Sesuai Ke Berat Dengan BMI Anda ? Jom Ketahui Mengenainya

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 24/04/2020 . 3 minit bacaan

Mengamalkan gaya hidup yang sihat bersama BMI yang seimbang pastinya dapat menghindarkan anda daripada masalah kesihatan. Jadi adakah nilai BMI anda sesuai dengan berat dan ketinggian anda?

Mengapa perlunya BMI?

Mempunyai kesihatan yang baik adalah petunjuk mudah bahawa badan anda pada tahap yang baik, begitu juga keadaannya dengan berat badan. Jika anda mempunyai berat badan yang berlebihan, ia akan meningkatkan risiko kecenderungan untuk mengalami masalah kesihatan. 

Umumnya, Body Mass Index (BMI) atau Indeks Jisim Badan merupakan satu nilai badan seseorang individu berdasarkan kiraan nisbah berat badan dengan ketinggian. Mengetahui nilai BMI akan dapat membantu seseorang untuk menentukan sama ada dia mempunyai berat badan yang seimbang ataupun tidak.

Mempunyai nilai BMI yang tidak seimbang; terlalu besar atau terlalu kecil, boleh mendedahkan seseorang kepada masalah kesihatan. Sebagai contoh, jika besar nilainya, maka anda berkemungkinan akan terdedah kepada penyakit seperti diabetes, darah tinggi ataupun penyakit jantung. 

Manakala jika terlalu kecil nilainya, akan wujud risiko untuk masalah kesihatan seperti anemia, keletihan kronik dan penurunan daya tahan badan terhadap jangkitan mungkin akan dihidapi. Ini membuktikan bahawa pentingnya untuk anda mengetahui nilai BMI untuk membolehkan anda mencari cara dan langkah yang perlu diambil bagi mendapatkan BMI yang lebih ideal. 

Kategori nilai BMI 

Kategori BMI menurut Kementerian Kesihatan Malaysia boleh dibahagikan kepada empat bahagian:

BMI (kg/m2)

  • Kurang dari 18.5 – Kurang berat badan. Ini boleh mendatangkan risiko kepada masalah kesihatan. Berbincang dengan doktor perubatan anda mengenai berat badan ideal anda
  • 18.5 hingga 22.9 – Normal. Teruskan bersenam dan makan secara seimbang
  • 23 hingga 26.9 – Lebih berat badan. Anda mempunyai risiko yang tinggi untuk mengembangkan diabetes jenis 2 dan penyakit kronik lain. Dapatkan pemeriksaan dan rundingan dengan doktor kesihatan untuk mendapatkan berat badan idea dan perubahan gaya hidup sihat
  • Lebih dari 27 – Obesiti. Berat anda sekarang meningkatkan risiko untuk membangunkan banyak penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan mengurangkan kualiti kehidupan secara keseluruhan. Amat disarankan untuk anda mendapatkan rundingan dan nasihat daripada pakar kesihatan untuk mndapatkan berat yang ideal serta melakukan perubahan pada gaya hidup seharian anda. 

Bagi membuat kiraan BMI, anda perlu mengetahui jumlah berat badan anda dalam nilai kilogram dan ketinggian dalam nilai meter. Contoh pengiraannya pula adalah seperti, sekiranya berat badan anda adalah 50 kilogram (kg), manakala ketinggian anda adalah 155 sentimeter (cm), apa yang perlu anda lakukan, maka anda perlu bahagikan berat dengan ketinggian anda: 

Berat badan: 50 kg

Ketinggian: 155 cm (1.55m)

Pengiraannya: 50 / (1.55 x 1.55) = 20.8

Maka BMI anda adalah 20.8.  Atau anda boleh mencuba Kalkulator Indeks Jisim Badan Hello Doktor

Tetapi harus diingatkan kiraan ini hanya sesuai untuk individu lelaki dan wanita dewasa yang berusia 18 hingga 64 tahun. Individu wanita mengandung, kanak-kanak, atlet berotot dan individu dewasa yang lebih berusia adalah tidak sesuai untuk menggunakan nilai kiraan di atas. 

