Kekal Cergas dan Aktif Semasa Hamil dengan Yoga Pranatal

Ditulis oleh

Kemas kini Tarikh 02/12/2019 . 3 minit bacaan

Adakah anda baru mengetahui anda hamil? Wow, tahniah! Walaupun ini adalah berita yang sangat baik, anda juga mungkin mengalami beberapa keadaaan yang tidak begitu baik. Adakah anda berasa sangat teruk apabila bangun pada waktu pagi atau berasa keletihan sepanjang hari? Atau mungkin kepala anda tiba-tiba seperti berputar tanpa alasan dan anda hanya mahu berbaring sepanjang hari kerana berasa mahu pingsan? Atau mungkin tiada makanan yang anda makan boleh diserap? Jika anda berasa simptom ini, anda mengalami “morning sickness”. Ia berlaku pada waktu pagi akibat perubahan hormon pada wanita hamil.

Perkara seperti ini biasanya berlaku semasa trimester pertama kehamilan. Ini mungkin berlaku akibat kemalasan anda semasa melakukan senaman. Walau bagaimanapun, anda boleh mengubah keadaan ini menjadi peluang untuk memulakan yoga pranatal, yoga yang direka khas untuk wanita hamil.

Apa itu yoga pranatal?

Yoga pranatal adalah jenis yoga yang mana direka khusus untuk wanita hamil. Jenis yoga ini boleh membantu bakal ibu secara fizikal dan mental. Biasanya yoga pranatal fokus terhadap latihan pernafasan, kawasan pinggul, dan kedudukan pemulihan yang memberi manfaat untuk memulihkan tenaga apabila wanita hamil berasa keletihan akibat perubahan hormon. Bagi anda yang hamil, mengamalkan jenis yoga ini secara rutin boleh membuatkan anda berasa lebih kuat dan terus aktif semasa hamil. Selain itu, latihan yoga ini juga boleh memberi manfaat kepada janin.

Bilakah waktu terbaik bagi wanita hamil mula mengamalkan yoga pranatal?

Sebenarnya, anda boleh mula mengamalkan yoga pranatal sejak anda mendapati bahawa anda hamil, terutama jika anda melakukan senaman atau latihan secara rutin sebelum kehamilan anda. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk anda berunding dengan doktor anda terlebih dahulu. Kebanyakan doktor membenarkan wanita hamil mula bersenam pada trimester kedua kehamilan. Ini kerana biasanya selepas 12 minggu kehamilan anda, morning sickness sudah hilang, yang membuat anda dapat kembali aktif dengan selesa.

Di manakah tempat terbaik bagi wanita hamil berlatih yoga pranatal?

Anda boleh pergi ke studio yoga atau berlatih sendiri di rumah. Walau bagaimanapun, untuk yang pertama kali, sangat disarankan untuk datang ke yoga studio terlebih dahulu. Di studio yoga, anda boleh belajar postur yoga yang paling sesuai untuk kehamilan anda. Kemudian selepas itu, anda boleh terus berlatih di rumah sendiri.

Jika anda tidak pernah mengamalkan yoga sebelum ini, cara terbaik untuk memulakan yoga pranatal adalah dengan datang ke studio yoga. Mengapa? Ini kerana walaupun terdapat wanita yang telah mengamalkan yoga secara rutin sebelum kehamilan, sesetangah gaya bukan pranatal tidak sesuai untuk wanita hamil. Datang ke studio yoga juga boleh membantu anda untuk memastikan gaya yoga yang selamat untuk keadaan anda.

Mempraktikkan yoga di studio juga memberikan anda lebih banyak kelebihan kerana anda dapat bertemu peserta lain dengan keadaan yang sama seperti anda. Anda juga boleh bertukar pengetahuan mengenai kehamilan. Jika anda ingin berlatih di rumah, anda boleh mencari video yoga pranatal melalui talian atau mungkin anda boleh melakukan beberapa postur yang telah dipelajari dalam kelas yoga pranatal.

Berapa kerapkah wanita hamil harus mengamalkan yoga pranatal?

