home

What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other

6 Nombor yang Perlu Anda Tahu untuk Kekal Sihat

6 Nombor yang Perlu Anda Tahu untuk Kekal Sihat

1. Keperluan harian kalori anda

Ini bukanlah sebenarnya satu ukuran teknikal, tetapi boleh memberi pengaruh besar terhadap kesihatan anda. Kebanyakan wanita memerlukan 2,000 kalori sehari untuk kekal sihat, dan lelaki umumnya memerlukan kira-kira 2,550. Mahu mencuba untuk mengurangkan berat badan? Anda perlu makan kurang kalori berbanding yang dibakar badan anda dalam sehari. Jika anda mengambil pen dan sekeping kertas untuk menulis jumlah kalori yang anda makan sehari berbanding jumlah kalori yang anda bakar, anda akan mempunyai pelan pengiraan kalori pada akhirnya. Anda boleh mengurangkan kalori anda dengan makan kurang kalori daripada yang anda lakukan sekarang, jika anda makan terlalu banyak; bersenam lebih; atau kedua-duanya (biasanya, ini adalah cara terbaik kerana anda menguatkan badan anda pada masa yang sama).

2. Saiz pinggang anda

Saiz pinggang adalah salah satu cara terbaik untuk mengukur sama ada berat badan anda menjejaskan kesihatan jantung anda. Risiko masalah kesihatan anda dipengaruhi oleh bahagian lemak badan terkumpul, dan juga berat badan anda. Mempunyai terlalu banyak lemak di sekeliling pinggang anda boleh meningkatkan risiko mengalami keadaan seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan kanser.

Cara terbaik untuk mengukur? Balut pita pengukur di sekitar perut anda atau berhampiran dengan pusat anda. Pastikan ianya selesa tetapi tidak ketat dan jangan kempiskan perut anda. Anda mempunyai risiko masalah kesihatan yang lebih tinggi sekiranya saiz pinggang anda lebih daripada 94cm (37 inci) jika anda seorang lelaki dan lebih daripada 80cm (31.5 inci) jika anda seorang wanita.

3. LDL dan HDL anda

Adalah penting untuk mengetahui bukan sahaja jumlah kolesterol anda, tetapi juga kadar kolesterol LDL yang “jahat” dan kolesterol “baik” HDL. HDL membantu mengeluarkan kolesterol LDL arteri. Oleh itu, ia membantu darah mengalir tanpa sekatan. Oleh kerana kelebihan ini, mempunyai HDL yang banyak lebih baik untuk anda. Skor di bawah 40 mg per dL (1 mmol / L) untuk lelaki, dan 50 mg per dL (1.3 mmol / L) untuk wanita dikira rendah.

4. Tekanan darah

Tekanan darah – daya yang memukul dinding arteri anda-naik dan turun secara normal. Apabila ia kekal tinggi, anda mempunyai hipertensi (tekanan darah tinggi) dan ini membawa risiko aterosklerosis, penyakit jantung dan strok yang lebih tinggi. Kebanyakan doktor akan memeriksa tekanan darah anda sebagai petunjuk tahap kesihatan anda yang pertama. Anda juga boleh membeli monitor tekanan darah di rumah.

Tekanan darah yang ideal adalah di bawah 120/80. Ini adalah tekanan darah yang ideal untuk mereka yang ingin kekal sihat. Pada peringkat ini, risiko penyakit jantung atau strok adalah lebih rendah.

5. Trigliserida

Trigliserida diperbuat daripada lemak dan karbohidrat yang anda makan, yang ditukar kepada bentuk yang boleh disimpan dalam sel-sel lemak. Trigliserida juga dilepaskan dari tisu lemak apabila badan memerlukan tenaga tambahan di antara waktu makan. Adalah normal untuk mempunyai beberapa trigliserida dalam aliran darah anda, tetapi paras yang tinggi dikaitkan dengan penyakit arteri koronari-terutama dalam wanita. Apabila anda mempunyai trigliserida tinggi di samping HDL yang rendah, risiko rintangan insulin dan sindrom metabolik anda mungkin meningkat. Bacaan trigliserida biasa adalah kurang daripada 1.7 mmol / l. Doktor anda akan menasihatkan anda tentang berapa kerap anda perlu memeriksa trigliserida anda.

6. Kadar nadi pagi anda

Kira denyutan nadi anda sebulan sekali, pada waktu pagi sebelum anda bangun daripada katil. Denyutan nadi anda adalah bilangan degupan jantung anda dalam satu minit. Pemantauan denyutan nadi anda secara berterusan pada awal pagi dapat membantu anda menilai jika senaman menguatkan jantung anda. Contohnya, kadar denyutan normal ialah 60 hingga 90 denyutan seminit. Mereka yang sihat cergas cenderung mempunyai kadar degupan jantung yang lebih rendah kerana otot jantung mereka dalam keadaan baik. Tetapi jika anda tidak bersenam secara teratur dan kadar degupan jantung anda lebih rendah daripada normal, maklumkan doktor anda – ini boleh menjadi tanda penyakit jantung.

Bagaimana untuk memeriksa: Anda perlukan jam atau jam tangan pada tangan yang kedua. Denyutan nadi lebih baik diperiksa di pergelangan tangan atau leher, di mana arteri berada dekat dengan permukaan kulit. Untuk mengira denyutan nadi di pergelangan tangan anda, letakkan jari telunjuk dan jari tengah anda di bawah pergelangan tangan yang bertentangan. Tekan dengan jari anda sehingga anda merasakan nadi. Untuk denyutan nadi di leher, cari di sebelah halkum; cuma tekan jari anda kepada bahagian yang kelihatan ke dalam di bahagian tepi kerongkong. Sebaik sahaja anda menemui nadi anda, hitungkan denyutan selama 15 saat dan darabkan dengan empat. Ini akan memberikan kadar denyutan nadi anda dalam seminit.

health-tool-icon

Kalkulator BMR

Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

Six numbers to know to stay healthy. http://www.rd.com/health/wellness/6-numbers-to-know-to-stay-healthy/. Accessed August 27, 2016.

Why is my waist size important? http://www.nhs.uk/chq/Pages/849.aspx?CategoryID=51. Accessed August 27, 2016.

How to Count Calories to Lose Weight – The Basic Blueprint. https://www.fitwatch.com/blog/how-to-count-calories-to-lose-weight-the-basic-blueprint. Accessed August 27, 2016.

A comprehensive guide on ideal cholesterone levels. https://www.cholesterolmenu.com/cholesterol-levels-chart/. Accessed August 27, 2016.

What is normal blood pressure? http://www.bloodpressureuk.org/BloodPressureandyou/Thebasics/Whatisnormal. Accessed August 27, 2016.

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Helma Hassan Disemak pada 29/11/2019
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor