4 Tip Mencegah Sakit Kepala Semasa Berpuasa

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 06/12/2019 . 3 minit bacaan
Share now

Semasa berpuasa di bulan Ramadan, tubuh anda menyesuaikan diri dengan pola makan yang baru. Keadaan ini mungkin akan menyebabkan datangnya beberapa gangguan. Antara gangguan yang sering muncul ketika puasa adalah sakit kepala dan mual. Jangan sampai sakit kepala ini menghalang aktiviti harian anda. Sebelum perkara ini terjadi, lihat tip di bawah.

Penyebab sakit kepala semasa berpuasa

Sakit kepala semasa berpuasa pada umumnya disebabkan oleh beberapa faktor. Stres dan tertekan ketika menjalankan puasa, kurang waktu tidur dan rehat atau perubahan pada pola tidur merupakan beberapa punca yang menyebabkan anda sakit kepala. Sakit kepala biasanya datang pada waktu siang, lebih-lebih lagi jika cuaca ketika itu sangat terik.

Jika anda mengalami pening kepala atau mual ketika berpuasa, ia bukanlah bererti anda harus batalkan puasa. Ada beberapa tip yang boleh anda lakukan agar anda tidak mengalami sakit kepala semasa berpuasa.

Mencegah sakit kepala semasa berpuasa

Berikut adalah tip agar anda tidak sakit kepala saat berpuasa.

1. Hentikan tabiat minum kafein di bulan Ramadan

Bagi anda yang terbiasa minum minuman berkafein mungkin, anda akan merasa pening ketika menjalankan puasa. Hal ini biasanya kerana pengambilan kafein dihentikan. Untuk mengatasinya, lebih baik jika anda mengelakkan atau berhenti minum minuman berkafein. Hal ini juga bagus untuk kesihatan anda.

Namun, jika anda sudah ketagih, maka anda boleh mengatasinya dengan minum air putih. Minumlah air putih yang cukup, kerana selain mencegah sakit kepala, minum air putih yang mencukupi akan membuat tubuh tetap terhidrasi saat berpuasa.

Besar kemungkinan, sakit kepala yang anda alami adalah disebabkan kekurangan air. Anda boleh mencukupkan keperluan cecair badan anda ketika berbuka puasa dan sahur. Anda boleh menggunakan pola 2-4-2, dua gelas semasa berbuka puasa, empat gelas di malam hari, dan dua gelas ketika sahur.

2. Jaga gula darah agar tetap stabil

Hipoglisemia atau kadar gula darah rendah merupakan salah satu penyebab pening atau sakit kepala ketika berpuasa. Untuk mencegahnya, anda perlu menjaga kadar gula darah agar tetap stabil.

Untuk menstabilkan kadar gula dalam darah, anda perlu mengurangkan pengambilan makanan manis ketika berbuka berpuasa atau sahur. Selain itu, anda juga harus mengawal diri anda. Hidangan makanan di meja ketika berbuka puasa mungkin agak banyak.

Namun, anda harus dapat mengawal diri untuk tidak makan secara berlebihan. Makanlah dengan hidangan yang wajar dan elakkan pengambilan makanan berlemak serta kurangkan makanan manis.

Intinya, pada masa mejalankan puasa di bulan Ramadan anda harus menerapkan pola makan yang betul dan sihat agar risiko peningkatan kadar gula darah atau penurunan kadar gula darah yang membuat anda sakit kepala ketika berpuasa boleh dicegah.

3. Cukupkan waktu rehat

Kurang tidur atau rehat merupakan salah satu penyebab anda sakit kepala ketika berpuasa. Untuk mengatasinya, anda harus mencukupkan waktu rehat atau tidur anda. Usahakan untuk tidur lebih awal di waktu malam atau anda cari masa untuk tidur di waktu siang selama 20-30 minit. Jangan tidur siang terlalu lama kerana ia akan menyebabkan pusing.

4. Temu janji doktor

Jika anda mempunyai sejarah penyakit atau gangguan kesihatan lain, ada baiknya anda segera berunding dengan doktor. Boleh jadi sakit kepala yang yang anda rasa adalah simptom bagi penyakit yang anda sedang alami.

Untuk anda yang mempunyai sejarah penyakit tertentu, sebelum menjalankan puasa adalah lebih baik jika melakukan pemeriksaan terlebih dahulu dengan doktor.

Itulah tip mencegah sakit kepala semasa berpuasa. Ketika puasa, pola hidup dan pola makan memang cenderung untuk berubah. Oleh itu, tetaplah terapkan pola hidup dan pola makan yang baik agar tubuh tetap sihat walaupun anda sedang berpuasa.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Program Imunisasi COVID-19 Kebangsaan Sudah Tiba! Rujuk Jadual Vaksin Di Sini

    Akhirnya, saat yang ditunggu-tunggu telah tiba. Program Imunisasi COVID-19 Kebangsaan telah bermula! Sila rujuk jadual vaksinasi anda di sini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    COVID-19 24/02/2021 . 3 minit bacaan

    Rawatan Resdung Secara ‘Over-The Counter’, Boleh Ke Beli Ubat Di Farmasi Sahaja?

    Tahukah anda, anda boleh beli ubat untuk rawatan penyakit resdung secara over-the-counter (OTC) atau di farmasi berdekatan? Nak tahu bagaimana? Jom baca!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Alahan Hidung & Mata 24/02/2021 . 3 minit bacaan

    Jika Anda Alami Salah Satu Daripada 7 Tanda Ini, Anda Mungkin Ada Kencing Manis!

    Ada kepentingan untuk anda mengetahui tanda kencing manis tinggi gula ini. Kami senaraikan beberapa tanda kencing manis peringkat awal untuk makluman anda. 

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diabetes Jenis 2 24/02/2021 . 3 minit bacaan

    Jantung Selalu Berdegup Laju? Atasinya Dengan 4 Cara Mudah Ini, Pasti Berkesan!

    Adakah anda selalu mengalami masalah jantung berdegup laju dan kencang secara tiba-tiba? Jantung berdegup kuat mungkin tanda masalah palpitasi jantung!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Degupan Jantung 24/02/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    sakit pangkal rahim

    Wanita, Jangan Lambat Bertindak! Ini Rawatan Kanser Pangkal Rahim Mengikut Tahap

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 24/02/2021 . 3 minit bacaan
    tulang kaki retak

    Selain Larian Dan Sukan Lompat, Ini 9 Faktor Lain Boleh Buat Tulang Kaki Anda Retak!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 24/02/2021 . 3 minit bacaan
    suntikan vaksin pneumococcal

    Bukan Bayi Saja Kena Suntik, WARGA EMAS Pun Sama! Ada 5 Vaksin Orang Tua Mesti Ambil

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 24/02/2021 . 3 minit bacaan
    bila boleh buat pregnancy test

    Jika Alami 9 Tanda Ini, Anda PATUT Buat Ujian Kehamilan, No. 1 & 5 Paling Biasa Terjadi

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 24/02/2021 . 3 minit bacaan