Cara Seronok untuk Kekal Sihat di luar Gimnasium dengan Rakan-rakan

Ditulis oleh

Update Date November 26, 2019

Artikel ini ditulis dengan kerjasama Naluri.    

“Saya terlalu sibuk untuk pergi ke gim”, “yuran terlalu mahal”, “Saya merasa takut dengan orang lain yang kelihatan sihat”.

Pernahkah anda mempunyai pemikiran ini setiap kali anda berfikir untuk pergi ke gim? Bersenam di gim adalah cara terbaik untuk mematuhi rutin dan lebih berdisiplin dengan rancangan senaman anda. Tetapi terdapat juga banyak pilihan lain untuk bersenam yang kos yang rendah. Berikut adalah beberapa cadangan dan manfaatnya:

  1. Banyak menggunakan pergerakan kaki

Kajian mendapati bahawa dengan pergerakan kaki yang lebih banyak mempunyai manfaat kesihatan yang luar biasa. Mereka yang menghabiskan lebih banyak masa berdiri dan bergerak mencatatkan tahap gula dan kolesterol yang lebih rendah. Faedah lain dengan berjalan kaki termasuklah penurunan indeks jisim badan (BMI) dan lilitan pinggang.

Amalan ini boleh diringkaskan dengan amalan “berdiri, kurang duduk dan bergerak lebih banyak”. Sebagai contoh, anda boleh memilih untuk menggunakan tangga daripada mengambil lif atau berdiri semasa bercakap di telefon, berdiri semasa mesyuarat dan meletak kereta anda beberapa meter jauh dari pintu masuk.

  1. Apabila terlalu panas, keluarkan peluh dengan sukan indoor

Ping pong, badminton, bola keranjang, berenang dan semua sukan indoor dapat dimainkan bersama dengan rakan-rakan anda. Terdapat banyak pilihan permainan dan sukan yang menyeronokkan, cepat, tidak akan membosankan anda dan juga akan membantu membina kemahiran sosial anda.

Kajian terbaru mendapati bahawa indoor rock climbing dikaitkan dengan pengurangan kemurungan dan kebimbangan. Ia juga membantu meningkatkan kesedaran sambil membina keberkesanan diri. Terdapat beberapa institusi psikiatri di Jerman yang menggunakan kaedah ini sebagai kaedah rawatan untuk kemurungan dan kecemasan.

  1. Buat latihan aerobik anda sendiri dan kem boot

Pergi ke ruang terbuka, padang atau taman permainan berhampiran kawasan kediaman anda dengan sekumpulan rakan untuk bertemu. Sediakan aktiviti yang boleh dijalankan di kawasan padang dan ajak rakan anda untuk menyertainya. Libatkan diri dalam pergerakan kardiovaskular kerana ianya lebih seronok apabila anda melakukannya bersama-sama!

  1. Bersiar-siar di sekitar bandar atau di pusat membeli-belah!

Terdapat banyak pilihan untuk bersiar-siar di bandar yang mungkin tidak diketahui oleh anda. Cuba lawati galeri seni, muzium dan tapak bersejarah. Jadilah pelancong di bandar anda sendiri dan terokainya!

Lebih suka pergi ke pusat membeli-belah? Jangan risau, kajian yang dilakukan pada warga tua mendapati peningkatan yang signifikan dalam tingkah laku dan kecergasan aktiviti fizikal pada mereka yang mengambil bahagian dalam program berjalan kaki di pusat membeli-belah. Gunakan pusat membeli-belah yang cantik dan indah di kawasan kejiranan anda. Nikmati pemandangan dan persekitaran yang selesa untuk bersiar-siar. Dengan pakaian yang sesuai dan kasut untuk tujuan bersiar-siar, anda bersedia untuk bersiar-siar!

  1. Cuba mendaki

Pergi mendaki dengan sekumpulan rakan. Terdapat beberapa bukit yang anda boleh pergi untuk aktiviti pendakian. Terdapat juga beberapa tempat di mana anda boleh pergi untuk aktiviti berbasikal. Jika anda tidak mempunyai basikal, cuba pilih lokasi yang menyediakan perkhidmatan sewa basikal yang berdekatan.

  1. Joging bukan hanya menyihatkan anda, tetapi juga untuk bersama-sama rakan anda

Taman awam boleh menjadi tempat yang sesuai untuk anda berjoging. Pakai sneaker / kasut berlari anda dan anda sedia untuk berjoging. Gunakan peluang ini untuk berjumpa dengan rakan dan berbual dengan mereka semasa anda berjoging. Beri perhatian pada pernafasan anda untuk mengelakkan daripada tercungap-cungap. Joging anda lebih bermakna jika dilakukan bersama-sama rakan dan teman.