Anda boleh berlatih sekali atau dua kali seminggu di studio yoga, di mana tempoh setiap sesi kebanyakannya adalah 60-75 minit. Atau jika anda berlatih di rumah, anda boleh berlatih setiap hari selama 30 minit secara rutin. Anda boleh memulakan dengan mengamalkan teknik pernafasan selama 15 minit, kemudian untuk 15 minit yang akan datang anda boleh mengamalkan gaya yoga yang fokus pada pinggul, lengan, dan regangan. Anda juga boleh menggabungkan yoga pranatal dengan sukan lain untuk memastikan anda aktif semasa kehamilan anda, seperti berenang dan berjalan kaki.

Tunggu artikel saya yang akan datang mengenai manfaat yoga pranatal dan gaya lain yang biasanya anda lakukan secara rutin di rumah.

Jumpa lagi!

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

enEnglish

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"

    DARI PAKAR Dian Sonnerstedt

    Jenis-jenis Yoga

    Katakanlah sekarang ini anda sedang cuba berlatih yoga buat pertama kali, atau kali kedua, dan anda masih belum menemukan jenis yoga yang paling sesuai dengan diri anda. Artikel ini boleh membantu anda untuk memutuskan ...

    Ditulis oleh Dian Sonnerstedt
    jenis yoga

    Urutan Kehamilan: Adakah Idea yang Baik?

    Urutan kehamilan, manfaatnya dan risiko telah menjadi topik kontroversi sejak sekian lama. Walaupun terdapat penyelidikan kecil mengenainya, dan tidak ada persetujuan kukuh dalam kalangan saintis, penyelidikan perubatan ...

    Ditulis oleh Dian Sonnerstedt
    pregnancy massage

    Rahsia Proses Bersalin Normal

    Bagi setiap wanita, menanti kehadiran cahaya mata atau kelahiran anak adalah satu peristiwa luar biasa yang akan diingati sepanjang hayatnya. Setiap kelahiran adalah satu pengalaman unik untuk setiap ibu dan anak ...

    Ditulis oleh Dian Sonnerstedt
    proses bersalin normal

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Kebas Jari Dan Tangan, Ini Cara Ibu Hamil Nak Kurangkan Simptom Carpal Tunnel

    Sindrom carpal tunnel semasa hamil adalah normal dan biasa terjadi kepada kira-kira 60% wanita mengandung. Buat 7 perkara ini untuk kurangkan simptomnya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 04/06/2020 . 3 minit bacaan

    Nak Buat Ujian Kehamilan Pun Ada Masanya, Tapi Waktu Bila Lebih Sesuai? Pagi, Petang @ Malam?

    Waktu melakukan UPT adalah topik yang sering dipersoalkan jika ingin menjalani ujian kehamilan. Apakah tempoh masa yang terbaik untuk melakukannya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Rancang Kehamilan 03/06/2020 . 3 minit bacaan

    Tak Perlu Guna Kalkulator, Ini Cara Mudah Nak Kira Waktu Subur Selepas Period

    Jika anda ingin hamil, perkara wajib yang perlu anda tahu adalah cara anggar waktu subur selepas period. Mudah sahaja, tidak perlu guna kalkulator ovulasi.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Kehamilan, Rancang Kehamilan 29/05/2020 . 3 minit bacaan

    Pakar Kata Tak Mustahil Boleh Mengandung Tanpa Penetrasi, Bagaimana Tu?

    Ada kepercayaan yang mengatakan kehamilan masih boleh berlaku tanpa kemasukan zakar ke dalam faraj semasa hubungan suami isteri. Benarkah?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Kehamilan, Rancang Kehamilan 27/05/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    hamil

    Ada PCOS Tapi Nak Mengandung? Ini 4 Rahsia Berjaya Hamil, ‘Confirm’ Lekat

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 25/06/2020 . 3 minit bacaan
    najis hijau

    Najis Ibu Hamil Boleh Bertukar Kepada Warna Hijau Tau! Ini 6 Puncanya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 23/06/2020 . 3 minit bacaan
    Hiperemesis gravidarum

    Kerap Muntah Masa Hamil Sampai Hilang Berat? BAHAYA! 5 Cara Ini Boleh Bantu Atasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 22/06/2020 . 3 minit bacaan
    kaitan-kebersihan-gigi-dan-kesuburan

    Sukar Hamil? Mungkin Anda PERLU Berjumpa Doktor Gigi! Nak Tahu Kenapa? Baca Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 09/06/2020 . 3 minit bacaan