan dan kurangkan risiko obesiti dan kecacatan metabolik. 

  1. Makan secara perlahan

Jangan tergesa-gesa pada waktu makan. Sebaiknya, makan dan kunyah secara perlahan serta nikmatilah rasa hidangan anda. Secara tidak langsung, ia boleh mencegah anda daripada makan secara berlebihan.

  1. Snek sihat

Tidak salah untuk mengambil snek. Tetapi anda perlu berhati-hati dalam memilih snek yang dapat membantu menghilangkan berat dengan cepat. Elakkan memakan snek tidak sihat.

  1. Waktu makan malam

Makan malam sebelum pukul 7 malam adalah 1 cara nak kurus. Ia membolehkan anda mempunyai tempoh masa 2-3 jam untuk proses pencernaan sebelum tidur. 

  1. Snek lewat makan

Tidur selepas 2-3 jam anda makan malam. Jika tidak, anda akan berasa lapar dan mengambil snek lewat malam. Ia akan membantutkan proses mengurangkan berat badan.

23-cara-nak-kurus

  1. Pilihlah tangga

Mengubah beberapa tabiat seperti memilih memanjat tangga berbanding lif adalah cara nak kurus yang boleh diamalkan. Ia akan mempercepatkan proses penurunan berat badan anda.

  1. Kurangkan stres

Pastikan anda mempunyai masa untuk lakukan aktiviti bagi melepaskan tekanan yang dialami. Melukis, dengar muzik, membaca atau sekadar berbaring dapat mengurangkan stres dalam diri. 

Baik untuk kesihatan keseluruhan

Mengurangkan berat badan bukan sekadar untuk tampak cantik atau lebih menarik. Tetapi ia juga membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes atau sebarang penyakit yang boleh mengancam nyawa.

Jom mulakan langkah untuk kurus hari ini!

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Lepas Pembedahan Pundi Hempedu, Tak Boleh Minum Susu! Apa Lagi Makanan Kena Pantang?

Selepas pundi hempedu dibuang, terdapat beberapa pantang larang mengenai makanan yang anda perlu ambil dan harus elak. Jom klik artikel ini untuk tahu!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Penyakit Pundi Hempedu 17/02/2021 . 3 minit bacaan

Diet Mediterranean Dinobatkan Pola Pemakanan Terbaik Tahun 2021! Apa Keistimewaannya?

Tahun baharu, inginkan perubahan gaya hidup baru? Cubalah diet Mediterranean! Selama 4 tahun berturut-turut, ia dilabelkan sebagai diet keseluruhan terbaik.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diet Sihat 16/02/2021 . 3 minit bacaan

Kena Tukar Cara Pemakanan Jika Alami Radang Usus! Diet Karbo Boleh Membantu?

Anda pernah alami radang usus? Ada cara pemakanan yang mungkin boleh dipertimbangkan iaitu diet karbo khusus! Jom klik artikel ini untuk tahu tentangnya.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diet Sihat 10/02/2021 . 3 minit bacaan

Jika Ada Penyakit Tekanan Darah Tinggi, Anda Patut Cuba Amalkan DIET Jenis Ini!

Khas buat penderita tekanan darah tinggi, anda mungkin perlu mengamalkan diet DASH ini! Kenapa? Jom klik artikel untuk tahu tentangnya.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diet Sihat, Pemakanan Sihat 29/01/2021 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

panjang umur

Nak Hidup Lama Sampai 100 Tahun? Ikut Cara Makan Macam Penduduk Di Zon Biru

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 25/02/2021 . 3 minit bacaan
cara kurus

Nak Kurus Tapi Malas Berdiet? Ini 5 Rahsia Tampil Langsing Tanpa Perlu Berlapar

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 22/02/2021 . 3 minit bacaan
contoh menu diet 7 hari

Jangan Pening Lagi, Ini Menu Diet Seminggu Untuk Kurus Yang Patut Anda Cuba!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 19/02/2021 . 3 minit bacaan
apa itu intermittent fasting

Pernah Dengar Mengenai Intermittent Fasting? Inilah Cara Diet Puasa, Bagi Badan Kurus

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 18/02/2021 . 3 minit bacaan