  1. Jadikan rutin harian sebagai senaman

Satu kajian mendapati bahawa melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal selama 30 minit dalam lima hari seminggu boleh mengurangkan risiko kematian anda dari sebarang sebab sebanyak 28% dan mengurangkan kadar penyakit jantung anda sebanyak 20%. Ini termasuk tugasan harian rumah tangga dan berkebun. Oleh itu, sentiasa bekerja di sekitar kawasan rumah, nikmati kerja harian yang anda lakukan kerana dapat membantu anda menjadi lebih sihat!

Terdapat banyak cara untuk kekal sihat dan membawa kepada gaya hidup yang sihat. Mulakan dengan sesuatu yang kecil dan boleh dilakukan sambil memberi ruang kepada orang yang anda sayangi untuk menjadikannya lebih menyeronokkan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"

    Aina merupakan seorang psikologis klinikal dan pelatih kesihatan di Naluri, dengan lebih daripada 6 tahun pengalaman berkhidmat sebagai psikologis ...

    DARI PAKAR Aina Nur Azmi

    Inspirasi Kecergasan daripada Alam

    Artikel ini ditulis dengan kerjasama Naluri.     31.1% orang dewasa di seluruh dunia secara fizikalnya tidak aktif. Penurunan dalam aktiviti luar disebabkan oleh pembandaran, termasuklah kemajuan teknologi melalui ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    alam

    Cara Seronok untuk Kekal Sihat di luar Gimnasium dengan Rakan-rakan

    Artikel ini ditulis dengan kerjasama Naluri.     “Saya terlalu sibuk untuk pergi ke gim”, “yuran terlalu mahal”, “Saya merasa takut dengan orang lain yang kelihatan sihat”. Pernahkah ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    sihat

    Menguruskan Beban Emosi Rawatan Kanser Payudara

    Artikel ini ditulis dengan kerjasama Naluri.     Terdapat beberapa pilihan rawatan untuk merawat kanser payudara termasuklah melalui pembedahan, kemoterapi, terapi hormon dan radioterapi. Rawatan ini sering ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    kanser
    READ MORE FROM Aina Nur Azmi

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Ketahui, Makan Sihat Bukan Hanya Untuk Badan, Tetapi Juga Untuk Mental Anda!

    Makan secara sihat bukan sahaja untuk kecantikan fizikal, malah untuk kesejahteraan mental anda. Percaya atau tidak, makanan boleh mempengaruhi mood anda?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz

    Friends & Followers Di Media Sosial Tak MENJANJIKAN Kebahagian – Kenapa?

    Kajian mendapati, kualiti rakan anda di media sosial adalah kunci untuk kebahagiaan hidup yang sebenar, bukannya terletak pada bilangan yang ramai.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Fakta Menarik November 21, 2019

    Nak Lebih Sihat Dengan Cara Mudah? Cuba Mula Dengan Makan Popcorn!

    Ambil bertih jagung (popcorn) sebagai snek untuk kekal sihat? Tak percaya? Teruskan membaca untuk mengetahui selanjutnya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat November 17, 2019

    BMI Sana, BMI Sini. Apakah Sebenarnya BMI Ni?

    Ramai yang selalu menyebut BMI apabila bercakap mengenai berat badan masing-masing. Tetapi apakah sebenarnya yang disebut sebagai BMI ini?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Aina merupakan seorang psikologis klinikal dan pelatih kesihatan di Naluri, dengan lebih daripada 6 tahun pengalaman berkhidmat sebagai psikologis ...

    Artikel lain untuk anda

    Jangan Gusar, Ini 6 Cara Tamatkan Persahabatan Toksik Dengan Rakan Anda

    Jangan Gusar, Ini 6 Cara Tamatkan Persahabatan Toksik Dengan Rakan Anda

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada Februari 25, 2020
    Jangan Menyesal Terlewat Ucap Selamat Tinggal! Tunjukkan Sayang Pada BFF Anda Dengan 3 Cara Ini

    Jangan Menyesal Terlewat Ucap Selamat Tinggal! Tunjukkan Sayang Pada BFF Anda Dengan 3 Cara Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada Februari 23, 2020
    Apa Lagi Yang Boleh Anda Lakukan Semasa Cuti Tahun Baru Cina?

    Apa Lagi Yang Boleh Anda Lakukan Semasa Cuti Tahun Baru Cina?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada Januari 23, 2020
    Nak Tambah Kawan? Ikuti 10 Trick Psikologi Ini

    Nak Tambah Kawan? Ikuti 10 Trick Psikologi Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada Januari 14, 2020