Tip Mengendalikan Tekanan Di Rumah

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 24/06/2020 . 2 mins read

Kebelakangan ini, anda mudah menjadi tertekan antara kerja, keluarga dan tugasan lain. Adalah baik jika anda boleh mengenepikan dan melepaskan tekanan di rumah yang membebani diri anda, atau kesihatan fizikal dan mental anda boleh terganggu.

Belajar menguruskan tekanan memerlukan latihan yang banyak, tetapi anda boleh, anda perlu dan anda mesti lakukannya. Berikut beberapa kaedah untuk membantu menangani tekanan dan situasi teruk di rumah:

  • Luangkan masa – Amallkan yoga, meditasi, mendengar muzik, pergi ke spa atau dapatkan urutan yang boleh meringankan dan mengosongkan fikiran anda.
  • Pemakanan seimbang – Jangan melangkau waktu makan. Hindari makanan yang tidak berkhasiat dan tidak sihat
  • Hadkan alkohol dan kafein – Ia boleh mencetuskan keresahan dan rasa panik.
  • Dapatkan tidur yang berkualiti dan secukupnya.
  • Bersenam secara tetap setiap hari untuk kekalkan tahap kesihatan dan membuatkan anda berasa lebih baik.
  • Nafas mendalam. Sedut dan hembus nafas secara perlahan melalui perut (abdomen). Kira hingga 10 secara perlahan dan ulang langkah dan serta kira sehingga 20 jika perlu.
  • Cuba yang terbaik. Mustahil untuk mencapai kesempurnaan, tetapi berbanggalah dengan apa yang anda mampu capai dan terima hakikat bahawa anda tidak mungkin dapat mengawal segalanya.
  • Kekal positif. Teruskan dengan sikap humor dan sentiasa senyum.
  • Libatkan diri. Sertai aktiviti sukarela, atau sebarang aktiviti berkaitan komuniti untuk memperluaskan kenalan dan membolehkan anda berehat dari jadual harian yang memberikan tekanan.
  • Pelajari pencetusnya. Belajar tentang punca atau sebab yang membuatkan anda hilang pertimbangan. Adakah ia tugasan, keluarga, atau perkara lain yang menjadi faktor penyebab? Catatkan dalam jurnal atau diari apabila anda berasa ketegangan, dan cuba untuk cari jalan penyelesaian.
  • Berkongsi. Luahkan kepada seseorang. Kawan atau keluarga boleh membantu meredakan ketegangan anda. Atau anda boleh memilih untuk bercakap dengan kaunselor, pakar psikologi atau ahli psikiatri atau profesional perubatan yang dapat membantu.
  • Bantuan dalam talian. Dengarkan podcast mengenai pelbagai topik berkaitan kebimbangan kesihatan mental, tonton video, dengan topik yang berbeza untuk mengurangkan panik, rawatan untuk kanak-kanak dan sebagainya.

Secara umumnya, pengurusan tekanan adalah mengenai bagaimana anda mengawal hidup, pemikiran, perasaan, emosi dan cara anda menangani masalah tersebut. Tidak kira betapa tertekannya hidup anda, masih ada cara untuk menanganinya.

Apa yang penting, anda harus dan perlu kekal serta sentiasa bertenang, cuba lepaskan tekanan dan kembali mengawal kehidupan anda.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Kerap Diserang Migrain? Apa Kata Anda Cuba 5 Langkah Ini Untuk Atasinya

    Individu yang mengalami serangan migrain, biasanya tugasan harian akan terjejas. Jadi berikut 5 cara mengawal masalah migrain untuk anda cuba.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 28/04/2020 . 3 mins read

    Mudah Rasa Cemas dan Gelisah? Ini Cara Hilangkannya, Jangan Sampai Jadi Stres

    Anda mudah rasa cemas dan gelisah terutamanya apabila berdepan situasi yang tertekan? Tidak mengapa, terdapat 7 cara mengatasi kegelisahan yang anda cuba.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 21/04/2020 . 3 mins read

    Stres Akibat PKP, Anak Bini Jadi Mangsa! Sila Ambil Peduli

    Tempoh PKP sememangnya menyebabkan stres. Tetapi itu tidak bermakna anda boleh melempiaskan tekanan kepada anak dan isteri sehingga berlaku kes penderaan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 09/04/2020 . 3 mins read

    Duduk Rumah Mulut Asyik Nak Mengunyah Saja? Ini 9 Cara HENTIKAN Tabiat Ini

    Tabiat mengunyah setiap saat bukan kerana anda berasa lapar, tetapi anda makan akibat tekanan yang dialami. Jadi bagaimana cara untuk menghentikannya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 09/04/2020 . 4 mins read

    Artikel lain untuk anda

    gangguan emosi

    Gelisah & Sedih: Emosi Rasa Terganggu Selepas Seks? Mungkin Ini Puncanya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 22/06/2020 . 3 mins read
    punca stres

    Wajib Skor Straight A Punca Anak Stres, Dorong Plagiarism? Jangan Terkejut, Penyebabnya Ibu Bapa

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 27/05/2020 . 4 mins read
    meroyan selepas bersalin

    Bila Meroyan Akan Berakhir? Awas! Usah Biarkan, Ia Boleh Berlanjutan Jika Tak Dirawat

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 15/05/2020 . 3 mins read
    ibu-bapa-5-tip-penjagaan-kesihatan

    6 Beradik Sekelip Mata Jadi Yatim Piatu – Ini Pentingnya Ibu Bapa Jaga Kesihatan Diri

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 13/05/2020 . 3 mins read