Alternatif Makanan Sihat Ketika Alami Tekanan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 21/06/2019 . 2 minit bacaan

Apabila anda berada dalam ketegangan, terdapat pelbagai cara untuk mengatasinya, malahan, makan juga merupakan satu cara yang dapat membantu. Pilihan makanan yang dimakan boleh sama ada membuatkan tekanan anda semakin berkurangan atau meningkatkan lagi tekanan. Jadi, apakah alternatif makanan sihat yang boleh diambil ketika tertekan?

Sudah pastinya ia bukanlah makanan segera seperti burger atau kentang goreng, kerana ia hanya akan menimbulkan rasa bersalah dan kebimbangan. Sebaliknya, cuba pilih makanan di antara 7 jenis makanan yang di senaraikan dibawah:

Avokado, pisang

Kedua pilihan buah-buahan ini mengandungi kandungan potasium yang tinggi, iaitu mineral penting bagi menurunkan tekanan darah.

Oren

Buahan ini penuh dengan kandungan vitamin C, yang dapat membantu menurunkan kortisol dan tekanan darah. Ia juga baik untuk sistem imunisasi. Kajian menunjukkan dos besar vitamin C dapat mengurangkan tekanan sama ada mental atau fizikal.

bayam

Ia bukan sejenis makanan yang anda gemari, walau bagaimanapun, bayam dan sayuran berdaun hijau lain mempunyai kandungan magnesium yang tinggi, mineral yang memainkan peranan untuk lebih 300 reaksi kimia dalam tubuh. Magnesium juga digunakan untuk mencegah kegelisahan dan ADHD.

Yogurt

Termasuk dalam makanan probiotik, ia membantu tubuh untuk bertindak balas terhadap tekanan dan kegelisahan. Masalah pencernaan sering berkaitan dengan kegelisahan, dan probiotik membantu mengurangkan kerengsaan dalam usus yang memberikan kelegaan.

Salmon

Merupakan makanan yang terkenal dengan asid lemak omega-3. Ia membantu mengekalkan hormon tekanan pada tahap rendah dan melawan kerengsaan, supaya tubuh dalam menyingkirkan kegelisahan.

Kacang

Pistachio dan walnut kaya dengan lemak sihat dan mengandungi banyak mineral dan vitamin termasuk B12 dan E, yang membantu meningkatkan sistem imun tubuh. Nutrien ini juga mungkin dapat menguatkan kesihatan mental anda apabila anda cemas, tertekan atau kemurungan.

Biji bunga matahari, chia

Keduanya mempunyai kandungan trytophan yang tinggi, sejenis asid amino yang mengawal pembebaskan serotonin di otak dan memberikan rasa tenang dan membantu menghilangkan mengantuk. Ada kajian yang mengatakan trytophan dapat membantu mengurangkan kegelisahan,

Diet yang berkhasiat dan  makanan sihat adalah sangat baik dan ia adalah lebih dari sekadar membantu anda menangani tekanan dan kegelisahan. Walau bagaimanapun, sentiasa dapatkan bantuan perubatan jika anda memerlukan rawatan alternatif untuk mengubah diet anda.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Komunikasi Positif Galak Kanak-kanak Untuk Makan Sihat

    Komunikasi dengan kanak-kanak berkenaan manfaat makanan yang boleh dikaitkan dengan mereka boleh membuatkan mereka untuk makan dengan lebih sihat

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Shelby
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 09/05/2019 . 2 minit bacaan

    Pengaruh Negatif Media Sosial Terhadap Pengambilan Makanan Oleh Kanak-kanak

    Media sosial mempunyai kedua-dua aspek pro dan kontra, dan umum mengetahui bahawa media sosial lebih banyak memberi kesan yang kurang baik atau negatif sekiranya digunakan mengikut perasaan semata dan tidak dikawal ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Shelby
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 27/03/2019 . 2 minit bacaan

    Tip Memasak Makanan Menyihatkan Jantung

    Anda boleh mengawal darah dan melindungi jantung anda dengan: Kurangkan memakan lemak tidak sihat (lemak tepu dan kolesterol) dan makan jenis lemak yang mengurangkan tahap kolesterol (lemak tidak tepu). Pilih ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Farah Aziz
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 22/02/2019 . 3 minit bacaan

    Bolehkah Makan Telur Setiap Hari?

    Telur merupakan antara sumber protein paling murah dan mudah didapati. Pelbagai hidangan dan cara masakan boleh dihasilkan dengan sumber protein ini. Maka tidak hairanlah ada yang mengambilnya hampir setiap hari. ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Amy
    Ditulis oleh Helma Hassan
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 18/02/2019 . 2 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    makanan ketika haid

    7 Makanan Sesuai Diambil Wanita Sedang Datang Bulan, No 3 PALING Ramai Perempuan Suka!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 22/06/2020 . 3 minit bacaan

    AWAS! Jangan Ambil 5 Makanan Sihat Ini Masa Anda Sakit Di Rumah! #StayAtHome

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 09/03/2020 . 3 minit bacaan
    manfaat serat

    Ketahui, Makan Sihat Bukan Hanya Untuk Badan, Tetapi Juga Untuk Mental Anda!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 08/01/2020 . 4 minit bacaan
    makanan seimbang

    Makanan Seimbang Pencegah Penyakit Kronik? Jom Amalkan Pinggan Sihat Malaysia!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Wazir Aiman Mohd Abdul Wahab
    Diterbitkan pada 15/07/2019 . 3 minit bacaan