Sukan, Senaman dan Diabetes

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 27/11/2019 . 2 minit bacaan

Senaman dan aktiviti-aktiviti fizikal adalah baik untuk semua individu, terutama bagi mereka yang menghidap diabetes atau obesiti. Senaman membantu mengawal tahap gula dalam darah, dan ia juga memebri kesan terhadap hati, otot, berat badan dan sebagainya. Walaubagaimanapun, oleh kerana penglibatan dalam aktiviti fizikal akan menurunkan glukosa dalam darah anda, terdapat beberapa perkara yang perlu diingat sebelum, semasa dan selepas sesi senaman anda.

Sebelum aktiviti senaman

  • Berbincang dengan doktor anda untuk mengetahui senaman yang paling sesuai untuk anda dan masa senaman yang sesuai. Simpan maklumat pengambilan karbohidrat, dos ubat, dan paras glukosa darah untuk mengesan peningkatan kesihatan anda.
  • Uji glukosa darah anda. Sebelum melakukan sebarang senaman, anda harus mengambil ujian tahap gula dalam darah. Ini adalah untuk memeriksa sama ada anda mempunyai keupayaan untuk bersenam dan sekiranya senaman tersebut dapat menurunkan tahap glukosa darah anda. Bagi penghidap diabetes jenis 1, adalah tidak selamat untuk anda bersenam jika terdapat ketones dalam air kencing atau darah anda kerana ianya boleh mengancam tubuh badan dan kadangkala boleh membawa kepada keadaan yang mengancam nyawa iaitu diabetic ketoacidosis (KDA).
  • Makan dengan betul. Tanpa mengira apa jenis aktiviti fizikal yang anda lakukan, tubuh anda akan menggunakan glukosa sebagai sumber tenaga utamanya. Oleh itu, mengimbangi makanan anda dengan karbohidrat, protein, dan lemak akan menjadi idea yang sangat baik sebelum melakukan apa-apa senaman untuk mengelakkan gula dalam darah berada di tahap yang terlalu tinggi atau rendah.

Semasa aktiviti senaman

  • Menguji glukosa anda dari setiap 15 hingga 30 minit untuk memastikan tahap gula darah anda stabil.
  • Mempunyai snek yang sihat seperti bar granola, biskut dengan mentega kacang atau keju apabila anda merasakan glukosa darah anda semakin rendah.
  • Kekal hidrat: Dehidrasi adalah ancaman sebenar kepada daya tahan atlet, oleh itu anda perlu terus minum banyak air walaupun selepas anda selesai bersenam. Bukan sahaja dehidrasi akan membuat anda sakit, tetapi ia juga boleh meningkatkan kadar glukosa darah anda.

Selepas latihan

Walaupun selepas mengambil senaman intensiti sederhana, anda masih perlu menyemak paras glukosa darah anda dengan kerap kerana bagi pesakit diabetes jenis 1, tahap glukosa darah boleh menurun walaupun 48 jam setelah tamat senaman.

Kelebihan melakukan senaman

  • Menguatkan tulang dan otot;
  • Mengurangkan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanser;
  • Memperbaiki koordinasi, keseimbangan, kekuatan, dan ketahanan;
  • Boleh meningkatkan tahap tenaga anda;
  • Membantu insulin bekerja dengan lebih baik di dalam badan, yang membantu tahap gula dalam darah berada dalam lingkungan yang sihat;
  • Membakar kalori, yang membantu anda mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat – melegakan ketegangan dan tekanan, melegakan anda, dan meningkatkan mood anda;
  • Mengajar anda tentang kerja berpasukan, persaingan, dan keberanian.

Mengubah gaya hidup anda dengan lebih banyak senaman mungkin sukar bagi sesetengah individu pada peringkat permulaan. Tetapi kebanyakan individu menyatakan bahawa apabila mereka mula merasai manfaatnya, mereka akan terus menyukai senaman tersebut. Walaubagaimanapun, disebabkan masalah keselamatan, anda harus berjumpa dengan doktor  untuk mengetahui pelan senaman yang paling sesuai untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat dan lebih bahagia.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Tanduk Bola Sepak Boleh Tingkat Risiko Demensia, Alzheimer?

    Anda seorang pemain bola sepak dan biasa menanduk bola? Mungkin anda perlu mengurangkannya atau lebih baik menghentikannya bermula sekarang. Mengapa ya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Fakta Menarik 16/02/2020 . 3 minit bacaan

    Sukan Tinju BUKAN Hanya Untuk Melatih Otot, Ketahui 5 Manfaatnya Terhadap Kesihatan!

    Sukan tinju adalah aktiviti lasak yang sangat bagus untuk sistem kardiovaskular. Selain dapat melatih otot, terdapat banyak lagi manfaat sukan tinju!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Fakta Menarik 09/02/2020 . 3 minit bacaan

    Tahukah Anda Lionel Messi Sebenarnya Hidap Gangguan Hormon Tumbesaran?

    Tahukah anda bahawa pemain bola sepak terbaik di dunia ini menghidapi gangguan hormon tumbesaran? Ikuti artikel untuk tahu lebih lanjut.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 17/01/2020 . 4 minit bacaan

    Bolehkah Pengambilan Suplemen Menggantikan Senaman?

    Untuk cergas, cara paling mudah adalah dengan melakukan senaman. Tetapi bolehkah pengambilan suplemen dapat menjadikan badan anda cergas tanpa bersenam?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 15/01/2020 . 4 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    yoga untuk lelaki

    Siapa Cakap Lelaki Tak Perlu Buat Yoga? Ada Manfaat Untuk Kesihatan Seksual Okay!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 07/07/2020 . 3 minit bacaan
    apa itu yoga

    Bukan Sekadar Senaman, Ada 7 Sebab Kita PATUT Buat Yoga – Jom Tukar Mindset!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 18/06/2020 . 3 minit bacaan
    seks dan sukan

    Hubungan Kelamin Boleh Menjejaskan Prestasi Atletik Seorang Atlet, Fakta Atau Mitos?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 10/03/2020 . 3 minit bacaan
    penawar darah tinggi

    Boleh Cuba 4 Penawar Ini Bagi Turunkan Masalah Hipertensi!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 05/03/2020 . 4 minit bacaan