Tip Menghilangkan Kekejangan Ketika Haid

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 03/04/2019

Kekejangan ketika haid, turut dikenali sebagai dysmenorrhea atau kesakitan haid, adalah rasa sakit yang dirasai pada bahagian bawah perut yang boleh berlaku sebelum dan semasa tempoh haid. Tahap kesakitan itu boleh berlaku dari tahap biasa dan menjengkelkan kepada kronik dan melampau. Kekejangan ini cenderung bermula selepas telur dilepaskan ke dalam ovari dan bergerak ke bawah tiub fallopia (ovulasi).

Cara menghilangkan kekejangan ketika haid

Air

Kekal terhidrasi mungkin tidak menghilangkan kekejangan anda secara terus, tetapi ia membantu masalah kembung, yang menyebabkan kekejangan menjadi semakin teruk. Apabila haid anda tiba, pastikan anda sentiasa membawa air bersama, dan untuk menggalakkan anda minum lebih kerap, perahkan lemon atau masukkan daun pudina. Kurangkan pengambilan garam (jangan pernah kurang daripada 2,300mg sehari) dan elakkan alkohol – kedua-dua ini boleh menyingkirkan air dari sistem badan anda.

Makanan menyelesakan

Donut, kerepek kentang, dan pelbagai makanan goreng lain, bukanlah makanan yang sihat. Kekal kepada makanan rendah lemak, tinggi serat, gandum penuh, kacang dan sayuran terutama sayuran berdaun hijau, buah-buahan dan kekacang.

Nutrien seperti vitamin E, B1 dan B6, magnesium, zink dan asid lemak omega-3 – berfungsi untuk menyingkirkan hormon yang menyebabkan kekejangan dan membantu melegakan rasa kekejangan otot yang dirasai.

Kafein

Kafein boleh menyebabkan kekejangan yang dihadapi menjadi semakin teruk. Sebaiknya elakkan pengambilan kopi sebelum dan semasa haid. Anda juga harus menghindari minuman soda, minuman tenaga, coklat atau teh. Jika anda terbiasa mengambil minuman berkafein pada waktu pagi atau sebagai minuman menjana tenaga, anda boleh ubah kepada smoothie sayuran.

Pil

Aspirin, ibuprofen dan natrium naproxen dapat mengurangkan kesakitan dan mengurangkan kekerapan masalah kekejangan ini. Sediakan pil ini dalam beg anda supaya anda tidak perlu untuk mencarinya bila diperlukan. Berita baik, ubatan seperti ibuprofen dan naproxen membantu aliran haid anda lebih lancar.

Haba panas

Anda boleh memilih pad pemanas ketuhar gelombang mikro, balutan haba tanpa wayar boleh dicaj semula, atau balutan haba pakai buang yang direka untuk melegakan kekejangan haid yang boleh didapati di farmasi atau drugstore.

Bersenam

Walaupun tidak ada bukti yang mengatakan bersenam dapat mengurangkan kesakitan period, tetapi ramai individu wanita percaya dengan mengeluarkan peluh dapat mengurangkan kesakitan. Bersenam akan melepaskan endorfin – kimia yang menjadikan otak anda merasa lebih lega. Jadi mulakan bersenam sekarang!

Urutan

Tempoh urutan singkat selama 5 minit boleh membantu melancarkan aliran darah dan mengurangkan tekanan untuk membuatkan anda berasa lebih baik. Mulakan beberapa hari sebelum waktu tiba haid anda.

Kajian menunjukkan individu yang mula menggosok krim seperti krim campuran lavender pada perut akan mendapati tempoh kekejangan adalah berkurangan berbanding sebelumnya.

Herba

Kunyit, black cohosh, chasteberry dan cramp bark antara herba tradisional yang berfungsi untuk merawat kesakitan. Minyak evening primrose juga dikatakan dapat membantu masalah kekejangan yang dihadapi wanita, tetapi ia tidak dapat dibuktikan secara saintifik. Periksa dengan doktor sebelum anda membuat sebarang teh dengan mana-mana herba atau mengambilnya sebagai suplemen. Sesetengah herba boleh menyebabkan masalah perubatan atau menjadikan ubatan kurang efektif, termasuk pil kawalan kehamilan.

Acupressure

Menyentuh tempat tertentu pada bahagian perut, belakang badan dan kaki boleh meningkatkan aliran darah dan membantu melepaskan endorfin yang dapat melegakan badan dan fikiran untuk sementara waktu. Terdapat juga bahagian isi antara ibu jari dan jari telunjuk yang dapat melegakan kesakitan. Berjumpa dengan pakar yang bertauliah dan terlatih untuk membantu menentukan titik punca dan bagaimana untuk merangsangnya.

Mandi

Penuhkan tab dengan air panas dan buih, sediakan majalah kegemaran atau buku (mungkin itik getah anda). Air suam membantu untuk menenangkan otot dan fikiran. Tidak ada tab mandi? Pancuran air panas juga boleh mendatangkan kelegaan.

Mengubah

Anda mungkin akan mengalami kesukaran untuk tidur apabila anda mengalami kekejangan otot yang teruk. Untuk mendapatkan tidur yang berkualiti, jauhkan telefon dari katil. Cuba ubah rutin tidur untuk mendapatkan tidur yang berkualiti apabila menjelang hari haid anda. Anda mungkin boleh mencuba posisi tidur yang berlainan, terutama jika anda biasa tidur meniarap. Cuba untuk tidur siang, jika boleh.

Sebagai ringkasan, cuba ikuti tip di atas yang bukan sahaja membantu memberikan kelegaan akibat kekejangan ketika haid tetapi ia turut dapat memberikan keselesaan semasa haid.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.

enEnglish

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Bila Haid Pertama Selepas Bersalin Akan Kembali? Ini 5 Perkara Ibu WAJIB Tahu

    Sepanjang 9 bulan kehamilan, seseorang wanita yang mengandung tidak akan mengalami period. Hmmm...rasa berdebar pula menunggu haid selepas bersalin.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa

    Anak Perempuan Anda Baru Haid? Ini 5 Cara Hilangkan Rasa Sakit Menstruasi

    Sakit menstruasi tidak digemari oleh kebanyakan wanita. Namun, bagi remaja yang pertama kali haid, sudah tentu akan bimbang menghadapi rasa sakit senggugut.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa

    Persiapan Menjadi Anak Dara: Menjelaskan Tentang Haid Kepada Anak

    Apabila anak menempuhi zaman akil baligh, ini bermakna mereka akan menjadi anak dara. Sudahkah anda bersedia untuk menjelaskan tentang haid kepadanya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa

    Haid Tidak Teratur Punca Pendek Usia

    Mengalami masalah haid tidak teratur selalunya dikaitkan dengan masalah kesuburan. Tetapi bagaimana kalau ia menyebabkan jangka hayat anda lebih pendek?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa

    Artikel lain untuk anda

    tuala-wanita-perlu-dibasuh-atau-dibuang-terus

    Basuh Dulu Tuala Wanita Sebelum Buang, Perlu Ke? Ini 7 Tip Jaga Faraj Semasa Haid

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 27/05/2020
    pil perancang keluarga

    Biar Betul! Pil Perancang Keluarga Boleh Kurangkan Period Pain? 

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 12/05/2020
    tanda kanser rahim

    Ini 7 Golongan Berisiko Dapat Kanser Rahim- Termasuk Wanita Yang Tak Pernah Hamil, Jaga-jaga!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 08/05/2020

    Kenapa Waktu Period Saya Boleh Sama Dengan BFF? Ini Kebetulan Atau Terbukti Saintifik?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 07/05/2020