4 Tabiat Untuk Mengurangkan Berat

Ditulis oleh

Kemas kini Tarikh 28/03/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Mengurangkan berat dan mengekalkan penurunan berat badan untuk jangka masa yang panjang memerlukan perubahan gaya hidup yang mudah. Berlapar, kekurangan atau pengambilan makan secara berlebihan tidak boleh menjadi sebahagian daripada gaya hidup sihat atau usaha menurunkan berat badan. Setiap tindakan atau perancangan harus berdasarkan keupayaan dan kemampuan diri untuk mengikuti perubahan yang anda lakukan dan menghasilkan tabiat yang lebih sihat.

Penurunan berat badan dan kesihatan sepatutnya boleh dikekalkan, jika tidak, anda hanya melakukan perubahan jangka masa pendek. Anda seharusnya boleh mengurangkan berat dan menyingkirkannya tanpa mendatangkan kejutan atau menjejaskan kehidupan seharian anda.

Begitu juga, mengurangkan berat badan tidak memerlukan anda memanjangkan tempoh ke gim atau terikat dengan beberapa diet. Berikut adalah empat cara yang lebih sihat untuk membantu anda menjadi melangsingkan badan, menghilangkan lemak tanpa menjejaskan kehidupan atau mengganggu masa anda.

Senaman harian

Cipta rutin senaman sekurang-kurangnya 15-20 minit setiap hari. Tukarkan senaman antara kardiovaskular dan regangan setiap hari.

Sama ada anda bangun 20 minit lebih awal setiap hari atau melakukan senaman pada waktu tengahari. Pastikan ia adalah masa yang sama setiap hari, untuk menjadikannya sebagai rutin. Ia boleh semudah melakukan senaman pernafasan, push ups, sit ups, senaman regangan di rumah sebelum mandi pada waktu pagi. Mungkin anda boleh berjalan atau jogging pada waktu pagi di taman untuk mendapatkan udara yang segar.

Bersenam setiap hari membolehkan berlakunya perubahan dalam bentuk badan dan cara badan anda memproses kalori. Apabila anda bersenam, anda melakukan pergerakan pada hati, minda dan badan. Bersenam pada waktu pagi ‘membangunkan’ metabolisme, melepaskan endorfin yang menjadikan emosi anda lebih baik dan menyegarkan minda untuk permulaan hari anda. Anda sedang membangunkan jisim otot, seterusnya meningkatkan keberkesanan metabolisme, sekali gus memberikan anda merancangan pelan pemakanan yang tidak terhad.

Makan makanan sebenar

Ia perlu menjadi slogan pemakanan anda! Tiada siapa pernah menjadi gemuk kerana memakan sayuran – makanan sebenar yang dihasilkan alam semula jadi. Peningkatan jumlah makanan diproses di pasaran dengan kempen pemasaran yang bijak menjadi pnuca lebih 66% komuniti di barat mengalami masalah berlebihan berat badan. Setiap kali anda memakan sesuatu, tanya kepada diri anda soalan yang mudah – adakah ia makanan sebenar?

Jangan melangkau waktu makan

Waktu makan adalah sama penting dengan apa yang anda makan. Badan anda memerlukan bahan bakar untuk menjana tenaga, jadi dengan melangkau makan, kadar metabolisme boleh menurun. Makan secara tetap dan berkala sepanjang hari akan menormalkan tahap gula dalam darah dan mencegah kekurangan tenaga dan tumpuan. Sarapan glisemik rendah membantu memulakan sistem pembakaran tenaga dan mencipta keadaan pembakaran lemak di dalam badan anda sekali gus membantu menghilangkan lemak.

Tidur berkualiti

Tidur adalah salah satu perkara asas utama dalam kesihatan. Perkara asas yang lain adalah pemakanan yang sihat, senaman teratur dan minda yang positif – jika keempat-empat aspek ini dilaksanakan dengan baik, anda mungkin tidak mengetahui nama doktor anda.

Cuba untuk dapatkan waktu tidur yang sama setiap malam. Sasarkan untuk 8 jam tidur yang berkualiti dan pastikan anda tidur sebelum tengah malam untuk membolehkan waktu yang mencukupi untuk sistem detoksifikasi semula jadi anda menyelesaikan fungsi kitaran.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy

    DARI PAKAR Phil Kelly

    Sains Di Sebalik Pengiraan Kalori

    Mitos kalori yang keluar dalam rangkap (ayat) kalori hanya tidak mahu mati! Kalori adalah sebahagian gambaran tetapi idea penurunan berat badan konvensional memberi penekanan kepada kepentingan tenaga (atau kalori). Jadi ...

    Ditulis oleh Phil Kelly

    Senaman Kardio Buat Perut Gendut? Jadi Senaman Apa Yang Sesuai Untuk Bakar Lemak?

    senaman kardio adalah senaman yang dilakukan dengan intensiti sederhana sehingga tinggi (kardio kronik) boleh menjadi tidak produktif.

    Ditulis oleh Phil Kelly
    kardio

    5 Cara Melawan Tekanan Dan Kekal Cergas

    Tekanan adalah pembunuh pada zaman moden ini! Tekanan membuatkan anda menjadi tua, menjejaskan produktiviti kerja, mengganggu perhubungan anda dan menghalang anda untuk mendapat mencapai tahap kesihatan optimum ...

    Ditulis oleh Phil Kelly
    5 Cara Melawan Tekanan Dan Kekal Cergas

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Pssttt.. Rahsia Nak Turun Berat Badan Cuma Jaga Tidur Saja? Orang Nak Kurus Wajib Baca!

    Pelbagai cara yang dilakukan dalam usaha menurunkan berat badan. Namun, berat masih tak turun-turun. Mahu tips kurus? Baca artikel ini.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan Sihat 24/06/2020 . 3 minit bacaan

    Berpuasa Tapi Makan Banyak Masa Sahur Dan Iftar? Relaks, Anda Pasti Takkan Gemuk Jika Amalkan 5 Tip Ini!

    Ramai individu ingin memanfaatkan ramadan untuk berdiet namun sering gagal. Mungkin kalian perlu cuba tip kurus di bulan puasa ini terlebih dahulu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Tips Kesihatan 28/04/2020 . 3 minit bacaan

    Azam Tahun Baru Nak Kuruskan Badan? Haa… Ini Ada 5 Diet Terbaik Boleh Anda Cuba, Pasti BERKESAN!

    Menurunkan berat badan merupakan antara impikan kebanyakan individu. Tetapi apakah jenis diet terbaik untuk diamalkan? Jom ketahuinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Tips Kesihatan 06/01/2020 . 3 minit bacaan

    Berat Naik Mendadak Ketika Hamil & Doktor Suruh Kurangkannya? Apa Kata Cuba Cara Ini

    Berat badan naik semasa hamil adalah perkara biasa dilalui setiap wanita mengandung. Tetapi kalau berat berlebihan, bagaimana untuk mengurangkan berat?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu 28/11/2019 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kalori per hari untuk diet

    Psssttt.. Ini Rahsia Nak Kurus! Jaga Pengambilan KALORI Harian, Ikut Cara Ini Pasti Jadi

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 14/01/2021 . 3 minit bacaan
    selepas bersalin

    Tiada Lagi Masalah Perut Menggeleber Selepas Bersalin! Nah, Cuba 9 Petua Ini, Tak Perlu Surgeri!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 13/01/2021 . 3 minit bacaan
    kepentingan sarapan pagi

    Ingin Turunkan Berat Badan, Cara Mana Lebih Berkesan? Perlu Ambil Sarapan Pagi Atau Tidak?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 18/11/2020 . 3 minit bacaan
    menguruskan badan

    Gagal Berdiet LAGI? 7 Tip Ini PASTI Dapat Bantu Anda Capai Berat Yang Dihajati

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 23/10/2020 . 3 minit bacaan