10 Tip Mengelakkan Kenaikan Berat Badan Di Bulan Ramadan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 28/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Bulan Ramadan datang lagi. Ia adalah tempoh penyucian rohani dan menahan diri daripada semua makanan dan minuman pada waktu siang. Semasa berbuka puasa, ramai cenderung untuk makan terlalu banyak bagi mengimbangi tenaga yang hilang. Berlebihan dalam makan bukan sahaja melanggar intipati Ramadan, yang berkisar  tentang pengendalian dan disiplin diri, tetapi juga meningkatkan risiko naik berat badan dan keadaan kesihatan yang lain. Walaupun melawan godaan untuk melahap makanan adalah satu yang mencabar, adalah penting untuk berpegang kepada semangat Ramadan demi kebaikan rohani dan fizikal anda.

Berikut adalah 10 tips yang anda boleh cuba untuk memastikan berat badan anda berada di landasan yang betul di bulan Ramadan:

  1. Jangan makan lebih daripada apa yang anda perlukan. Berbuka dengan sesuatu yang ringan dan seimbang dengan nisbah yang betul.
  2. Mengunyah makanan dengan betul untuk mengelakkan senak dan mengekalkan sistem penghadaman yang sihat.
  3. Dalam satu hidangan, sentiasa mulakan dengan sup dan salad kerana hidangan jenis ini mengandungi rendah kalori dan mengisi perut anda dengan lebih baik.
  4. Minum air yang banyak untuk merehidrat diri anda pada waktu tidak berpuasa. Walaupun anda bukan penggemar air, cuba untuk ambil sekurang-kurangnya 8 gelas air.
  5. Jika sudah muak dengan air, anda boleh beralih kepada buah-buahan segar dan jus. Walau bagaimanapun, elakkan yang mempunyai gula tambahan kerana ia mendatangkan lebih banyak mudarat daripada manfaat. Anda boleh cuba membuat jus buah-buahan di rumah supaya anda tahu kandungannya. Kebanyakan jus buah-buahan botol mengandungi bahan tambahan pada tahap yang tidak sihat.
  6. Ambil produk tenusu rendah lemak dan daging tanpa lemak untuk mengelakkan peningkatan pada tahap kolesterol anda. Makanan berlemak mungkin nampak lebih sedap. Walau bagaimanapun, ia mempunyai risiko kesihatan yang serius.
  7. Sekali-sekala mengambil gula-gula Arab adalah tidak mengapa. Tetapi jangan biasakan diri dengannya. Tukar ke salad buah-buahan untuk merangsan vitamin dan nutrien penting lain.
  8. Tidak makan sepanjang hari menjadikan sukar untuk kekal aktif secara fizikal. Walau bagaimanapun, untuk mengelakkan kenaikan berat badan, anda perlu cuba berjalan setiap hari sekurang-kurangnya setengah jam hingga satu jam supaya badan anda boleh membakar kalori tambahan dari iftar hingga sahur.
  9. Apabila memasak, elakkan menggoreng atau mana-mana kaedah memasak yang melibatkan penggunaan minyak berlebihan untuk mengekalkan resipi Ramadan yang sihat. Anda boleh mengurangkan pengambilan lemak dengan memasak makanan menggunakan hanya sedikit minyak sayur-sayuran, atau dengan menggunakan kaedah memasak lain seperti mengukus atau memanggang.
  10. Jangan makan secara berterusan, terutamanya antara Iftar dan Sahur. Percaya atau tidak, keadaan terlalu boleh menghabiskan tenaga dan membuatkan anda letih sepanjang hari.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    7 Fakta & Mitos Pembunuh Sperma Lelaki Yang Anda WAJIB Tahu, Jangan Percaya Benda Karut!

    Sperma suami sangat penting bagi lelaki yang inginkan cahaya mata. Apabila anda menghadiri pemeriksaan dengan doktor untuk mengetahui tahap kesuburan...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Lelaki 15/01/2021 . 3 minit bacaan

    PTSD Bukan Hanya Sebab Perang! Ini Cara Kenalpasti Anda Menghidap PTSD & Cara Atasinya

    PTSD adalah masalah kesihatan mental yang boleh dialami sesiapa sahaja. Jom kenali pencetus gangguan serta cara untuk mengatasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 15/01/2021 . 3 minit bacaan

    Berapa Jumlah Tidur Yang Mencukupi? Tidur 5 Jam Sehari Tingkatkan Risiko Osteoporosis!

    Mungkin ramai yang tak percaya ada kaitan di antara masalah tak cukup tidur dengan osteoporosis. Hakikatnya, tidur merupakan salah satu elemen penting...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Tidur Berkualiti 15/01/2021 . 3 minit bacaan

    Mahu Snek Ringkas, Padat Dengan Nutrisi & Mudah Disedia? Kekacang Untuk Lebih Tenaga!

    Sebagai kudapan sihat, cuba makan kacang sebelum bersenam. Banyak khasiat kacang yang ramai orang tidak tahu, termasuklah keupayaannya untuk beri tenaga!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 15/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    masalah menstruasi wanita

    Ladies… Jangan Abaikan Simptom Haid Ini, Khuatir Ia Boleh Disebabkan Oleh Kanser!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 15/01/2021 . 3 minit bacaan
    conteng dinding

    Aduh, Panas Hati Bila Anak Suka Conteng Dinding! Bertenang, Cuba 5 Tip Ini Untuk Atasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 15/01/2021 . 3 minit bacaan
    susah tidur

    Cepat Penat & Susah Tidur Waktu Malam? Hati-Hati, Ia Mungkin Masalah TAK Disangka Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Diterbitkan pada 15/01/2021 . 3 minit bacaan
    penyakit glue ear

    Telinga Anda Kerap Berdesing Dan Sukar Mendengar? Ia Mungkin Petanda Penyakit Ini…

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 15/01/2021 . 3 minit bacaan