Jadi bagaimana pula untuk mengetahui nilai indeks yang sesuai untuk kanak-kanak?

BMI anak

Sudah tentu pertumbuhan setiap anak adalah berbeza dan anda sebagai ibu bapa tidak boleh membandingkan anak anda dengan kanak-kanak yang lain. Keadaan ini berikutan faktor ketinggian dan saiz yang berbeza.

Sama seperti mengetahui BMI anda sendiri, pengetahuan BMI untuk si manja anda juga dapat membantu anda menentukan sama ada tumbesarannya pada kadar yang sesuai atau tidak mengikut peringkat usia. 

Cara pengiraannya adalah sama iaitu berat (kg) / tinggi (m) x tinggi (m). Kemudian anda boleh merujuk carta rujukan pertumbuhan anak di bawah untuk mengetahui BMI anak anda, yang berusia 2 tahun hingga 19 tahun.

sesuai-atau-tidak-nilai-bmi-anda
sumber Positive Parenting
masalah kesihatan
sumber Positive Parenting
sesuai-atau-tidak-nilai-bmi-anda
sumber Positive Parenting
masalah kesihatan
sumber Positive Parenting

Gaya hidup seimbang

Selepas mengetahui nilai BMI anda dan juga anak-anak, maka bolehlah anda menentukan aspek diet pemakanan yang sesuai buat anda sekeluarga. Pengambilan makanan yang seimbang dan kaya nutrien adalah penting dalam kehidupan seharian.

Dalam masa yang sama pastikan anda dan keluarga tetap melakukan aktiviti fizikal, okay?

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy"

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Kenapa Hasrat Nak Diet Selalu Gagal? Anda Mungkin Belum Tahu 7 Tip Penting Ini, Boleh Buat Masa Raya!

Ramai yang berhasrat untuk berdiet namun gagal kerana tidak tahu cara diet yang betul. Jom klik artikel untuk kenal 7 tip penting yang kalian belum tahu!

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
Ditulis oleh Ahmad Farid
Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 18/05/2020 . 3 minit bacaan

Panduan LENGKAP Cara Kira BMI (Bayi, Kanak-kanak, Remaja, Ibu Mengandung & Orang Dewasa)

Mengetahui berat badan ideal untuk diri adalah penting dalam aspek kesihatan. Jom semak cara kira BMI untuk mengetahui nilai sesuai dengan anda!

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 04/05/2020 . 4 minit bacaan

Rahsia Langsing Che Puan Syamim: 9 Tahun Tak Sentuh Nasi – Ini Tip Efektif Turun Berat?

Pernahkah anda tertanya apakah cara turun berat badan yang Che Puan Syamim Farid amalkan? Adakah ia sesuai untuk anda? Jom ikuti artikel ini!

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
Ditulis oleh Ahmad Farid
Gaya Hidup Sihat, Sihat Bergaya 11/03/2020 . 3 minit bacaan

Boleh Cuba 4 Penawar Ini Bagi Turunkan Masalah Hipertensi!

Jika anda baru atau sudah lama didiagnosis dengan masalah hipertensi, pasti anda tercari-cari penawar darah tinggi yang berkesan. Ikuti 4 tips ini.

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Pusat Kesihatan, Hipertensi 05/03/2020 . 4 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

patah hati

Sakitnya Rasa Putus Cinta, Apa Kesan Patah Hati Pada Kesihatan Diri?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 06/07/2020 . 3 minit bacaan
minum air

Ibu, Cukup Tak Air Yang Anak Minum Setiap Hari? Ini Panduan Jumlah Air Yang Si Kecil Perlukan

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 24/06/2020 . 3 minit bacaan
risiko-masalah-kesihatan-lelaki

Ada 7 Penyakit Yang Sering Dialami Kaum Adam, Beri Perhatian Awal Sebelum Terkena!

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 09/06/2020 . 3 minit bacaan
jangan makan malam

Pakar Kongsi 4 Sebab MESTI Elak Makan Lewat Malam, Rupanya Ada Kaitan Dengan Jantung?

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diterbitkan pada 20/05/2020 . 3 minit bacaan